Lever Deadlift jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Lever Deadlift jedhamuun beekama

Lever Deadlift shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan dugdaa gadii, glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, qaama core fi gubbaa irrattis kan bobbaasudha. Sochii qaamaa gaarii jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif, sababa mormii sirreeffamuu danda'u maashinii lever irraa kan ka'e. Namoonni sochii qaamaa kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda'u, kunis haala dhaabbii isaanii fooyyessuu, humna qaama waliigalaa guddisuu, fi dandeettii hojii isaanii guddisuu kan sochii guyyaa guyyaa keessatti gargaaru.

Axad a Step-by-Step Lever Deadlift jedhamuun beekama

• Miilli kee bal’ina garbaatti addaan baastee barbeelicha irratti diriiree dhaabbadhu, dhuma barbeelichaa qabachuuf jilbaa fi jilba irratti jilbeenfadhu.
• Dugda kee qajeelee, garaan kee ol kaa’ee, fi wiirtuu kee bobba’ee, jilba kee fi jilba kee qajeelchuudhaan, barruu qaama keetti dhihoo ta’ee akka turu gochuun barbell ol kaasi.
• Erga qajeelee dhaabbattee booda, suuta jettee barbeelicha gara bakka jalqabaatti deebisuu kee dura yeroo muraasaaf dhaabi, sochii kee hunda toʼannaa kee eeggadhu.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, unka kee guutummaatti sirrii ta’ee akka turu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Deadlift jedhamuun beekama

• **Gara dheeressuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan yeroo olkaasu dugdaa fi qoonqoo garmalee dheeressuudha. Kunis dhiphinaafi miidhamuu fiduu danda’a. Yeroo hunda morma kee lafee dugdaa kee wajjin akka walsimu godhi, dugda keetiin osoo hin taane miilaafi jilba keetiin ol kaasi.
• **Sochii To'atame**: Sochii hin ariifatin. Lever deadlift sochii suuta jedhu, to’atame ta’uu qaba. Lever suuta gadi buusi, achiis jilbaa fi miila kee fayyadamii gara bakka jalqabaatti ol deebi'i dhiibi. Kunis maashaalee sirrii ta’an bobbaasuufi miidhaan akka hin geenyeef gargaara.
• **Hafuura baafachuu

Lever Deadlift jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Deadlift jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Deadlift raawwachuu danda'u, garuu miidhaan akka hin geenye sirritti gochuun barbaachisaadha. Ulfaatina salphaa irraa jalqabuun akkuma humni fi bifa fooyya'aa dhufeen suuta suutaan dabaluun ni gorfama. Yoo danda'ame, teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf ogeessi fiitness ykn nama muuxannoo qabu kan jiim-deemu dursee shaakala kana agarsiisuunis faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Deadlift jedhamuun beekama?

• Lever Romanian Deadlift yeroo olka'iinsa miila qajeelaa taasisuudhaan caalaatti hamstrings fi glutes irratti xiyyeeffata.
• Lever Sumo Deadlift jijjiirama biraa yoo ta'u, miilli bal'ina garbaa caalaa bal'inaan kan kaa'ame yoo ta'u, qoma keessaa fi glutes irratti xiyyeeffata.
• Lever Stiff-Leg Deadlift jijjiirama kan hamstrings fi dugda gadii cimsu yoo ta'u, miila guutummaatti jechuun ni danda'ama qajeelaa ta'ee akka turu taasisa.
• Lever Deadlift to Row jijjiirama walmakaa kan deadlift sochii qaxxaamuraa wajjin walitti fidu yoo ta'u, qaama gadii fi gubbaa lamaanuu hojjeta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Deadlift jedhamuun beekama?

• Barbell Row shaakala dabalataa guddaa Lever Deadlift ta'eedha sababiin isaas maashaalee dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, dandeettii qaamni yeroo deadlift dhaabbii cimaa fi tasgabbaa'aa ta'e eeguu cimsa.
• Deadlift Roomaaniyaan maashaalee murteessoo sochii deadlift keessatti fayyadaman kan ta’an hamstrings fi lower back irratti caalaatti xiyyeeffachuudhaan Lever Deadlift kan dabalu yoo ta’u, sochii hip fi flexibility fooyyessuuf gargaara, kunis lamaan isaanii deadlifts nagaa fi bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf barbaachisoo dha.