Smith Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Smith Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat

Smith Single Leg Split Squat shaakala humna ijaaruu cimaa ta'ee fi qaama gadii, keessumaa quadriceps, glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffata. Sochii qaamaa jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijatu yoo ta'u, sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimuuf filannoowwan fooyya'iinsaa ni dhiheessa. Namoonni dhuunfaa shaakala kana madaallii maashaa kan guddisu, tasgabbii kan fooyyessuu fi humna miila waliigalaa kan guddisu waan ta’eef hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Smith Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat

• Mana dhugaatii sana fuuldura dhaabadhuu, fuula irraa fagaattee, barruu sana dugda garba keetii qaxxaamuree kaa’i. Miila tokko lafa irraa kaasuun teessoo ykn waltajjii olka’aa irratti duuba kee kaa’i.
• Ulfaatina kee miila fuulduraa irratti madaalawaa ta’ee, jilba kee jilbeenfadhuutii hamma qoonsi kee fuulduraa lafaan wal qixa ta’utti qaama kee gadi qabi. Jilbi kee quba miila keetii ol akka hin deemne mirkaneessi.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisuuf kofoo kee keessaa dhiibaa, dugda kee qajeelaa fi wiirtuun kee sochii hunda keessatti akka bobba’u godhi.
• Gara miila isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura miila tokko irratti irra deddeebi’uu barbaadde irra deebi’i.

Manaahij a beerka Smith Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat

• Gad fageenya Sirrii: Yeroo qaama kee gadi buustu, jilbi kee fuulduraa kofa digrii 90n akka jilbeenfatu kaayyeffadhu. Garmalee gadi bu’uun jilba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne kan fidu yoo ta’u, gadi bu’uu dhabuun garuu maashaalee guutummaatti hin bobbaasu.
• Madaallii Qaamaa: Yeroo sochii qaamaa gootan qaama keessan gara fuulduraatti ykn gara cinaatti hirkachuu irraa fagaadhaa. Kunis foormii gaarii dhabuu fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'u fiduu danda'a. Giddu-galeessa kee akka bobba’ee fi ilaalcha kee gara fuulduraatti akka ilaalu gochuudhaan madaallii kee eegi.
• Sochii To'adhu: Ulfaatinni akka si to'atu hin godhin. Barri dafee akka gadi si dhiibu gochuun dogoggora barame dha. Kanaa mannaa, gadi buʼuu kee toʼadhu, sochii sana jala yeroo muraasaaf dhaabi, achiis gara bakka jalqabdeetti ol deebiʼi dhiibi

Smith Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Single Leg Split Squat gochuu danda'u, garuu sochii kana barachuuf ulfaatina salphaa ykn illee bar qofa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguunis murteessaadha. Yoo waa'ee unka keetii mirkanaa'aa hin taane, leenjisaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu qajeelfama gaafachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat?

• Miila Fuulduraa Olka’aa Qoqqoodamuu: Jijjiirama kana keessatti miilli fuulduraa waltajjii olka’aa irratti kan kaa’amu yoo ta’u, kunis hamma sochii dabaluu fi miila duubaa irratti caalaatti xiyyeeffata.
• Goblet Split Squat: Jijjiiramni kun yeroo split squat raawwattu kettlebell ykn dumbbell garaa keessanitti dhihoo qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii qaamaa irratti elementii humna qaama gubbaa dabaluudha.
• Weighted Vest Split Squat: Asitti, yeroo split squat raawwattu weighted vest uffatta, kunis mormii waliigalaa fi kanaan cimina sochii qaamaa ni dabala.
• Jumping Split Squat: Jijjiiramni plyometric kun qilleensa gidduutti utaaluu fi miila kee jijjiiruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii qaamaa irratti elementii onnee fi ujummoolee dhiigaa dabaluu qofa osoo hin taane humnaa fi sochii qaamaa guddisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat?

• Walking Lunges shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u maashaalee Smith Single Leg Split Squat wajjin hojjetan irratti hojjetu, garuu sochii daayinamikii qindoominaa fi humna dalagaa fooyyessuuf gargaaruu danda'u dabaluudha.
• Goblet Squats akkasumas maashaalee qaama gadii walfakkaatan irratti xiyyeeffachuudhaan Smith Single Leg Split Squat dabaluu danda'a, garuu sababa ulfaatina fuulduraan fe'ameen elementii hirmaannaa qaama gubbaa fi tasgabbii hundee dabaluudhaan.