Lever Taa'ee Miila Dhiibaa

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Miila Dhiibaa

Lever Seated Leg Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan quadriceps, glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas re'ee fi dugdaa gadii bobbaasa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sababa mormii sirreeffamuu danda'uu isaatiin mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan humna qaama gadii fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi jireenya guyyaa guyyaa keessatti sochii dalagaa deggeruu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Miila Dhiibaa

• Miila kee bal’ina garbaatti addaan kaa’i, yoo barbaachisaa ta’e barruulee nageenyaa sirreessaa, achiis qabattoowwan teessoo gama lamaaniinuu qaban qabadhu.
• Suuta suutaan miila kee dheeressuun, miila kee miila kee irratti diriirsuu fi jilbi kee akka hin cufamne mirkaneessuudhaan, miila kee si irraa fageessi.
• Erga dheerina guutuu irra geessee booda jilba kee suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan sochiin to’atamee fi sirrii ta’uu isaa mirkaneessi.
• Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’ii osoo shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e eeggadhu.

Manaahij a beerka Lever Taa'ee Miila Dhiibaa

• Sochii To’atame: Shaakala kana keessa hin ariifatin. Yeroo dhiibduu fi bakka jalqabaatti deebitu sochii to’achuu kee mirkaneessi. Kunis shaakala kana hunda maashaaleen kee akka bobba’an kan taasisu yoo ta’u, miidhaan akka hin geenyeefis ni gargaara.
• Miila Sirritti Kaa’uu: Miilli kee waltajjii irratti bal’ina jilbaatti addaan ba’uu qaba. Garmalee ol kaa’uu ykn garmalee gadi kaa’uu irraa fagaadhu kunis jilba fi dugda kee gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a.
• Jilba Kee Hin Cufiin: Yeroo waltajjii dhiibdu, miila kee guutummaatti hamma jilbi kee itti cufamutti dheeressuu irraa fagaadhu. Kunis miidhaan jilbaaf nama saaxiluu danda’a. Kanaa mannaa, sochii sana gubbaatti illee jilba kee xiqqoo qaxxaamuruu qabadhu.
• Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Jalqaba

Lever Taa'ee Miila Dhiibaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Miila Dhiibaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Leg Press hojjechuu danda’u. Qaama gadii, keessumaa kuadriceps, hamstrings, fi glutes irratti waan xiyyeeffatuuf shaakala guddaa jalqabuuf. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina xiqqaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma ciminni fi ofitti amanamummaan dabalaa deemuun ulfaatinni suuta suutaan dabaluu danda’a. Akkasumas jalqaboonni leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu yaaliiwwan jalqabaa muraasa isaanii to'achuun shaakala kana sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuun yaada gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Miila Dhiibaa?

• Dhiibbaa Miila Dhaabbataa: Jijjiirama kana keessatti dugda kee irra ciiftee ulfaatina kallattiin ol dhiibda, kunis sababa kallattii humnaa dhaabbataa ta’een maashaalee haala adda ta’een bobbaasuun ni danda’ama.
• The Hack Squat Leg Press: Jijjiiramni kun kan raawwatamu maashinii hack squat irratti bakka waltajjii irratti dhaabbattee ulfaatina gara oliitti dhiibdu, kunis adda durummaan quads fi glutes irratti xiyyeeffata.
• Dhiibbaa Miila Tokko: Jijjiiramni kun maashinii dhiibuu miila taa'ee jiruun raawwatama, garuu yeroo tokkotti miila tokko qofaan dhiibda, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaaruu danda'a.
• Dhiibbaa Miila Kaasuun Re’ee: Jijjiiramni kun maashaalee re’ee irratti xiyyeeffata. Ulfaatina gadi buusuuf jilba kee jilbeenfachuu mannaa, miila kee qajeelchitee ulfaatina kee qofa fayyadamtee dhiibda

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Miila Dhiibaa?

• Somba: Somba, akkuma Lever Seated Leg Press, qaama kee isa gadii, keessumaa kuad, hamstrings fi glutes kee hojjeta. Haa ta’u malee, sombaas tasgabbii fi madaallii kan barbaadu yoo ta’u, kunis humna miila kee waliigalaa fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Calf Raises: Lever Seated Leg Press irra caalaa quads, hamstrings, fi glutes keessan irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Calf Raises addatti maashaalee miila keessan gadii, gastrocnemius fi soleus irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, yeroo leg press waliin walitti makamu sochii qaamaa gadii akka gaariitti geengoo ta’e kenna.