Lever Dhaabbataa Miila Curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Lever Dhaabbataa Miila Curl
Lever Standing Leg Curl shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee hamstring irratti xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas glutes fi calves bobbaasu. Shaakala kun atileetota, namoota jiim jaallatan, fi nama humna qaama isaanii isa gadii fi tasgabbii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Lever Standing Leg Curls sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun hiika maashaa miila keessanii guddisuu, saffisa fiigichaa fi sochii keessan fooyyessuu, akkasumas sochii guyyaa guyyaa keessatti balaa miidhamuu hir’isuuf gargaaruu danda’a.
Axad a Step-by-Step Lever Dhaabbataa Miila Curl
- Paadiin lever dugda miila barbaadde, kofoo irraa xiqqoo ol kaa’i, miila isa kaan immoo cinaacha maashinichaa irratti qabsiisi.
- Qaama kee qajeelaa ta’ee deggersaaf maashinicha qabadhu, achiis hamma danda’ametti miila kee gara oliitti qaxxaamursi, sochiin sun bakka jilbaa qofa irratti akka raawwatamu mirkaneessi.
- Yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu osoo hamstrings kee gubbaa sochii sanaa irratti dhidhiittee.
- Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii to’atame mirkaneessi, gara miila isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Lever Dhaabbataa Miila Curl
- **Sochii To'atame**: Dogoggora barame ulfaatina olkaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaachuu. Kunis miidhaan qaamaa fiduu danda’a akkasumas bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isa. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu fi toʼatame irratti xiyyeeffadhu. Gubbaa olka’iinsaa irratti jilba kee micciiri, yeroo muraasaaf qabadhu, achiis suuta suutaan ulfaatina sana gadi buusi.
- **Ulfaatina Sirrii**: Ulfaatina garmalee fayyadamuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a. Shaakala bifa sirrii ta’een raawwachuu akka dandeessu mirkaneessuuf ulfaatina salphaa ta’een jalqabi. Sochii kanaan erga mijataa taatee booda suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu dandeessa.
- **Avoid Hyperextension**: Dogoggorri beekamaan yeroo marsaa gadi bu'aa jilba garmalee dheeressuudha
Lever Dhaabbataa Miila Curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Lever Dhaabbataa Miila Curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Standing Leg Curl gochuu danda’u. Haa ta’u malee, unka sirrii ta’e argachuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu adeemsa keessa akka isaan qajeelchu gochuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun ni gorfama.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Dhaabbataa Miila Curl?
- Resistance Band Standing Leg Curl: Vershinii kana keessatti, baandiin mormii naannoo jilbaatti kan loop ta’u yoo ta’u, yeroo miila kee curl gootutti tension kenna.
- Cable Standing Leg Curl: Kunis sirna keebilii gadi aanaa kan qaphxii jilba qabu fayyadamuun miila qaxxaamuruu kan dabalatudha.
- Ulfaatina Qaama Miilaa Dhaabbataa Miila Qaxxaamuraa: Jijjiiramni kun ulfaatina naannoo jilba keetii hidhuu fi qaxxaamuraa raawwachuu si gaafata.
- Bodyweight Standing Leg Curl: Kun kan meeshaa hin qabne kan yeroo curl raawwattu ulfaatina qaama kee akka mormii itti fayyadamtudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Dhaabbataa Miila Curl?
- Somba: Akkuma Lever Standing Leg Curl, sombaas hamstrings, glutes fi quadriceps irratti xiyyeeffata, garuu sochii qaamaa irratti madaallii fi tasgabbii dabaluudhaan humna waliigalaa qaama gadii fi qindoomina guddisa.
- Deadlifts: Deadlifts shaakala dabalataa Lever Standing Leg Curls ti sababiin isaas hamstrings fi glutes irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu maashaalee dugdaa gadii fi core irrattis bobba’uun humna qaamaa waliigalaa fi tasgabbii guddisa.
Ereyo la xiriira Lever Dhaabbataa Miila Curl
- Leverage maashinii miila qaxxaamuraa
- Sochii qaama saalaa maashinii leverage wajjin
- Shaakala miila qaxxaamuruu lever dhaabbataa
- Sochii qaamaa qomaaf maashinii leverage fayyadamuun
- Miila qaxxaamuruu fiitness routine
- Maashinii lever jedhamu fayyadamuun qoma jabeessuu
- Lever dhaabbatee miila curl sochii qaamaa
- Shaakala jiim qomaaf
- Sochii qaamaa qoma meeshaalee fayyadamuu
- Miila dhaabbataa kan maashinii leverage wajjin