Side Lunge jedhamu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Side Lunge jedhamu
Side Lunge sochii qaama gadii yoo ta'u, adda durummaan glutes, quads fi inner thighs irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna, flexibility fi balance guddisa. Fedhii addaa guutuuf fooyya'uu ykn cimsuu waan danda'uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Side Lunge irratti bobba’uun sochii cinaachaa ispoortii keessatti fooyyessuu, sochii dalagaa guyyaa guyyaa guddisuu fi barmaatilee fiitness akka gaariitti geengoo ta’eef gumaachuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Side Lunge jedhamu
- Miila mirgaatiin tarkaanfii guddaa gara mirgaatti fudhadhu, qubni miila kee qajeelaa gara fuulduraatti akka qajeelchitee fi miila bitaa kee bakka isaa jabeessee kaa’i.
- Jilba kee mirgaa jilbeenfadhuu akka waan teessoo cinaacha kee mirgaa irra taa'eetti jilba kee duubatti dhiibi. Miilli kee bitaa qajeelee turuu qaba.
- Garaan kee qajeelee, ulfaatina kee immoo kofoo kee mirgaa keessa kaa’uudhaan sekondii muraasaaf bakka sana qabadhu.
- Miila kee mirgaa irraa dhiibaa gara bakka jalqabaatti deebi'i, achiis sochii qaamaa madaalawaa ta'eef gama biraatiin irra deebi'i.
Manaahij a beerka Side Lunge jedhamu
- Sochii To’atame: Dogoggorri beekamaan sochii sana keessa ariifachuudha. Shaakala kana suuta jettee fi to’annaadhaan raawwachuu kee mirkaneessi. Kunis maashaalee sirrii ta'an hojjechaa akka jirtu mirkaneessuu qofa osoo hin taane, carraa miidhamuu hir'isa.
- Garaa Kee Ol Kaa’i: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo sombaa garaa kee gara lafaatti akka gadi bu’u gochuudha. Kanaa mannaa garaa kee ol kaasuu fi lafee dugdaa kee giddu galeessa godhadhu. Kunis wiirtuu kee bobbaasuufi madaallii eeguuf gargaara.
- Garmalee Hin Diriirsin: Miila kee garmalee dheeressuu dhiisuun barbaachisaa dha
Side Lunge jedhamu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Side Lunge jedhamu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Side Lunge gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, miidhamuu irraa of eeguu fi foormii sirrii ta'e mirkaneessuuf cimina salphaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Jalqaboonni ulfaatina dabaluu ykn cimina dabaluu dura jalqaba sochii sana ofitti qabachuu irratti xiyyeeffachuu qabu. Akkasumas ogeessi fiitness jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Side Lunge jedhamu?
- Lateral Lunge kan Knee Drive qabu dhuma lunge irratti jilba ol kaasuun wiirtuu bobbaasuun madaallii fooyyessuu of keessaa qaba.
- Side Lunge with a Dumbbell Twist kan jedhu mudhiitti qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta'u, dumbbell qabattee, kunis obliques fi harka hojjeta.
- Side Lunge with a Hop yeroo miila sombaa irraa dhiibdu utaalcha xiqqaa dabalata, kunis cimina cardio dabala.
- Walking Side Lunge jechuun sochii fuulduraa, cinaacha wal jijjiiruun, shaakala irratti elementii daayinamikii dabaluudhaaf, somba sana raawwachuu of keessaa qaba.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Side Lunge jedhamu?
- Tarkaanfii: Shaakala kanaan qaama gadii keessattuu qaama kuadrisepsiis kan hojjetan yoo ta’u, madaallii fi qindoomina somba cinaatif barbaachisu guddisuu danda’a.
- Riqicha guluutii: Shaakala kanaan somba cinaa kan dabalu yoo ta’u, addatti glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffachuun, ciminaa fi tasgabbii jilba keessatti ijaaruuf gargaara, kunis bifaa fi madaallii somba cinaa keessatti eeguuf murteessaadha.
Ereyo la xiriira Side Lunge jedhamu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa kan qomaaf
- Sochii qaamaa cimsuu kuadriceps
- Sochii qaamaa Side Lunge
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa miilaaf
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa cinaa sombaa
- Shaakala qoma toning
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa quadriceps
- Side Lunge maashaalee qomaaf
- Shaakala miila toning gochuu
- Ulfaatina qaamaa Side Lunge workout