Sled Ciisee Squat

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Chirook korma
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Sled Ciisee Squat

Sled Lying Squat sochii qaama gadii daayinamikii kan ta'ee fi glutes, hamstrings, quads fi calves irratti xiyyeeffatee cimsa. Shaakala kun sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreessuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni shaakala kana raawwachuu kan barbaadan humna qaama gadii fi obsa ijaaruu qofa osoo hin taane, madaallii, tasgabbii fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa isaanii guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Sled Ciisee Squat

• Harka keetiin qabattoo maashinichaa qabiitii miila kee gara waltajjiitti dhiibi, miila kee dheeressii ulfaatina sana ol dhiibi, garuu jilba kee akka hin cufneef xiqqoo qaxxaamuruu qabadhu.
• Jilba kee jilbeenfattee gara garaa keetii fiduudhaan suuta suutaan ulfaatina gadi buusaa, miila kee waltajjii irratti diriirsuu fi dugda kee sled irratti diriirsuu kee mirkaneessi.
• Yeroo miilli kee gara kofa digrii 90 ta’u sochii jalaatti dhaabi, achiis ulfaatina sana gara bakka jalqabaatti ol dhiibi.
• Shaakala kana hamma irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Sled Ciisee Squat

• Bifa Sirrii: Waltajjicha yeroo dhiibdu jilbi kee miila kee wajjin akka walsimuu fi gara keessaa ykn gara alaatti akka hin hidhamne mirkaneessi. Jilbi kee sochii jalaatti kofa digrii 90n qaxxaamuruu qaba. Yeroo miila kee dheeressitu jilba kee cufuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan lafee fiduu waan danda’uuf.
• Sochii To'atame: Shaakala guutuu keessatti sochii to'achuun barbaachisaa dha. Waltajjii sana quba miila keetii osoo hin taane, jilba keetii fi kubbaa miila keetii fayyadamuun fageessi. Ulfaatinni sun erga ol dhiibdee booda akka gadi deebi’u gochuu irraa fagaadhu. Kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee keessan bu'a qabeessa ta'een hin hojjetu.
• Hafuura baafachuu: Ulfaatina qaamaa gadi buusuun hafuura baafachuu, akkuma kee hafuura baafachuu

Sled Ciisee Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sled Ciisee Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Sled Lying Squat hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina gadi aanaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu tokko kutaalee jalqabaa muraasa to'achuun qajeelfamaa fi yaada kennuunis faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fudhachuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan cimina dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sled Ciisee Squat?

• Harkisa Sled: Jijjiirama kana keessatti, sled gara qaama keetii harkifta, dugda kee, biceps fi hamstrings kee irratti xiyyeeffatte.
• Sled Drag: Harness sled irratti maxxansitee gara fuulduraatti deemta ykn fiigda, glutes, hamstrings fi calves kee irratti xiyyeeffatta.
• Tarree Sled: Funyoo sled irratti maxxansiitii gara kee harkisi, sochii qaxxaamuraa wajjin wal fakkaata, dugda, biceps fi garba kee hojjedhu.
• Dhiibbaa Garaa Sled: Sled garaa kee irraa fageessi, garaa kee, triceps fi garba kee irratti xiyyeeffadhu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sled Ciisee Squat?

• Deadlifts: Deadlifts Sled Lying Squats kan dabalu yoo ta’u, dugdaa gadii, hamstrings, fi glutes cimsuudhaan, kunis hundi isaanii sochii squatting keessatti kan hirmaatan yoo ta’u, miidhaan akka hin geenye fi humna fooyyessuuf gargaaruu danda’a, ga’umsa fooyya’aa sled squat keessatti.
• Calf Raises: Calf Raises maashaalee re’ee cimsuu irratti waan xiyyeeffatuuf Sled Lying Squats irratti dabalata faayidaa qabu yoo ta’u, kunis yeroo marsaa olka’aa squat tasgabbii fi humna kenna, raawwii squat waliigalaa fooyyessa.