Stepmill irratti deemuu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Stepmill irratti deemuu

Stepmill irratti deemuun sochii qaamaa dhiibbaa xiqqaa qabuu fi garee maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, miila, glutes fi core dabalatee, fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuudha. Sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti kan mijatu yoo ta'u, ciminni isaa salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf. Namoonni sochii qaamaa kana mijachuu isaa, dandeettii kaalorii hamma guddaa gubuu fi qaama isaanii isa gadii cimsuu fi tone gochuuf filachuu dandaʼu.

Axad a Step-by-Step Stepmill irratti deemuu

• Saffisa fi garagalchuu barbaadde paanaalii to'annoo maashinichaa irratti saagi, yoo shaakala kanaaf haaraa taate qindaa'ina gadi aanaa irraa jalqabi.
• Shaakala kana kan jalqabdu tarkaanfii ol ba’uudhaan, saffisa tasgabbaa’aa eeguu fi dhaabbii qajeelaa qabaachuudhaan wiirtuu kee bobba’uudhaan.
• Maashaalee miila kee guutummaatti bobbaasuuf akkasumas re’oota kee akka hin dhiphisneef quba miila kee qofa osoo hin taane tarkaanfii tokkoon tokkoon irratti miilli kee guutuun akka bu’u mirkaneessi.
• Yeroo dheeraa barbaaddeef sochii qaamaa itti fufi, akkuma dandeettiin kee fooyya’aa deemuun saffisaafi garagalchuu kee suuta suutaan dabali.

Manaahij a beerka Stepmill irratti deemuu

• **Tarkaanfiiwwan Guutuu Fayyadamaa**: Sochii qaamaa stepmill keessan irraa bu'aa guddaa argachuuf, tarkaanfiiwwan guutuu fayyadamaa akka jirtan mirkaneessaa. Kana jechuun kubbaa miila keetii qofa osoo hin taane tarkaanfii tokkoon tokkoon isaa irratti miila kee guutuu kaa’uu jechuudha. Kunis miilaafi glutes keessaniif sochii qaamaa fooyya'aa ta'e kennuu qofa osoo hin taane, akka hin siqnee fi miidhaan qaamaa mudachuu danda'u ittisuuf gargaara.
• **Adjust Speed ​​and Resistance**: Saffisa ykn sadarkaa mormii guddaa irraa hin jalqabiin. Haala gadi aanaa ta’een jalqabi, akkuma sadarkaan dandeettii qaamaa kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Kunis garmalee dadhabbii fi miidhaan akka hin geenye gargaara.
• **Ho'isuu fi qabbanaa'uu**: Sochii qaamaa stepmill jalqabuu kee dura daqiiqaa muraasa ho'isuun barbaachisaa dha, daqiiqaa muraasa immoo qabbanaa'uu

Stepmill irratti deemuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Stepmill irratti deemuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Walking on Stepmill gochuun isaanii hin oolu. Sochii qaamaa guddaa dhiibbaa xiqqaa qabuu fi dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuu fi humna qaamaa gadi buusuuf gargaarudha. Suuta jedhanii jalqabuun, saffisa mijataa ta'e eeguun, akkasumas sadarkaan dandeettii qaamaa fooyya'aa dhufuun saffisa ykn cimina suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Akkasumas bifa sirrii ta'e eeguun barbaachisaa dha, dugda qajeelaa taasisuu fi yoo barbaachise madaalliif qabattoo salphaatti qabachuun barbaachisaadha. Yeroo hunda sochii qaamaa haaraa kamiyyuu akkamitti akka raawwattu yoo hin beekne ogeessa fiitness mariisisi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Stepmill irratti deemuu?

• Tarkaanfiiwwan Stepmill irratti Darbuu: Jijjiirama kana keessatti yeroo ol baatu hunda tarkaanfii tokko darbita, kunis cimina sochii qaamaa sanaa dabaluu danda’a.
• Stepmill irratti Duubatti Deemu: Gargalchuu fi duubatti deebi’uudhaan madaallii fi qindoomina kee mormuu kan dandeessu yoo ta’u, maashaalee adda addaa irrattis xiyyeeffachuu dandeessa.
• Leenjii Giddugaleessaa Stepmill irratti: Kunis yeroowwan ol ba’uu cimina guddaa qabuu fi yeroo suuta jedhu, fayyuu gidduutti wal jijjiiruu of keessaa qaba.
• Tarkaanfiiwwan Miila Tokko Stepmill irratti: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila tokko qofa fayyadamuun tarkaanfii ol bahuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii fi cimina miila tokkoon tokkoon isaanii dhuunfaan fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Stepmill irratti deemuu?

• Squats akkasumas Walking on Stepmill kan dabalu yoo ta'u, humna qaama gadii keessattuu qoma fi buttocks ijaaruu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, kunis ga'umsa fi dandeettii stepmill irratti kee fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Re’ee kaasuun addatti maashaalee re’ee irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, isaanis yeroo sochii qaamaa stepmill baay’ee kan itti fayyadaman yoo ta’u, madaallii maashaalee akka hin uumamnee fi dandeettii stepmill ol ba’uu keessan fooyyessuuf gargaaruu danda’a.