Sumo Squat Lafa Tuquu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Sumo Squat Lafa Tuquu
Sumo Squat Floor Touch sochii qaamaa daayinamikii kan qaama gadii keessattuu glutes, thighs, fi hips irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta'u, akkasumas flexibility fi balance fooyyessa. Sochii qaamaa nama kamiifuu mijatudha, namoota fiitness jalqaban irraa kaasee hanga atileetota bara dheeraa, kanneen humna qaama isaanii gadii fi fiitness waliigalaa guddisuuf ilaalan. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuun sochii qaamaa biroo irratti ga’umsa kee fooyyessuuf, obsa kee guddisuuf, akkasumas haala dhaabbii fi qaamni kee akka gaariitti akka walsimuuf gumaacha gochuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Sumo Squat Lafa Tuquu
- Qaama kee gara gadi fageenyaan squat gadi buusi, dugda kee qajeelaa fi garaan kee ol kaasuun, hamma qoma kee lafaan wal qixa ta’utti.
- Yeroo jilbeenfattu harka lamaan gara fuulduraatti qaqqabadhuutii lafa miila kee gidduu jiru tuqiitii, wiirtuu cimaa ta’e eegi.
- Jilbi kee akka hin cufneef gubbaatti xiqqoo akka jilbeenfachiisitee ol deebitee dhaabbachuuf jilba kee keessaa dhiibaa.
- Sochii kana irra deddeebi'uu baay'ina barbaadameef irra deebi'i, unka kee guutummaatti sirrii ta'ee akka turu mirkaneessi.
Manaahij a beerka Sumo Squat Lafa Tuquu
- Bifa Squat Sirrii: Jilba kee jilbeenfadhuu hamma jilbi kee jilba kee irraa gadi bu’utti qaama kee gadi buusi. Dugda kee qajeelee garaa kee ol kaa'i. Fuulduratti jilbeeffachuu ykn dugda kee naannessuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan dugdaa sitti fiduu danda’a.
- Lafa Tuquu: Qaama kee gadi qabdee yeroo deemtu, quba keetiin lafa miila kee gidduu jiru tuquu. Unka kee osoo hin miidhin lafa tuquu yoo dadhabde dirqiin hin godhin. Suuta suutaan daddabbii fi fageenya sochii kee irratti hojjedhu.
- Sochii To’atame: Sochii utaaluu ykn saffisaan gochuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, qaama kee gadi buusuu fi ol deebitee yeroo dhuftu sochii suuta jedhu fi to’atame fayyadami. Kunis maashaalee keessan haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa.
- Engage your Core: Yeroo Sumo Squat raawwattu
Sumo Squat Lafa Tuquu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Sumo Squat Lafa Tuquu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Sumo Squat Floor Touch hojjechuu danda’u. Shaakala gaarii qaama gadii, keessumaa qoma, jilbaa fi buttock cimsuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina qaamaa qofa irraa jalqabuun, akkasumas humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguunis murteessaadha. Yoo mirkanaa'aa hin taane, ogeessa fiitness irraa gorsa argachuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sumo Squat Lafa Tuquu?
- Sumo Squat with Dumbbell: Jijjiiramni kun harka lamaan dambbell qabachuu, sochii qaamaa irratti ulfaatina dabaluu fi qaama humna ijaaru guddisuu dabalata.
- Sumo Squat with Side Leg Lift: Tokkoon tokkoon squat booda miila tokko gara cinaatti baasi, kunis maashaalee bu’uuraa sumo squat keessatti hojjetaman malees glutes fi qoma alaa irratti xiyyeeffachuuf gargaara.
- Sumo Squat with Calf Raise: Gubbaa squat irratti, maashaalee miila gadii irratti xiyyeeffachuuf calf raise itti dabali, shaakala kanaaf dimension biraa dabalata.
- Sumo Squat with Overhead Press: Jijjiiramni kun tuuta dumbbells mataa irra gubbaa squat irratti ol kaasuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis qaama gubbaa fi wiirtuu qaama gadii malees bobbaasa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sumo Squat Lafa Tuquu?
- Sombaan ciminaa fi fageenya sochii qaama keessan isa gadii guddisuuf gargaaruu danda’a, kunis ciminaa fi daddabbii jilba, glutes fi qoma keessan keessatti ijaaruudhaan bu’a qabeessummaa Sumo Squat Floor Touch keessanii fooyyessuu danda’a.
- Goblet Squat shaakala kanaan walqabatu kan biraa Sumo Squat Floor Touch kan dabalatu yoo ta'u, qaama gadii irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta'u, keessumaa quadriceps, glutes, fi hamstrings irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garuu ulfaatinni dabalataa humnaa fi obsa keessan guddisuuf gargaaruu danda'a.
Ereyo la xiriira Sumo Squat Lafa Tuquu
- Ulfaatina qaamaa Sumo Squat exercise
- Sochii qaamaa hip targeting gochuu
- Teeknika Sumo Squat Lafa Tuquu
- Shaakala ulfaatina qaamaa jilbaaf
- Sumo Squats jedhamu fayyadamuun jilba jabeessuu
- Barnoota Sumo Squat Floor Tuttuqaa
- Sochii qaamaa manaa maashaalee jilbaatiif
- Qajeelfama Tuquu Lafa Sumo Squat
- Ulfaatina qaamaa Sumo Squat workout
- Akkaataa Sumo Squat Floor Touch itti hojjetan.