Sled Ciisee Squat

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Chirook korma
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Sled Ciisee Squat

Sled Lying Squat sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi kuadriceps, glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gadii fi obsa guddisa. Atileetotaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa hundaaf filannoo gaarii dha, jalqabaa humna bu'uuraa ijaaruu barbaadan irraa kaasee hanga namoota dhuunfaa sadarkaa olaanaa sochii qaamaa isaanii cimsuu barbaadanitti. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuun ga’umsa kee sochiiwwan biroo irratti guddisuu, sochii kee fooyyessuu fi sagantaa fiitness gaarii ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Sled Ciisee Squat

• Harka kee qajeelee garaa kee ol kaa’uudhaan qabattoota gama lamaaniin jiran qabadhu.
• Jilba irratti hamma tilmaamaan kofa digrii 90 ta'utti jilbeenfachuudhaan qaama kee gadi buusi, jilbi kee quba miila keetii akka hin darbine mirkaneessi.
• Miila kee dheeressuuf gara bakka jalqabaatti deebi'uuf kofoo kee keessaa dhiibaa, to'annoo eeguu fi jilba kee gubbaatti cufuu dhiisuu.
• Sochii irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Sled Ciisee Squat

• Bakka Sirrii: Waltajjii irratti miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee maashinii sled irratti dugda keetiin ciisii. Miilli kee jilba irratti kofa digrii 90 uumuu qaba. Bakki sirrii hin taane kaa'uun dhiphina ykn miidhamuu fiduu waan danda'uuf kana sirritti argachuun murteessaadha.
• Sochii To’atame: Yeroo squat raawwattu, waltajjii qaama kee irraa fageessuuf jilba kee keessaa dhiibaa. Sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi, yeroo waltajjii sana dhiibdu fi yeroo gara bakka jalqabaatti deebitu. Maashaalee kee irratti dhiphinni akka hin uumamneef jilba kee sochii gubbaatti cufuu irraa fagaadhu.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Ulfaatina qaamaa gadi buusuun hafuura baafachuu fi yeroo ol dhiibdu hafuura baafachuu. Hafuura baafachuun sirnaan dhiibbaa garaa keessaa eeguuf gargaara, kunis lafee dugdaa kee eeguuf gargaaruu danda’a

Sled Ciisee Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sled Ciisee Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Sled Lying Squat hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas yeroo muraasa jalqabaa leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa dhaqee to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gaariidha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun booda diriirsuun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sled Ciisee Squat?

• Harkisa Sled: Ciisuu mannaa, dhaabbattee sled gara keetti harkifta, kunis dugda, garbaa fi maashaalee harkaa kee irratti xiyyeeffata, ammas miila kee bobbaastee jirta.
• Harkisa Sled: Kun harkisa sled wajjin wal fakkaata, garuu osoo sled duubaan harkistu gara fuulduraatti deemta, kunis miila kee fi maashaalee hundee keetiif qormaata dabalataa dabalata.
• Tarree Sled: Jijjiirama kana keessatti, dhaabbataa taatee hafta, sochii qaxxaamuraatiin sled gara keetti harkifta, qaama kee isa gubbaa fi maashaalee hundee kee caalaatti cimsitee bobbaafta.
• Fiigicha Sled: Kunis fageenya gabaabaaf hamma dandeessutti saffisaan sled dhiibuu kan dabalatu yoo ta’u, shaakala humnaa fi shaakala gidduu cimina guddaa qabu walitti makuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sled Ciisee Squat?

• Deadlifts: Deadlifts maashaalee qaama gadii walfakkaatan irratti hojjechuun Sled Lying Squat kan dabalu yoo ta’u, garuu maashaalee dugdaa fi core kee kan hirmaachisu yoo ta’u, haala dhaabbii fooyya’aa kan guddisu fi humna squats bu’a qabeessa ta’eef barbaachisu irratti dabalata.
• Calf Raises: Calf Raises maashaalee miila gadii kanneen adda durummaan Sled Lying Squat keessatti hin xiyyeeffanne cimsuuf gargaara, kanaanis sochii qaama gadii bal’aa ta’e kennuu fi humnaa fi tasgabbii squat keessanii fooyyessuudha.