Smith Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Smith Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat

Smith Single Leg Split Squat shaakala humna guddaa qabuu fi kuadriceps, glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gadii fi tasgabbii guddisa. Sochii qaamaa kun namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha, sababiin isaas maashiniin Smith sochii irratti deeggarsa fi to'annoo waan kennuuf. Namoonni dhuunfaa humna miila isaanii guddisuuf, madaallii fi qindoomina isaanii fooyyessuuf, akkasumas sochii qaamaa isaanii irratti adda addaa dabaluudhaaf shaakala kana filachuu dandaʼu.

Axad a Step-by-Step Smith Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat

• Dugda kee maashinicha garagalchitee dhaabbadhu, miila kee tokko gara fuulduraatti, miila kaan immoo duubaan waltajjii maashinichaa irratti kaa’i, miila kee hamma bal’ina jilbaatti addaan fagaadhu.
• Jilba fuulduraa kee hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti qaxxaamuruudhaan qaama kee gadi buusuun jilbi kee quba miila kee akka hin darbine mirkaneessi.
• Karaa kofoo fuulduraa keetiin gara bakka jalqabaatti ol deebi’ii dhiibi, sochii guutuu keessatti wiirtuu kee cimsee dugda kee qajeelee akka ta’u godhi.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, sana booda miila jijjiirii adeemsa kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Smith Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat

• Miila Kaa’uu: Dogoggorri beekamaan tokko miila sirnaan kaa’uudha. Miilli kee fuulduraa gara fuulduraatti fagoo ta’uu qaba, akka yeroo gara squat gadi bu’u jilbi kee quba miila kee bira hin darbine. Kunis jilbi akka hin dhiphanne gargaara. Miilli kee duubaa waltajjii olka’aa ykn teessoo duubaan jiru irratti boqochuu qaba.
• Sochii To’atame: Hanga qoonsi kee fuulduraa lafaan wal qixa ta’utti qaama kee haala to’atameen gadi buusi. Sochii hin ariifatin ykn momeentii fayyadamii ol duubatti dhiibi - kun miidhaan geessisuu danda'a. Kanaa mannaa, gara ol si deebisuuf glutes fi quads kee bobbaasuu irratti xiyyeeffadhu

Smith Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Single Leg Split Squat gochuu danda’u. Haa ta'u malee, hanga sochii fi bifa baratanitti ulfaatina salphaa ykn ulfaatina tasumaa hin qabne irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e mirkaneessuunis murteessaadha. Shaakala kana sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuuf leenjisaa dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu irraa qajeelfama isaan barbaachisuu danda’a. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat?

• Ulfaatina Qaamaa Miila Tokko Qoqqooduun Squat: Jijjiirama kana keessatti, ulfaatina dabalataa tokko malee shaakala kana raawwatta, ulfaatina qaamaa qofa fayyadamuun mormiidhaaf.
• Dumbbell Single Leg Split Squat: Shaakala kanaan yeroo squat raawwatan harka tokkoon tokkoon isaaniitti dumbbell qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii sanaaf mormii dabalataa dabalata.
• Barbell Single Leg Split Squat: Kunis shaakala kana barbell garba kee qaxxaamuree kaa’ameen raawwachuu, mormii dabaluu fi qaama kee isa gubbaa caalaatti hojjechuu kan dabalatudha.
• Goblet Single Leg Split Squat: Jijjiiramni kun kettlebell ykn dumbbell garaa kee fuuldura qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis wiirtuu harkisa lafaa jijjiiree wiirtuu kee caalaatti hojjeta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat?

• Bulgarian Split Squats: Shaakala kun guddina Smith Single Leg Split Squat irraa kan dhufe yoo ta’u, gareewwan maashaalee walfakkaataniif sochii qaamaa cimaa ta’e kennuu danda’a. Akkasumas madaallii fi qindoomina fooyyessa, kunis sochii miila tokkoo raawwachuuf murteessaadha.
• Tarkaanfii: Tarkaanfii ol kaasuun garee maashaalee walfakkaataa irratti waan xiyyeeffataniif shaakala dabalataa gaarii kan biraati. Akkasumas madaallii fi sochii dalagaa kan fooyyessuu yoo ta'u, kunis ga'umsa Smith Single Leg Split Squat keessatti guddisuu danda'a.