Stepmill irratti deemuu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Stepmill irratti deemuu

Stepmill irra deemuun sochii qaamaa dhiibbaa xiqqaa qabuu fi sochii qaamaa guutuu kan dhiyeessu yoo ta'u, maashaalee qaama gadii irratti kan xiyyeeffate, fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuu fi ulfaatina qaamaa hir'isuu kan gargaarudha. Jalqabaa fi kanneen hojii kaardiyoo isaanii jijjiiruu barbaadan dabalatee nama hundaaf filannoo gaarii dha. Namoonni shaakala kana dandeettii sochii jireenya dhugaa kan akka sadarkaa ol ba’uu fakkeessuu isaatiin filachuu danda’u, sochii qaamaa caalaatti bobba’aa fi hojiirra oolu dhiyeessuu isaatiin.

Axad a Step-by-Step Stepmill irratti deemuu

• Qaamni kee akka qajeelee ta’etti of kaa’i, qabattootti akka hin hirkanne, kunis wiirtuu kee akka bobba’uu fi madaallii fooyyessuuf gargaara.
• Sochii uumamaa deemsa fakkeessuun miila tokko tokkoon sadarkaa naanna’u irratti tarkaanfachuudhaan shaakala kana jalqabi.
• Saffisa tasgabbaa’aa eegi, miilli kee guutummaatti tarkaanfii irra akka jiruu fi jilbi kee xiqqoo akka qaxxaamuru mirkaneessi.
• Sochii kana yeroo sochii qaamaa gootutti itti fufi, wal qixa hafuura baafachuu fi qaamni kee akka bobba’u yaadadhu.

Manaahij a beerka Stepmill irratti deemuu

• **Saffisa Sirrii Sirreessuu**: Saffisa garmalee olka'aa ta'een hin jalqabiin. Hanga hang of it argattutti saffisa suuta jedhii jalqabi, achiis suuta suutaan saffisa dabali. Dafee saffisaan deemuun to’annaa dhabuu fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a.
• **Miila Kee Guutuu Fayyadamaa**: Yeroo tarkaanfattu kubbaa miila kee qofa osoo hin taane miila kee guutuu tarkaanfii irratti kaa'uu kee mirkaneessi. Kunis madaallii fooyya’aa akka qabaattu taasisa, dhiphina re’ee fi jilba keessan irratti uumamu hir’isa, akkasumas sochii qaamaa bu’a qabeessa ta’e mirkaneessa.
• **Tarkaanfii Hin Dabarsin**: Dogoggorri beekamaan sochii qaamaa salphisuuf yaaluun tarkaanfii darbuudha. Haa ta'u malee, kun ni danda'a

Stepmill irratti deemuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Stepmill irratti deemuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Walking on Stepmill gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, suuta jettee jalqabuu fi sadarkaan dandeettii qaamaa kee fooyya'aa dhufuun ciminaa fi turtii suuta suutaan dabaluun barbaachisaadha. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi yoo barbaachisaa ta'e ogeessa fiitness irraa qajeelfama gaafachuu irraa duubatti hin jedhinaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Stepmill irratti deemuu?

• Sideways Walking on Stepmill: Jijjiiramni kun gara cinaatti garagaluu fi gara cinaatti ol tarkaanfachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis gareewwan maashaalee adda addaa hirmaachisuuf gargaaruu danda’a.
• Ulfaatina Qabeen Stepmill Irra Deemu: Yeroo stepmill irra deeman dumbbells qabachuun ykn vest ulfaataa uffachuun cimina dabaluu fi humna ijaaruuf gargaaruu danda’a.
• Stepmill irratti Walking with Intervals: Kunis yeroo cimina guddaa fi cimina xiqqaa qabu wal jijjiiruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Stepmill irratti Duubatti Deemu: Jijjiiramni kun garagalchuu fi tarkaanfii ol ba’uu duubatti deebi’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee adda addaa bobbaasuun madaallii kee qormaata ta’uu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Stepmill irratti deemuu?

• Squats akkasumas Stepmill kan dabalu yoo ta'u qaama gadii, keessumaa glutes, quads, fi hamstrings, kanneen yeroo sochii stepmill baay'ee itti fayyadaman cimsa.
• Re’ee kaasuun shaakala bu’a qabeessa kan biraa kan sochii stepmill keessan guddisuu danda’uudha, sababiin isaas addatti maashaalee re’ee irratti xiyyeeffatanii, humnaa fi obsa tarkaanfii ol ba’uuf qabdan fooyyessa.