Barbell Harka isaa ol kaasuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Barbell Harka isaa ol kaasuu

Barbell Shrug shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee trapezius dugdaa fi qoonqoo kee isa gubbaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii qaamaa, tasgabbii garbaa fi cimina qaama gubbaa fooyyessuuf gumaacha. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, kanneen haala qaama gubbaa isaanii fooyyessuuf barbaadaniif mijataadha. Namoonni Barbell Shrugs sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu filachuu danda'u, faayidaa qaamaa isaa qofaaf osoo hin taane, gahee inni miidhaan ittisuu fi ga'umsa olka'iinsaa fi ispoortii biroo irratti qabu guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Barbell Harka isaa ol kaasuu

• Harka kee guutummaatti diriirsitee, barbell akka qoma kee fuulduratti akka fannifamu godhi.
• Garba kee gara gurra keetii hamma dandeessu ol kaasi, osoo jilba kee hin jilbeenfatin ykn harka keetiin barbell osoo hin sochoosin, kiyyoo kee keessatti ciccituu irratti xiyyeeffadhu.
• Sochii gubbaatti sekondii tokkoof ciccituu sana qabadhu.
• Suuta suutaan garba kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii to’atame mirkaneessuu fi ulfaatinni salphaatti akka gadi bu’u hin godhin.

Manaahij a beerka Barbell Harka isaa ol kaasuu

• Qabduu Sirrii: Barbell qabachuu harka olka’aa (harki qaama kee garagalee) fi harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’inaan qabadhu. Barbell garmalee jabeessitee ykn garmalee laaftuu qabachuu irraa fagaadhu kunis harka kee dhiphisuu waan danda'uuf.
• Sochii To’atame: Garba kee hanga danda’ametti kallattiin gara gurra keetii ol kaasi, achiis haala to’atameen dugda kee gadi buusi. Barbell ol kaasuuf biceps keessan fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis madaallii maashaalee fi miidhamuu fiduu danda'a. Sochiin kun harka keetiin osoo hin taane maashaalee tiraapeziyaasii keetiin kan oofu ta’uu qaba.
• Garba Gargalchuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan garba sochii sanaa gubbaatti duubatti garagalchuudha. Kana

Barbell Harka isaa ol kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Harka isaa ol kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Shrug hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Bifa sirrii ta’e jechuun qajeelee dhaabbachuu, harka lamaan barbell qabachuu, fi garba qajeelee gara gurraatti ol kaasuun jilba osoo hin jilbeenfatin ykn miila ykn dugda osoo hin fayyadamin kan dabalatudha. Akkasumas leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu qajeelfama kennuudhaaf argamuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Harka isaa ol kaasuu?

• Dugda Duuba Barbell Shrug: Kunis kan raawwatamu barbell dugda kee duubaan qabachuudhaan yoo ta’u, kunis kiyyoowwan irratti kofa adda ta’een kan xiyyeeffatudha.
• Overhead Barbell Shrug: Jijjiiramni kun barbell mataa ol qabachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis kiyyoowwan hojjechuu qofa osoo hin taane garbaa fi harkas ni bobbaasa.
• Seated Barbell Shrug: Yeroo taa’anii kan raawwatamu jijjiiramni kun hirmaannaa qaama gadii daangeessuudhaan kiyyoowwan adda baasuuf gargaara.
• Incline Barbell Shrug: Kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis kofa shrug jijjiiruun kutaalee maashaa trapezius adda addaa irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Harka isaa ol kaasuu?

• Tarreen Qajeelaa shaakala biraa Barbell Shrug kan dabalu yoo ta’u, akkasumas trapezius gubbaa fi deltoids irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, naannoo dugdaa fi garbaa gubbaa keessatti humnaa fi guddina ijaaruuf gargaara.
• Deemsi Qonnaan bulaa kun Barbell Shrug kan dabalatu sababiin isaas kiyyoowwan cimsuu qofa osoo hin taane, akkuma shrug, cimina qabachuu fi tasgabbii hundee fooyyessa, kunis yeroo shrug raawwii waliigalaa fi madaallii fooyyessuu danda’a.