Lever Taa'ee Re'ee Kaasuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius
• Jidhka Labaad: Soleus

Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Re'ee Kaasuu

Lever Seated Calf Raise shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee re’oota keessa jiran irratti xiyyeeffate yoo ta’u, humna miila gadii guddisuu fi hiika maashaalee fooyyessuudha. Sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, kunis ga’umsa fiigichaa fooyyessuuf, olka’iinsa utaalchaa guddisuuf ykn salphaatti maashaalee re’ee tone gochuu fi bocuuf.

Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Re'ee Kaasuu

• Kubbaa miila keetii waltajjii miila irratti kofoo kee irraa diriiree kaa’i, achiis qulfii ulfaatinaa addaan baasi.
• Qaama kee gara oliitti ol kaasuuf kubbaa miila keetii ol dhiibi, maashaaleen garaa keetii gara fuulduraattis ta’e duubatti osoo hin taane gara oliitti qajeelee akka sochootu gochuudhaan gara keessaatti harkifamuu kee mirkaneessi.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta jettee jilba kee sadarkaa waltajjii sanaa gadiitti deebi’ii gadi buusi, maashaaleen re’ee kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’ama.
• Sochii kana irra deebi'ii lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i, shaakala guutuu to'annoo eeguu mirkaneessi, ulfaatinni akka gadi bu'u qofa hin godhin.

Manaahij a beerka Lever Taa'ee Re'ee Kaasuu

• Utaaluu irraa fagaachuu: Dogoggorri namoonni baay’een hojjetan, jilba isaanii oliif gadi utaaluudha. Kunis miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu kan danda’uu fi akkasumas bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isa. Kanaa mannaa sochii kee to’adhu, suuta jettee jilba kee ol kaasii suuta gadi deebi’i.
• Sochii Guutuu: Lever Seated Calf Raise irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu keessa darbuu kee mirkaneessi. Maashaalee re’ee kee diriirsuuf hamma dandeessutti jilba kee gadi buusi, achiis hamma danda’ametti ol kaasi. Sochiin guutuun kun hirmaannaa maashaa guddaa mirkaneessa.
• Hin Ariifatin: Irra deddeebi’uu meeqa gochuu akka dandeessu osoo hin taane, qulqullina irra deddeebi’uu tokkoon tokkoon isaati. Fudhadhu

Lever Taa'ee Re'ee Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Re'ee Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Calf Raise hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, yeroo hunda leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu yeroo jalqabaaf akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun gaariidha. Sochii qaamaa kanaan cimaa fi mijataa taʼaa yeroo deemtu, suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu dandeessa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Re'ee Kaasuu?

• Miila Tokko Re’ee Olkaasuu: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila tokkoon shaakala raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii humnaa ykn guddina re’oota keessan gidduu jiru kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
• Harree Re’ee Guddisuu: Jijjiiramni kun mudhiitti jilbeenfachuu fi ulfaatina dugda kee isa gadii irratti kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis kofa mormii adda ta’e kennuu fi kutaalee maashaalee re’ee adda addaa irratti xiyyeeffachuu danda’a.
• Smith Machine Calf Raise: Jijjiiramni kun tasgabbii fi to’annoo dabalataaf maashinii Smith fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee re’ee irratti caalaatti akka xiyyeeffattuu fi madaallii eeguu irratti xiqqaa akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Box Jump Calf Raises: Jijjiiramni kun olka’iinsa re’ee gubbaa utaalcha saanduqa irratti raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis leenjii plyometric kan of keessaa qabuu fi humnaa fi dho’iinsa re’oota keessatti fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Re'ee Kaasuu?

• Standing Calf Raises: Shaakala kun garee maashaalee Lever Seated Calf Raises wajjin walfakkaatu garuu kofa adda ta’een irratti xiyyeeffata. Lamaanuu gochuudhaan maashaalee re’ee keessaniif sochii qaamaa bal’aa ta’e mirkaneessuu dandeessu, kunis madaallii fi simmeetirii fooyya’aa ta’e argamsiisa.
• Funyoo Utaaluu: Shaakala kun obsa fi sochii maashaalee re’ee keessanii fooyyessuudhaan Lever Seated Calf Raises dabaluu danda’a. Sochii qaamaa cimaa ta'ee fi cooma gubuu fi re'ee cimsuu keessatti gargaaruu kan danda'u yoo ta'u, shaakala leenjii ulfaatinaa kan akka Lever Seated Calf Raises'f caalaatti akka dandamatan taasisa.