Sled 45° Miila Bal'aa Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Chirook korma
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Sled 45° Miila Bal'aa Dhiibbaa

Sled 45° Leg Wide Press sochii qaama gadii kan glutes, hamstrings, fi quadriceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna, humnaa fi hiika maashaalee guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sababa mormii sirreeffamuu danda'uu isaatiin mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama gadii kan guddisu, miidhaan akka hin geenyeef kan gargaaru, akkasumas ga’umsa atileetiksii fooyyessuu waan danda’uuf.

Axad a Step-by-Step Sled 45° Miila Bal'aa Dhiibbaa

• Harka kee deeggarsaaf qabattoo ykn cinaacha irratti kaa’iitii ulfaatina qaama kee irraa fageessuuf jilba kee keessaa dhiibiitii miila kee qajeelchi malee jilba kee hin cufi.
• Sochii gubbaatti yeroo muraasaaf dhaabadhu, akka hin utaalne ykn momeentii akka hin fayyadamne mirkaneessi.
• Jilba kee garagalchuudhaan suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebisuu, yeroo gadi dhuftu quba miila kee akka hin darbine mirkaneessi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, to’annoo fi saffisa dhaabbataa shaakala guutuu eegi.

Manaahij a beerka Sled 45° Miila Bal'aa Dhiibbaa

• Jilba Keessan Cufuu Irraa Of Qusachuu: Dogoggorri beekamaan miila guutummaatti dheeressuu fi jilba sochii gubbaatti cufuudha. Kunis jilba keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi miidhaan isin irra gahuu danda’a. Kanaa mannaa, sochii sana gubbaatti illee jilba kee xiqqoo qaxxaamuruu qabadhu.
• Sochii Keessan To'adhaa: Ulfaatinni akka isin to'atu hin godhin. Ulfaatina suuta gadi buusuun haala to’atameen ol deebi’aa dhiibi. Dogoggora ulfaatina daftee gadi buusuun irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fiduu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu danda'a.
• Hips Kee Hin Kaasinaa: Sochii qaamaa hunda keessatti jilba kee teessoo irratti jabeessitee dhaabi. Hips kee ol kaasuun garmalee dugdaa kee isa gadii irratti dhiibbaa gochuu danda’a, kunis nama geessuu danda’a

Sled 45° Miila Bal'aa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sled 45° Miila Bal'aa Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Sled 45° Leg Wide Press raawwachuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun adda durummaan qaama kuadriceps, hamstrings, glutes fi hip adductors irratti xiyyeeffata. Yeroo hunda yeroo shaakala kanaaf haaraa taate leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu akka to'atu ykn si qajeelchu gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sled 45° Miila Bal'aa Dhiibbaa?

• Jijjiiramni biraa "Smith Machine Squat" bakka ati maashinii Smith fayyadamtee squat raawwattu, sochii miila dhiibuu fakkeessuun.
• "Hack Squats" akkasumas filannoo guddaadha, maashinii hack squat fayyadamuun maashaalee walfakkaatan kan sled 45° leg wide press adda baasuuf.
• "Dumbbell Squat" jijjiirama biraa kan ati tokkoon tokkoon harkaa keessatti dumbbell qabattee squat raawwattu, garee maashaalee walfakkaataa hojjettudha.
• Dhumarratti, "Barbell Squat" shaakala kalaasikii kan maashaalee walfakkaataa kan sled 45° leg wide press irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sled osoo hin taane barbell fayyadamuun.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sled 45° Miila Bal'aa Dhiibbaa?

• Somba: Sombaas maashaalee qaama gadii kan Sled 45° Leg Wide Press hojjeta. Isaan sochii adda addaa kan dhiyeessan yoo ta'u, wiirtuu bobbaasu, madaallii fi qindoomina fooyyessuu kan ga'umsa keessan Sled 45° Leg Wide Press keessatti guddisuu danda'u.
• Leg Curls: Leg curls addatti hamstrings irratti xiyyeeffata, garee maashaa kan Sled 45° Leg Wide Press keessattis fayyadamu. Miila qaxxaamuraatiin jilba kee cimsuun, Sled 45° Leg Wide Press keessatti tasgabbii fi humna kee fooyyessuu dandeessa.