Sumo Squat jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Sumo Squat jedhamuun beekama

Sumo Squat shaakala humna qaama gadii kan adda durummaan glutes, quads fi inner thighs irratti xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee fi obsa naannoowwan kanneen keessatti guddisa. Akka sadarkaa fiitness nama tokkootti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama gadii fooyyessuuf qofa osoo hin taane, socho'uu, madaallii fi haala qaama waliigalaa guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Sumo Squat jedhamuun beekama

• Jilba kee jilbeenfachuu fi jilba kee duubatti dhiibuudhaan qaama kee gadi buusuun, jilbi kee kallattiin jilba kee ol akka ta’ee fi quba miila kee bira akka hin diriirre mirkaneessuu.
• Garaa fi mataa kee ol kaa’i, hamma qoma kee lafaan wal qixa ta’utti qaama kee gadi buusuun dugda qajeelaa ta’e eegi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, glutes kee dhidhiita.
• Sana booda, qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, miila kee qajeelchuu fi gubbaa isaa irratti glutes kee micciiruun.

Manaahij a beerka Sumo Squat jedhamuun beekama

• Garaa Kee Ol Kaa’i: Dogoggorri beekamaan kan biraan gara fuulduraatti jilbeeffachuu ykn dugda kee akka naanna’u gochuudha. Kana hambisuuf yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda garaa kee ol kaasuu fi dugda kee qajeelee kaa’i. Kunis madaallii eeguu qofa osoo hin taane xiyyeeffannaan maashaalee qaama kee gadii irratti akka hafu si gargaara.
• Gad fageenya Squat: Sochii qaamaa kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, hamma jilba kee wajjin walqixa ta’utti jilba kee gadi buusuuf kaayyeffadhu. Haa ta'u malee, yoo miira gaarii sitti dhaga'ame gadi bu'uuf of hin dirqisiisinaa. Miidhaa irra ga'uu caalaa sochii xiqqaa sochii xiqqaadhaan sirritti raawwachuun gaariidha.
• Jilba Hiriiruu: Jilba kee miila kee wajjin akka walsimu gochuu kee mirkaneessi. Yoo jilbi kee holqa keessa seene ykn dhiibe

Sumo Squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sumo Squat jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Sumo Squat hojjechuu danda’u. Shaakala humna qaama gadii kan jilba, glutes fi maashaalee qoma kee irratti xiyyeeffatudha. Unka sirrii ta'e qabachuuf yeroo fudhachuu danda'a ta'us, akka waliigalaatti namoota jalqabaatiif nageenya qaba. Yeroo hunda ulfaatina salphaadhaan jalqabuun ykn ulfaatina tasumaa hin qabneen jalqabuun, akkuma jabaachaa deemteen suuta suutaan dabaluunis gaariidha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, miidhaan akka hin geenyeef tooftaa sirrii barachuun barbaachisaadha. Yoo mirkanaa'aa hin taane, yeroo hunda ogeessa fiitness irraa gorsa argachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sumo Squat jedhamuun beekama?

• Sumo Squat with Kettlebell: Jijjiirama dumbbell wajjin wal fakkaata, garuu kanaa mannaa, yeroo squat gootu kettlebell fuuldura kee qabatta.
• Sumo Squat Pulse: Jijjiiramni kun sumo squat idilee raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, garuu guutummaatti ol deebi’uu mannaa, bakka squat keessa turtee olii fi gadi dha’anna.
• Sumo Squat Jump: Kun jijjiirama caalaatti daayinamikii kan bakka squat irraa dhoo'aa ta'ee ol utaaltu, lallaafaadhaan gara sumo squat tti deebitee buute.
• Sumo Squat with Calf Raise: Sumo squat erga raawwattee booda, akkuma ol dhuftu kubbaa miila kee irratti ol kaafta, maashaalee re’ee hojjetta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sumo Squat jedhamuun beekama?

• Goblet Squats shaakala biraa Sumo Squats kan dabalu yoo ta'u, qaama gadii fi wiirtuu irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta'u, ulfaatinni fuulduraan fe'ame madaallii fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaara, kunis Sumo Squats bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf murteessaadha.
• Somba Sumo Squats'f shaakala dabalataa guddaadha sababiin isaas kuads, hamstrings, fi glutes kofa adda ta'een irratti xiyyeeffachuun madaallii maashaalee guddisuu fi balaa miidhamuu hir'isa.