Smith duubaan somba

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Smith duubaan somba

Smith rear lunge sochii qaama gadii kan ta'ee fi quadriceps, glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii, humnaa fi hiika maashaalee fooyyessuuf gumaacha qaba. Rakkoo sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni shaakala kana humna qaama gadii guddisuu, ga'umsa atileetiksii waliigalaa fooyyessuu fi haala dhaabbii fi sochii fooyya'aa guddisuuf waan gargaaruuf raawwachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Smith duubaan somba

• Miila kee bal’ina jilbaatti addaan baastee dhaabadhu, achiis miila tokko gara fuulduraatti tarkaanfadhu akka ati ejjennoo jal’aa keessa jirtuuf.
• Jilba duubaa kee jilbeenfattee gara lafaatti gadi buusuun, jilba kee fuulduraa kallattiin jilba kee ol kaa’uudhaan qaama kee gadi buusi.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisuudhaaf kofoo miila fuulduraa keetii dhiibaa, sochiin kee suuta akka ta’ee fi to’atame mirkaneessi.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis miila jijjiiriitii miila isa kaaniif lakkoofsa walfakkaatu raawwadhu.

Manaahij a beerka Smith duubaan somba

• Dhaabbii Sirrii: Dugda kee qajeelaa, garaan kee ol kaasuu fi qajeelee fuuldura kee ilaali. Kunis dhiphina ykn miidhamuu waan danda’uuf gara fuulduraatti ykn duubatti jilbeeffachuu irraa of qusadhaa. Garba kee boqonnaa malee hunched ta'uu hin qabu.
• Sochii Suutaa fi To’atame: Shaakala kana haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Sochii keessa ariifachuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Baay’ina osoo hin taane qulqullina sochii sanaa irratti xiyyeeffadhu.
• Raabsa Ulfaatinaa: Yeroo sombaa ulfaatinni miila lamaan gidduutti walqixa raabsamuu qaba. Miila fuulduraa irratti ulfaatina guddaa kaa'uu irraa of qusadhaa kunis jilba irratti dhiibbaa uumuu waan danda'uuf.
• Fayyadama Maashinii Smith:

Smith duubaan somba Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith duubaan somba?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith rear lunge gochuu danda'u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Qajeelfamaa fi yaada kennuudhaaf yaaliiwwan jalqabaa muraasa leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu akka to’atu gochuun gargaaraa ta’uu danda’a. Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu dura ho'isuu fi booda diriirsuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith duubaan somba?

• Smith Machine Lunge with a Twist: Jala lunge irratti twist dabaluudhaan wiirtuu bobbaasuun madaallii fooyyessa.
• Smith Machine Lunge with a Knee Lift: Jijjiiramni kun qormaata madaallii dabaluu fi jilba gubbaa sombaa ol kaasuun hip flexors bobbaasa.
• Smith Machine Side Lunge: Jijjiiramni kun gara fuulduraatti ykn duubatti osoo hin taane gara cinaatti bahuun qoma keessaa fi alaa irratti xiyyeeffata.
• Smith Machine Curtsy Lunge: Jijjiiramni kun miila duubaa miila fuulduraa duubaafi qaxxaamuree tarkaanfachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis kofa adda ta’een glutes irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith duubaan somba?

• Miila Dhiibbaa: Miila dhiibuun shaakala walmakaa kan biraa kan qaama gadii irratti xiyyeeffate yoo ta’u, kunis kudhaama, hamstrings fi glutes dabalatee. Ciminaa fi humna Smith rear lunges bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf barbaachisu fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Calf Raises: Smith rear lunges adda durummaan maashaalee gurguddoo qaama gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, re’ee kaasuun maashaalee xixiqqoo, tasgabbeessan re’oota keessa jiran cimsuuf gargaaruu danda’a. Kunis yeroo sochii sombaa madaallii fi tasgabbii fooyyessuu danda’a.