Smith Leg Press

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Smith Leg Press

Smith Leg Press shaakala humna ijaaru kan ta'ee fi kuadriceps, hamstrings, glutes fi calves irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, atileetota, qaama namaa ijaaruu fi nama humna qaama gadii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa taasisa. Shaakala kanaan maashiniin Smith tasgabbii waan kennuuf, carraa miidhamuu waan hir'isuuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dandeettii guddina maashaalee guddisuu, ga'umsa atileetiksii fooyyessuu fi sochii guyyaa guyyaa hojiirra oolu deeggaruun Smith Leg Press filachuu danda'u.

Axad a Step-by-Step Smith Leg Press

• Miilli kee jilba irratti xiqqoo akka qaxxaamuree jiru mirkaneessi, barruulee nageenyaa hiikaa qabattoota qabadhu.
• Waltajjii sana kofoo keetiin dhiibiitii jilba kee osoo hin cufiin miila kee qajeelchi, kun bakka jalqabaa kee ti.
• Jilba kee jilbeenfachiisuudhaan, yeroo hunda miila kee waltajjii irratti diriirsuun waltajjii sana suuta gadi buusi.
• Waltajjicha gara bakka jalqabaatti duubatti dhiibaa, jilba kee fayyadamuun, yeroo shaakala guutuu dugda kee paadicha irratti diriiree akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Smith Leg Press

• **Jilba Keessan Qulqulleessu irraa Oofsinaa**: Miila keessan guutummaatti hamma jilbi keessan itti cufamutti gonkumaa hin dheeressin. Kunis jilba keessan irratti dhiibbaa garmalee fiduu fi miidhaan isin irra gahuu danda’a. Kanaa mannaa, sochii sana gubbaatti illee jilba kee xiqqoo qaxxaamuruu qabadhu.
• **Sochii To'atame**: Dogoggora ulfaatinni dafee akka gadi bu'u hayyamuu irraa of qusadhaa. Kanaa mannaa, haala suuta jedhu fi to’atameen gadi buusi. Kunis miidhamuu ittisuu qofa osoo hin taane maashaaleen kee sochii qaamaa hunda keessatti guutummaatti akka bobba’an taasisa.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Sirritti hafuura baafachuu yaadadhu. Ulfaatina sana ol dhiibdee hafuura baafadhu, akkuma gadi deebiftee gadi buustu hafuura baafadhu. Sirnaan hafuura baafachuun ni danda'ama

Smith Leg Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Leg Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Leg Press hojjechuu danda’u. Humna qaama gadii ijaaruu jalqabuuf karaa gaarii dha, keessumaa quadriceps, hamstrings, fi glutes keessatti. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi humni fi teeknika fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaa dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim-deemu jalqaba irratti si qajeelchu qabaachuun baay'ee gorfama, kunis foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Leg Press?

• Jijjiiramni biraa Wide-Stance Smith Machine Leg Press jedhamu yoo ta'u, kunis qoma keessaa irratti haala bu'a qabeessa ta'een kan xiyyeeffatudha.
• Narrow-Stance Smith Machine Leg Press jijjiirama biraa kan adda durummaan qoma alaa fi quadriceps irratti xiyyeeffatudha.
• Akkasumas Angled Smith Machine Leg Press raawwachuu dandeessa, bakka kofa qaama keetii sirreessitee glutes irratti xiyyeeffannoo guddaa kennuu dandeessa.
• Dhumarratti, Feet-High Smith Machine Leg Press jijjiirama kan hamstrings fi glutes ciminaan irratti xiyyeeffatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Leg Press?

• Sombanis tokkoon tokkoon miila irratti dhuunfaan waan hojjetaniif Smith Leg Press kan dabalu yoo ta'u, madaallii maashaalee kamiyyuu sirreessuuf akkasumas ciminaafi tasgabbii miila waliigalaa fooyyessuuf gargaara.
• Kaasuun re’ee akkasumas dabalata gaarii ta’uu danda’a, sababiin isaas addatti maashaalee miila gadii irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, sochii miila waliigalaa guddisuu fi leenjii qaama gadii bal’aa ta’e kenna.