Smith Leg Press

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Smith Leg Press

Smith Leg Press shaakala humna qaama gadii kan adda durummaan quadriceps, glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, akkasumas re'ee fi core irratti bobba'a. Sadarkaa humnaa fi galma dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna qaama gadii fooyyessuuf, hiika maashaalee guddisuuf, madaallii fi tasgabbii fooyya’aa ta’e guddisuuf, akkasumas sochiiwwan guyyaa guyyaa gahumsaan raawwachuuf waan gargaaruuf.

Axad a Step-by-Step Smith Leg Press

• Hookiiwwan nageenyaa gadhiisuuf barruu sana ol dhiibuu fi qaxxaamuruudhaan hiikuu.
• Dugda kee qajeelee osoo jiruu jilba irratti jilbeenfachuudhaan qaama kee gadi buusi, hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti.
• Miila kee guutummaatti dheeressi garuu jilba kee osoo hin cufiin, jilba kee fayyadamuun ol deebi'ii dhiibi.
• Barruu sana gara hookkoowwan nageenyaatti deebisuudhaan garagalchuudhaan irra deebi’ii raakii godhi, irra deddeebi’uu tokko kan Smith Leg Press xumuri.

Manaahij a beerka Smith Leg Press

• Bakka Miilaa: Miilli kee bal’ina jilbaatti addaan ba’ee fi walakkaa miila miilaatti ta’uu qaba. Miila keessan waltajjii irratti garmalee ol kaa’uu ykn garmalee gadi kaa’uu irraa fagaadhaa sababiin isaas jilba keessan dhiphisuu ykn sochii keessan daangessuu waan danda’uuf.
• Sochii To’adhu: Ulfaatina kee suuta suutaan gadi buusi, to’adhu, jilbi kee kofa digrii 90 osoo hin ga’iin dura dhaabi. Ulfaatinni dafee akka gadi bu’u ykn jalaatti akka utaalu gochuu irraa of qusadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf.
• Dugda Keessan Dirree Taasisuu: Shaakala kana hunda keessatti dugdaa fi paadicha gidduutti wal qunnamtii qabaachuu. Dogoggorri beekamaan dugda kee qaxxaamuruudha, kunis miidhaan dugdaa gadii si mudachuu danda’a.
• Jilba Kee Hin Cufiin: Yeroo dhiibdu

Smith Leg Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Leg Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Leg Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina gadi aanaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu akka to'atu ykn qajeelchu gochuun shaakala sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi yeroon darbaa deemuun cimina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Leg Press?

• Wide-Stance Smith Machine Leg Press miila bal’inaan addaan kaa’uudhaan qoma keessaa fi glutes ciminaan irratti xiyyeeffata.
• Narrow-Stance Smith Machine Leg Press miila walitti dhiheessuun caalaatti kuadriceps irratti xiyyeeffata.
• Miila Olka'aa Smith Machine Leg Press miila waltajjii irratti ol kaa'uudhaan xiyyeeffannoo gara hamstrings fi glutes tti jijjiira.
• Low-Foot Smith Machine Leg Press miila waltajjii irratti gadi kaa’uudhaan caalaatti kuadriceps irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Leg Press?

• Sombaas maashaalee qaama gadii walfakkaataa ta'e garuu karaa caalaatti hojiirra oolu, gama tokkoon waan hojjetaniif Smith Leg Press kan dabalatu yoo ta'u, kunis madaallii dhabuu sirreessuufi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Kaasuun re’ee hojii sochii qaamaa Smith Leg Press of keessatti hammate irratti dabalata faayidaa qabu ta’uu danda’a, sababiin isaas isaan addatti maashaalee re’ee irratti xiyyeeffatan, naannoon kun yeroo miila dhiibuu xiyyeeffannoo guddaa argachuu dhiisuu danda’a, kanaanis sochii qaamaa qaama gadii akka gaariitti geengoo ta’e mirkaneessa.