Smith Low Bar Squat jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Smith Low Bar Squat jedhamuun beekama

Smith Low Bar Squat shaakala shaakala humnaa kan maashaalee qaama gadii keessattuu quadriceps, hamstrings fi glutes irratti xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core irratti bobba'a. Shaakala jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif gaarii dha, sababiin isaas maashiniin Smith sochii squat hunda keessatti tasgabbii fi qajeelfama waan kennuuf. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna qaamaa gadii guddisuu, madaallii fooyyessuu fi maashaalee dabaluu danda’a, kunis warra waliigalatti dandeettii qaamaa fi ijaarsa qaamaa kaayyeffataniif dabalata faayidaa qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Smith Low Bar Squat jedhamuun beekama

• Miila kee bal’ina garbaa addaan fagaadhuu fi xiqqoo fuuldura kee dhaabbadhu, achiis qaama kee fi miila kee qajeelchuudhaan barruu sana raakii irraa hiikaa.
• Jilba irratti jilbeenfattee jilba kee duubatti dhiibuudhaan, garaa kee ol kaasuudhaan dugda kee qajeelee, hamma qoma kee lafaan wal qixa ta’utti qaama kee gara squat gadi buusi.
• Yeroo muraasaaf jala squat irratti dhaabadhu, jilbi kee miila kee wajjin akka walsimuu fi quba miila kee bira akka hin dheeranne mirkaneessi.
• Miilaa fi jilba kee qajeelchi, dugda kee qajeelee garaa kee ol kaa’uudhaan, gara bakka jalqabaatti ol deebi’uuf kofoo kee keessaa dhiibaa. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Smith Low Bar Squat jedhamuun beekama

• Ejjennoo Sirrii: Miilli kee bal’ina garbaatti addaan ba’uu qaba ykn xiqqoo bal’achuu qaba, qubni miilaa xiqqoo gara alaatti kan qajeelu ta’uu qaba. Ejjennoo kun bu’uura tasgabbaa’aa kan kennu yoo ta’u, glutes fi hamstrings haala gaariin akka bobba’an kan taasisudha. Dogoggora barame irraa fagaachuu qabnu: Ejjennoo garmalee dhiphoo ykn bal’aa ta’e tasgabbii dhabuu fi hirmaannaa maashaalee gahumsa dhabuu fiduu danda’a.
• Lafee Dugdaa Giddugaleessa Ta'e Eeguu: Sochii hunda keessatti dugda kee qajeelee garaa kee ol kaasuun murteessaadha. Kunis lafee dugdaa eeguuf kan gargaaru yoo ta’u, maashaaleen sirnaan akka hirmaatan taasisa. Dogoggora barame irraa fagaachuu qabnu: Dugda naannessuun ykn garmalee arkii gochuun hamaa fiduu danda’a

Smith Low Bar Squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Low Bar Squat jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Low Bar Squat gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, miidhamuu ittisuu fi sochiin qaamaa bu'a qabeessa ta'uu mirkaneessuuf bifa fi teeknika sirrii ta'e murteessaa ta'uu hubachuun barbaachisaadha. Sochii kana barachuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi suuta suutaan akkuma jabaachaa deemuun ulfaatina dabaluun gaariidha. Akkasumas yeroo jalqaba hojii jalqabdu leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu unka kee akka ilaalu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Low Bar Squat jedhamuun beekama?

• Smith Machine High Bar Squat jijjiirama bakka bar kiyyoowwan gubbaa irratti kaa’amuudha, kunis quadriceps fi glutes cimsee kan ibsudha.
• Smith Machine Box Squat caalaatti akka taa'u si jajjabeessa, hamstrings fi glutes kee caalaatti akka hojjettu si jajjabeessa.
• Smith Machine Overhead Squat jijjiirama qormaataa kan garba, wiirtuu fi miila keessan yeroo tokkotti irratti xiyyeeffatudha.
• Smith Machine Split Squat yeroo tokkotti miila tokko adda baasa, sochii qaamaa caalaatti xiyyeeffannoo qabu kan quads, hamstrings, fi glutes keessaniif dhiyeessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Low Bar Squat jedhamuun beekama?

• Leg Press kan Smith Low Bar Squat kan dabalu yoo ta'u, quadriceps, hamstrings, fi glutes irratti xiyyeeffachuun, squat wajjin wal fakkaata, garuu naannoo caalaatti to'atame humna miilaafi obsa irratti akka xiyyeeffatu kan hayyamu yoo ta'u, qaama madaallii malee.
• Walking Lunge shaakala dabalataa gaarii kan biraati sababiin isaas maashaalee qaama gadii kan akka glutes, hamstrings, fi quadriceps irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta'u garuu elementii madaallii fi sochii dalagaa dabalata, kunis tasgabbii waliigalaa fi ga'umsa squat keessatti fooyyessuuf gargaaruu danda'a.