Sled Hack Squat jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Chirook korma
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Sled Hack Squat jedhamuun beekama

Sled Hack Squat sochii qaama gadii kan adda durummaan quadriceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas glutes fi hamstrings bobbaasuun humna, madaallii fi hiika maashaalee fooyya'aa ta'eef gumaacha. Shaakala kanaan ulfaatina qaamaa akkaataa sadarkaa dandeettii qaamaa namaatiin sirreessuu waan dandeessisuuf namoota jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa Sled Hack Squat filachuu danda'u sababiin isaas inni squats aadaa caalaa filannoo nageenya qabu waan dhiyeessuuf, sababiin isaas dhiibbaa dugda irratti hir'isa, ammas qaama gadiitif sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'e kenna.

Axad a Step-by-Step Sled Hack Squat jedhamuun beekama

• Miila kee bal’ina garbaa waltajjii irratti addaan kaa’i, qubni miila kee xiqqoo gara alaatti akka akeeku mirkaneessi.
• Dugda kee qajeelaa fi paadicha irratti dhiibuudhaan jilba kee irratti jilbeenfachuudhaan qaama kee gadi buusi, hamma qoma kee waltajjii wajjin walqixa ta’utti.
• Miila kee qajeelchuuf akkasumas gara bakka jalqabaatti deebi’uuf jilba kee sochii gubbaatti akka hin cufne mirkaneessi.
• Tarkaanfiiwwan kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, yeroo hunda to’annoo fi saffisa dhaabbataa ta’e eeguun miidhaan akka hin geenye.

Manaahij a beerka Sled Hack Squat jedhamuun beekama

• Dhaabbata Sirrii Eeguu: Yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda dugda kee paadicha irratti diriirsitee kaa’i. Dugda kee arch gochuun dogoggora barame yoo ta'u, kun garuu miidhaan dugdaa gadii fiduu danda'a. Kanaa mannaa, dugda qajeelaa fi haala sirrii taʼe qabaachuuf maashaalee kee isa ijoo bobbaasaa.
• Sochii To'adhu: Ulfaatinni akka si to'atu hin godhin. Yeroo shaakalaatti gadi bu’uu fi ol ba’uu to’achuu kee mirkaneessi. Dogoggorri barame shaakala kana ariifachuudha, garuu kun foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'u fiduu danda'a. Sochiin suuta jedhu fi to’atame maashaalee haala bu’a qabeessa ta’een hirmaachisuuf gargaara.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu keessa darbuu kee mirkaneessi. Hanga qoma kee waltajjii wajjin walqixa ta’utti ulfaatina gadi buusi

Sled Hack Squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sled Hack Squat jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Sled Hack Squat gochuu danda'u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas nama shaakala kana irratti muuxannoo qabu, akka leenjisaa dhuunfaa, tooftaa sirrii ta'een akka qajeelchu qabaachuun faayidaa qaba. Suuta suutaan akkuma humni fi ofitti amanamummaan dabalaa deemuun ulfaatinni dabaluu ni danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sled Hack Squat jedhamuun beekama?

• Reverse Hack Squat: Version kana keessatti, gara maashinichaa irraa fagaachuu mannaa gara maashinichaatti fuula qabda, kunis hamstrings fi glutes irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
• Single-Leg Hack Squat: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila tokkoon sochii qaamaa raawwachuu kan dabalatu yoo ta'u, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaaruu danda'a.
• Wide-Stance Hack Squat: Miila keessan bal'inaan addaan kaa'uudhaan, qoma keessaa fi glutes caalaatti bu'a qabeessa ta'een xiyyeeffachuu dandeessu.
• Narrow-Stance Hack Squat: Faallaa kanaatiin, ejjennoo dhiphoon qoma alaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, cimina sochii qaamaa dabaluu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sled Hack Squat jedhamuun beekama?

• Calf Raises: Calf Raises shaakala dabalataa guddaa Sled Hack Squats dha sababiin isaas isaan maashaalee miila gadii, addatti gastrocnemius fi soleus, kan yeroo Sled Hack Squats xiyyeeffannoo jalqabaa hin taane, kanaaf sochii qaama gadii akka gaariitti geengoo ta'e mirkaneessa.
• Riqicha Glute: Shaakala kun maashaalee yeroo Sled Hack Squats irrattis bobba'an glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffata. Naannoowwan kana cimsuun yeroo Sled Hack Squat tasgabbii fi humna kee fooyyessuu dandeessa, kunis shaakala kana caalaatti bu'a qabeessa taasisa.