Smith Fuulduraa Squat

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Smith Fuulduraa Squat

Smith Front Squat shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan quadriceps, glutes, fi hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core bobbaasuun madaallii fooyyessuudha. Shaakala kun namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha sababiin isaas maashiniin Smith tasgabbii waan kennuuf, yeroo squat bifa fi to'annoo fooyya'aa ta'e ni hayyama. Namoonni dhuunfaa humna qaama gadii guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, fi sochii guyyaa guyyaa ykn sochii qaamaa biroo irratti balaa miidhamuu hir’isuuf Smith Front Squats hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Smith Fuulduraa Squat

• Miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee dhaabbadhu, achiis barruu sana qaxxaamuruudhaan barruu sana raakii irraa hiikaa.
• Jilbaa fi jilba kee irratti jilbeenfachuudhaan, dugda kee qajeelaa fi garaa kee ol kaa’uudhaan, hamma qoma kee lafaan wal qixa ta’utti suuta jedhii qaama kee gadi buusi.
• Miila kee qajeelchee gara bakka jalqabdeetti deebi’ii ol deebitee dhaabachuuf jilba kee keessaa dhiibaa.
• Sochii irra deddeebiiwwan baay'ina barbaaddeef irra deebi'i, sana booda barruu sana gara bakka cufameetti deebisee qaxxaamuruudhaan irra deebi'ii raakii godhi.

Manaahij a beerka Smith Fuulduraa Squat

• **Qabduu Sirrii**: Qabduun shaakala kana keessatti waan barbaachisaa kan biraati. Qabduun baay’ee beekamaan qabannaa qulqulluu yoo ta’u, bakka quba keetiin barruu sana qabdu, garba kee irrattis boqota. Yoo kun mijataa hin taane, bakka harki kee fuuldura kee qaxxaamuree jirutti qabannaa harka qaxxaamuraa fayyadamuun barruu sana qabachuu dandeessa. Barruu garmalee cimsitee qabachuu irraa fagaadhu sababiin isaas dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda'a.
• **Sochii To'atame**: Dogoggorri beekamaan tokko sochiiwwan keessa ariifachuudha. Qaama kee suuta suutaan fi to'annoodhaan gadi buusi, jilbi kee quba miila kee akka hin darbine mirkaneessi, kunis miidhaan jilbaa si mudachuu danda'a

Smith Fuulduraa Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Fuulduraa Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Front Squat gochuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii fi teeknika irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun murteessaadha. Maashiniin Smith sadarkaa tasgabbii namoota jalqabaaf gargaaru kennuu danda'a. Haa ta'u malee, yeroo hunda leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness shaakala haaraa sirritti akka raawwatamu mirkaneessuuf si qajeelchu qabaachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Fuulduraa Squat?

• Smith Machine Overhead Squat jijjiirama biraa kan barbell mataa kee olitti qabachuu, sochii garbaa fi cimina core fooyyessuu of keessaa qaba.
• Smith Machine Split Squat jijjiirama gama tokkoon kan xiyyeeffate yoo ta'u, yeroo tokkotti miila tokko hojjechuun madaallii fooyyessuu fi garee maashaalee adda baasuudha.
• Smith Machine Box Squat jijjiirama bakka ati gara saanduqa ykn teessootti gadi squat gootu yoo ta'u, bifaa fi gad fageenya irratti xiyyeeffannoo guddaa akka argattu kan hayyamudha.
• Dhumarratti, Smith Machine Squat with Heels Elevated jijjiirama kan caalaatti xiyyeeffannoo kennu quadriceps irratti, waltajjii xiqqaa ykn ulfaatina plate fayyadamuun heels kee ol kaasuun.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Fuulduraa Squat?

• Dhiibbaa Miilaas maashaalee walfakkaataa squats keessatti fayyadaman, jechuunis quads, glutes, fi hamstrings adda baasuu fi cimsuun Smith Front Squats dabaluu danda’a, garuu dugdaa gadii irratti dhiibbaa xiqqaa qabaachuudhaan, obsa fi cimina maashaalee irratti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Goblet Squats shaakala faayidaa qabu kan biraa Smith Front Squats waliin wal-qabsiisuuf yoo ta'u, maashaalee qaama gadii irrattis waan xiyyeeffataniif, garuu ulfaatinni fuulduraan fe'ame bifa squatting fi gad fageenya keessan fooyyessuuf gargaara, bu'a qabeessummaa Smith Front Squats keessanii guddisa.