Sled 45 degrees Miila Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Chirook korma
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Sled 45 degrees Miila Dhiibbaa

Sled 45 Degrees Leg Press shaakala leenjii humna qaama gadii bal'aa ta'ee fi adda durummaan kuadriceps, glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffata. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humna miilaafi hiika maashaa ijaaruuf barbaadaniif mijataa dha. Namni tokko shaakala kana humna qaama gadii guddisuu qofa osoo hin taane, ga'umsa atileetiksii waliigalaa fooyyessuu fi sochii dalagaa guyyaa guyyaa keessatti gargaaruu waan ta'eef hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaada.

Axad a Step-by-Step Sled 45 degrees Miila Dhiibbaa

• Harka kee qabattoota qabattee, miila kee guutummaatti diriirsuun, jilba kee akka hin cufne garuu of eeggannoo gochuudhaan, kofoo fi miila fuulduraa fayyadamuun waltajjii sana ofirraa dhiibi.
• Jilbaa fi jilba kee hanga qoma kee tilmaamaan kofa digrii 90tti jilba kee wajjin ta’utti suuta jedhii waltajjii gadi buusi.
• Waltajjicha gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, sochii sana oofuuf quadriceps, hamstrings fi glutes kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu.
• Tarkaanfiiwwan kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa gaarii akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Sled 45 degrees Miila Dhiibbaa

• Jilba Hiriiruu: Shaakala kana hunda keessatti jilbi kee miila kee waliin walsimsiisuun murteessaadha. Jilbi keessan gara keessaatti akka buckle ykn gara alaatti akka balaqqeessa’u gochuu irraa of qusadhaa kunis jilbi keessan dhiphachuu ykn miidhamuu waan danda’uuf.
• Sochii Guutuu: Hanga jilbi kee kofa digrii 90 ta’utti ulfaatina gadi buusuun sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kunis maashaalee guutummaatti hojjechuuf gargaaruu qofa osoo hin taane balaa jilba kee garmalee dheeressuu ittisa, kunis yoo ulfaatina qaamaa gahaa gadi hin buusin ta'uu danda'a.
• Sochii To’atame: Dogoggora barame ulfaatina dhiibuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu.

Sled 45 degrees Miila Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sled 45 degrees Miila Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Sled 45 degrees Leg Press gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu yeroo muraasa jalqabaa to'achuun sochii qaamaa sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, humni fi mijataan sochii qaamaa kanaan dabalaa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sled 45 degrees Miila Dhiibbaa?

• Dhiibbaa Miila Tokko: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, guddina humna madaalawaa miila lamaan keessatti guddisa.
• Dhiibbaa Miila Olka’aa: Miila kee ol kaa’uudhaan footplate irratti, jijjiiramni kun dhiibbaa miila sadarkaa isaa eeggate caalaa hamstrings fi glutes cimsa.
• Miila Gadi Dhiibbaa Miila Gadi aanaa: Miila kee saanii irratti gadi kaa’uun xiyyeeffannoo gara quadriceps tti jijjiira, kunis hirmaannaa maashaa adda ta’e dhiyeessa.
• Dhiibbaa Miilaa Ejjennoo Bal’aa: Jijjiiramni kun miila kee bal’inaan addaan baasuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis miila keessaa kan xiyyeeffatee fi jilba keessaa ciminaan kan gulufudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sled 45 degrees Miila Dhiibbaa?

• Somba: Somba sochii gaarii kan biraa kan Sled 45 degrees Leg Press dabalata sababiin isaas isaanis quadriceps, hamstrings, fi glutes hojjetu, garuu karaa caalaatti hojii fi gama tokkoon, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu sirreessuuf fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Calf Raises: Calf Raises addatti maashaalee re’ee irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, isaanis maashaalee sadarkaa lammaffaa Sled 45 degrees Leg Press keessatti fayyadamaniidha. Maashaalee kana addaan cimsuudhaan humna miila kee waliigalaa fi ga’umsa miila kee dhiibuu irratti fooyyessuu dandeessa.