Lever Miila Horizontal Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Lever Miila Horizontal Dhiibbaa

Lever Horizontal Leg Press shaakala shaakala humnaa yoo ta’u, adda durummaan maashaalee qaama gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis maashaalee qaama gadii kanneen akka quadriceps, hamstrings, glutes fi calves dabalatee. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatu yoo ta’u, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti kan mijatu yoo ta’u, dandeettii humna nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf. Sochii qaamaa kana irratti hirmaachuun humna qaama gadii fi maashaalee guddisuu qofa osoo hin taane, tasgabbii, madaallii fooyyessuu fi ispoortii fi sochii qaamaa biroo irratti ga’umsa fooyya’aa ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Lever Miila Horizontal Dhiibbaa

• Dugda kee teessoo irratti diriiree akka ta’ee fi harki kee qabattoo gama lamaaniinuu akka qabate mirkaneessi.
• Miila kee guutummaatti dheeressi garuu jilba kee akka hin cufne of eeggadhu, jilba kee fi kubbaa miila keetii fayyadamuun waltajjii sana irraa dhiibi.
• Suuta jedhii waltajjii gara bakka jalqabaatti deebisi, jilba kee jilbeenfadhuu fi miila kee waltajjii irratti diriirsitee kaa’i.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Miila Horizontal Dhiibbaa

• Sochii To’atame: Dogoggora ulfaatina daftee dhiibuu fi gadhiisuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, shaakala kana hunda keessatti sochii suuta jedhu fi to’annoo jala oolu qabaadhu. Kunis maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an gargaaruu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu hir’isa.
• Sochii Guutuu: Jilba kee osoo hin cufiin miila kee guutummaatti dheeressuu kee mirkaneessi, achiis gara kofa digrii 90tti deebisuu. Namoonni tokko tokko dogoggora sochii guutuu keessa darbuu dhabuun bu'a qabeessummaa shaakala sanaa hir'isa.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina irra deddeebitee 10 hanga 12 mijataa ta’ee ol kaasuu dandeessu irraa jalqabi, akkuma jabaatteen suuta suutaan dabali. Dogoggora barame daftee garmalee ulfaataa kaasuun, kan ta’uu danda’u irraa fagaadhu

Lever Miila Horizontal Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Miila Horizontal Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Horizontal Leg Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu yeroo muraasa jalqabaa akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gargaara. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu namni sun qaama isaa dhaggeeffachuu fi dhukkubbiin yoo itti dhaga’ame dhaabuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Miila Horizontal Dhiibbaa?

• Dhiibbaa Miilaa Digrii 45: Jijjiirama kana keessatti, bakka jilbeenfattee taa’uudhaan, sled ulfaataa qaama kee irraa kofa digrii 45n dhiibda.
• Dhiibbaa Miila Tokko: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila tokkoon ulfaatina dhiibuu kan dabalatu siʼa taʼu, kunis madaallii maashaalee akka hin jirre furuuf gargaaruu dandaʼa.
• Dhiibbaa Miila Olka’aa: Jijjiiramni kun miila olka’aa footplate irratti kaa’uudhaan hamstrings fi glutes irratti xiyyeeffata.
• Dhiibbaa Miila Ejjennoo Dhiphoo: Miila kee waltajjii irratti walitti dhihoo kaa’uudhaan, jijjiiramni kun qoma alaa fi glutes irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Miila Horizontal Dhiibbaa?

• Somba: Somba sochii qaamaa kan biraa kan qaama afur, hamstrings fi glutes hojjetudha. Madaallii fi qindoomina barbaaduun, somba tasgabbii fi dandeettii hojii fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis bu’aa humnaa Lever Horizontal Leg Press irraa argamu dabaluu danda’a.
• Calf Raises: Calf raises addatti maashaalee miila gadii irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, isaanis maashaalee sadarkaa lammaffaa Lever Horizontal Leg Press keessatti fayyadamaniidha. Maashaalee kana cimsuun humna miila waliigalaa fi tasgabbii guddisuu dandeessa, kunis bu’a qabeessummaa Lever Horizontal Leg Press deeggara.