Sled Dhiyeenya Hack Squat

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Chirook korma
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Sled Dhiyeenya Hack Squat

Sled Closer Hack Squat sochii qaama gadii humna guddaa qabu kan quadriceps, glutes, fi hamstrings keessan irratti xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee fi cimina kan guddisudha. Shaakala kun atileetota, namoota qaama namaa ijaaran, fi nama humna qaama isaanii isa gadii fi obsa fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Sled Closer Hack Squat hojii idilee keessan keessatti hammachuun ispoortii biroo fi sochiiwwan guyyaa guyyaa keessatti ga'umsa keessan guddisuu danda'a, akkasumas maashaalee miila keessanii bocuu danda'a.

Axad a Step-by-Step Sled Dhiyeenya Hack Squat

• Dugda kee qajeelee garaa kee ol kaasuudhaan jilba irratti jilbeenfachuudhaan qaama kee gadi buusi, hamma qoma kee lafaan wal qixa ta’utti.
• Dugda kee paadicha irratti akka qabattee fi garaa kee ol akka kaattu mirkaneessi, gara bakka jalqabaatti ol deebitee dhaabachuuf jilba kee keessaa dhiibaa.
• Shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e eeguun lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef kana irra deebi’i.
• Sochii hunda keessatti wiirtuu kee bobbaasuun kee mirkaneessi akkasumas yeroo ol deebitee dhaabattu jilba kee cufuu irraa fagaadhu.

Manaahij a beerka Sled Dhiyeenya Hack Squat

• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba, yeroo sled gadi buusuu fi ol kaasu. Kunis hirmaannaa maashaalee guddisuuf kan gargaaru yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
• Sochii Guutuu: Sled Closer Hack Squat irraa bu'aa guddaa argachuuf, shaakala sochii isaa guutuudhaan raawwachaa akka jirtu mirkaneessi. Kana jechuun hamma qoma kee waltajjii wajjin wal simutti qaama kee gadi buusuun, achiis jilba kee gubbaatti osoo hin cufiin miila kee guutummaatti dheeressuu jechuudha.
• Sled Garmalee Hin Fe’inaa: Dogoggorri beekamaan ulfaatina garmalee sled irratti fe’uudha. Kunis bifaafi dandeettii gaarii hin qabne fiduu danda’a

Sled Dhiyeenya Hack Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sled Dhiyeenya Hack Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Sled Closer Hack Squat gochuu danda'u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe tooftaa sirrii ta'e mirkaneessuuf namoota jalqabaa shaakala kana akka to'atu ykn qajeelchu qabaachuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun booda qabbanaa'uun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sled Dhiyeenya Hack Squat?

• Reverse Hack Squat: Jijjiirama kana keessatti, gara maashinichaa irraa fagaachuu dhiistee gara maashinichaatti fuula qabda, kunis glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffachuuf gargaara.
• Single-Leg Hack Squat: Shaakala kanaan yeroo tokkotti miila tokkoon kan raawwatamu yoo ta'u, kunis madaallii maashaalee sirreessuuf gargaaruu danda'a.
• Smith Machine Hack Squat: Jijjiiramni kun yeroo sochii tasgabbii fi to'annoo dabalataaf maashinii smith fayyadama.
• High Foot Placement Hack Squat: Miila keessan ol kaa'uudhaan footplate irratti, hamstrings fi glutes caalaatti bu'a qabeessa ta'een xiyyeeffachuu dandeessu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sled Dhiyeenya Hack Squat?

• Somba: Somba shaakala dabalataa guddaa kan biraati sababiin isaas maashaalee qaama gadii, addatti kuwaad fi glutes irrattis waan xiyyeeffatuuf. Isaan dabalataan madaallii fi qindoomina fooyyessa, kunis raawwii waliigalaa Sled Closer Hack Squats keessatti guddisuu danda'a.
• Calf Raises: Shaakala kun addatti maashaalee re'ee irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, isaanis maashaalee sadarkaa lammaffaa Sled Closer Hack Squats keessatti fayyadamaniidha. Maashaalee kana jabeessuudhaan yeroo sochii squat humnaa fi tasgabbii kee fooyyessuu dandeessa.