Smith Leg Press

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Smith Leg Press

Smith Leg Press shaakala humna qaama gadii kan ta'ee fi quadriceps, hamstrings, fi glutes irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii madaalawaa kan humna miila waliigalaa fi tasgabbii gumaachu kenna. Bifa sirrii barachuuf haala to'atame waan dhiyeessuuf akkasumas akkaataa sadarkaa humna dhuunfaatiin ulfaatina qaamaa sirreessuu waan dandeessisuuf atileetota jalqabaa fi sadarkaa olaanaaf mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan guddina maashaa kan guddisu, ga’umsa atileetiksii kan fooyyessuu, akkasumas qindoomina sirrii fi bifa sirrii ta’e irratti xiyyeeffachuu isaatiin miidhaan ittisuu keessatti gargaaruu waan danda’uuf.

Axad a Step-by-Step Smith Leg Press

• Miila kee guutummaatti dheeressuudhaan barruu sana ol dhiibi, miila kee barruu irratti diriirsee akka turuu fi jilba kee akka hin cufne mirkaneessi.
• Jilba kee jilbeenfachuu fi miila kee diriiraa gochuudhaan suuta jedhii barruu gadi buusi, ulfaatina kee to’achuu kee mirkaneessi.
• Hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti barruu gadi buusuun itti fufi, jilbi kee quba miila kee akka hin dabarre mirkaneessi.
• Miila kee dheeressuuf gara bakka jalqabaatti deebi’uuf miila kee barruu irratti dhiibaa, shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Smith Leg Press

• Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Ulfaatina kee suuta suutaan fi haala to’atameen gadi buusi hanga jilbi kee kofa digrii 90 uumuutti. Kunis miidhaan akka hin geenye gargaaruu qofa osoo hin taane yeroo sochii qaamaa maashaaleen kee guutummaatti akka bobba’an ni taasisa.
• Dugda Keessan Dirree Taasisuu: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo sochii qaamaa gootan dugda qaxxaamuruudha. Kunis lafee dugdaa kee irratti dhiibbaa hin malle fiduu fi miidhaan sirra ga’uu danda’a. Shaakala hunda keessatti dugda kee teessoo irratti diriiree akka turu mirkaneessi.
• Jilba Kee Hin Cufinaa: Yeroo ulfaatina ol dhiibdu jilba kee guutummaatti dheeressuu fi cufuu irraa fagaadhu. Kunis jilba keessan dhiphisuu danda'a. Kanaa mannaa, sochii sana gubbaatti illee jilba kee xiqqoo qaxxaamuruu qabadhu.
• Ho'isuu: Osoo hin jalqabin dura

Smith Leg Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Leg Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Leg Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu tokko shaakala kana keessatti nama jalqabaa akka to'atu ykn qajeelchu gochuun akka isaan sirritti hojjechaa jiran mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Leg Press?

• Wide Stance Smith Machine Leg Press: Jijjiirama kana keessatti miila kee bal’inaan addaan kaa’a, kunis caalaatti qoma keessaa fi glutes irratti xiyyeeffata.
• Narrow Stance Smith Machine Leg Press: Miila kee walitti dhiheessuun, caalaatti qoma alaa fi quadriceps irratti xiyyeeffachuu dandeessa.
• High Foot Smith Machine Leg Press: Jijjiirama kana keessatti miila kee waltajjii irratti ol kaa’atta, kunis caalaatti hamstrings fi glutes irratti xiyyeeffata.
• Smith Machine Calf Press: Jijjiiramni kun miila gadii, addatti maashaalee re’ee irratti kan xiyyeeffatu kubbaa miila keetii qofaan dhiibuudhaan.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Leg Press?

• Sombanis maashaalee qaama gadii walfakkaataa irratti waan hojjetaniif garuu elementii leenjii tasgabbii dabaluudhaan madaallii fi qindoomina keessan kan guddisu waan ta'eef Smith Leg Press dabalata.
• Re’ee ol kaasuun maashaalee miila gadii, keessumaa gastrocnemius fi soleus irratti waan xiyyeeffataniif, sochii qaama gadii bal’aa ta’e waan kennuuf Smith Leg Press’f dabalata guddaadha.