Lever Squat jedhamuun beekama
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Lever Squat jedhamuun beekama
Lever Squat sochii qaama gadii bu'a qabeessa ta'ee fi quadriceps, glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, maashaalee hundee irrattis bobba'a. Shaakala kun humna, obsa fi madaallii fooyyessuuf waan gargaaruuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa Lever Squat guddina maashaa kan guddisu, ga’umsa atileetiksii kan guddisu, akkasumas deeggarsa maashinichi kennuu irraa kan ka’e squat aadaa irraa filannoo nageenya qabu ta’uu waan danda’uuf filachuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Lever Squat jedhamuun beekama
- Qabduu maashinichaa qabachuuf duubaan harka kee diriirsi, harki kee wal-faallaa ta’uu fi jilbi kee xiqqoo akka qaxxaamuree jiru mirkaneessi.
- Hips kee duubatti dhiibiitii jilba kee qaxxaamursii, qaama kee gara squat gadi buusuun dugda kee qajeelee garaa kee ol kaa'i.
- Erga qoma kee lafaan wal qixa ta’ee booda dhaabi, jilbi kee quba miila kee akka hin darbine mirkaneessi.
- Sochii guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’u gochuudhaan, jilba kee keessaa konkolaachisuun gara bakka jalqabaatti ol deebi’i.
Manaahij a beerka Lever Squat jedhamuun beekama
- **Bifa Gaarii Eegadhu**: Qaama kee gadi buusuun jilbi kee miila kee wajjin akka walsimuu fi quba miila kee bira akka hin darbine mirkaneessi. Kun dogoggora barame kan jilba irratti miidhaa geessisuu danda'uudha. Akkasumas, yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda dugda kee qajeelee turuu qaba. Garmalee gara fuulduraatti ykn duubatti hirkachuun dugda kee dhiphisuu danda’a.
- **Sochii To'atame**: Sochii ariifachiisuu irraa of qusadhaa. Qaama kee suuta suutaan to’annoo jala oolchi achiis karaa jilba keetii ol deebi’ii dhiibi. Kunis maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, sochii tasa fi jerky irraan kan ka’e balaa miidhamuu ni hir’isa.
- **Depth of Squat**: Qaama kee gadi buusuuf kaayyeffadhu hanga kee...
Lever Squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Lever Squat jedhamuun beekama?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Squat gochuu danda'u, garuu foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu akka to'atu gochuun shaakala sirnaan raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii sirnaan ho'isuun akkasumas humni fi ofitti amanamummaan guddachaa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluun murteessaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Squat jedhamuun beekama?
- Lever Hack Squat: Kunis lever qaama duuba kaa'uu kan dabalatu yoo ta'u, kunis kallattiin glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffata.
- Lever Box Squat: Jijjiiramni kun saanduqa ykn teessoo irratti gadi squat gochuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis bifaa fi gad fageenya squat keessatti fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
- Single-Leg Lever Squat: Kunis yeroo squat raawwatan miila tokkoon dhaabbachuu kan gaafatu yoo ta’u, kunis madaallii fi cimina miila tokkoon tokkoon isaanii dhuunfaan fooyyessuu danda’a.
- Lever Sumo Squat: Version kun ejjennoo bal'aa qubni miila akeekuun kan of keessaa qabu yoo ta'u, qoma keessaa fi glutes irratti xiyyeeffachuun bu'a qabeessa ta'a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Squat jedhamuun beekama?
- Somba sochii qaamaa biraa kan Lever Squats wajjin haala gaariin wal-qabsiisudha, sababiin isaas gareewwan maashaalee walfakkaatan kanneen akka quads, glutes, fi hamstrings dabalatee irratti xiyyeeffatu, garuu tasgabbii fi qindoomina qormaata, kunis bu'a qabeessummaa waliigalaa sochii qaamaa qaama gadii keessanii guddisuu danda'a.
- Shaakala Leg Press jedhamus Lever Squat kan dabalatu yoo ta'u, gareewwan maashaalee qaama gadii walfakkaatan adda baasuun shaakala humnaa xiyyeeffannoo qabu kan hayyamu yoo ta'u, namoota sababa dhimma dugdaa ykn jilbaatiin squat qormaata ta'uu danda'aniif filannoo gaarii ta'uu danda'a.
Ereyo la xiriira Lever Squat jedhamuun beekama
- Shaakala Maashinii Squat Leverage
- Sochii qaama saalaa Maashinii Leverage jedhamu fayyadamuun
- Lever Squat kan Thigh Jabeessuuf
- Shaakala Maashinii Irratti Hundaa’e Squat
- Sochii Miilaa Maashinii Leverage
- Sochii Qaama Gadii Maashinii Leverage jedhamu fayyadamuun
- Sochii Qaamaa Lever Squat Thigh
- Meeshaalee Jiim Sochii Qaamaa Qomaaf
- Sochii Maashinii Lever Squat
- Lever Squat tiin Leenjii Ciminaa.