Plyo Side Lunge Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Plyo Side Lunge Diriirsuu

Plyo Side Lunge Stretch shaakala daayinamikii kan ta'ee fi sochii qaamaa fooyyessuu, humna qaama gadii guddisuu fi dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisuu irratti xiyyeeffata. Atileetotaa fi namoota fiitness jaallatan kanneen sochii fi saffisa isaanii guddisuuf kaayyeffatan, akkasumas nama sochii qaamaa isaanii irratti adda addaa dabaluu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana hammachuudhaan namoonni dhuunfaa sagalee maashaa fooyya’aa, madaallii fooyya’aa fi gubaa kaalorii dabaluu irraa fayyadamoo ta’uu danda’u, kunis waliigalatti dandeettii qaamaa fi ulfaatina hir’isuuf filannoo guddaa ta’a.

Axad a Step-by-Step Plyo Side Lunge Diriirsuu

• Miila mirgaatiin tarkaanfii guddaa gara mirgaatti fudhadhu, jilba kee mirgaa gara haala sombaatti jilbeenfachiisi, miila kee bitaa qajeelaa.
• Yeroo lunge gootu, harka bitaa keetiin miila kee mirgaa tuqi, kun qaama kee xiqqoo akka qaxxaamuree fi diriirsuu ni dabala.
• Miila kee mirgaa irraa dhiibiitii dhoo'aa ta'een gara bakka jalqabaatti deebi'i.
• Sochii gama bitaa irra deebi’i, yeroo shaakala sanaaf gama tokkoon tokkoon isaanii gidduutti wal jijjiiri.

Manaahij a beerka Plyo Side Lunge Diriirsuu

• Unka Sirrii: Dogoggorri beekamaan tokko yeroo shaakala raawwattu unka sirrii ta’e eeguu dhabuudha. Yeroo side lunge gootu jilbi kee miila kee wajjin akka walsimuu fi quba miila kee akka hin darbine mirkaneessi. Dugda kee qajeelaa ta'uu qaba, akkasumas jilbi kee akka waan teessoo irra taa'eetti duubatti dhiibamuu qaba.
• Sochii Keessan To'adhaa: Yeroo Plyo Side Lunge Stretch sochii keessan to'achuun barbaachisaadha. Kun miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf bu'aa barbaadamu siif hin kennu waan ta'eef shaakala kana keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochii tokkoon tokkoon isaa suuta jettee fi itti yaaddee raawwachuu irratti xiyyeeffadhu.
• To’annoo Hafuura Baafannaa: Sochii qaamaa kamiyyuu keessatti sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaa dha. Hafuura baafachuu

Plyo Side Lunge Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Plyo Side Lunge Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Plyo Side Lunge Stretch gochuu danda'u, garuu suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Jalqaba irratti xiqqoo qormaata ta'uu danda'a sababa dhoo'aa fi daayinamikii shaakala pilaayoomeetirii irraa kan ka'e, garuu shaakala yeroo hunda gochuun humni fi jijjiiramni ni fooyya'a. Yoo miira namaa hin tolle kamiyyuu itti dhaga'ame, dhaabbachuun ogeessa fiitness mariisisuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Plyo Side Lunge Diriirsuu?

• Plyo Side Lunge with a Twist Stretch sochii naanneffamuu qaama gubbaa kan of keessaa qabu yoo ta'u, yeroo side lunge raawwatu, kunis maashaalee dugdaa gadii fi core irratti diriirsuu dabalataa dabalata.
• Plyo Side Lunge with a Toe Touch Stretch yeroo sombaa quba miila keessan tuquuf gadi diriirsuu kan dabalatu yoo ta'u, sochii sanatti diriirsuu hamstring dabaluudha.
• Plyo Side Lunge with a Knee Lift Stretch jechuun yeroo gara giddugaleessaatti deebitu jilba miila sombaa ol kaasuun, hip flexor stretch fi qormaata madaallii dabaluu of keessaa qaba.
• Plyo Side Lunge with a Leg Lift Stretch jechuun yeroo gara giddu galeessaatti deebitu miila hin lunging gara cinaatti ol kaasuu, hip abductor stretch dabaluu fi cimina sochii qaamaa dabaluu of keessatti qabata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Plyo Side Lunge Diriirsuu?

• Utaalcha Iskeetaa: Shaakala kunniin sochii cinaachaa fi pilaayimeetirikiis kan of keessaa qaban yoo ta’u, kunis sochii, madaallii fi qindoomina guddisuuf kan gargaaru yoo ta’u, kunis hundi isaanii Plyo Side Lunge Stretch bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf barbaachisoo dha.
• Lateral Lunges: Isaan garee maashaalee walfakkaatan kan akka hips, glutes, fi thighs irratti waan xiyyeeffataniif Plyo Side Lunge Stretch irratti dabalata guddaa dha, garuu elementii plyometric malee, madaallii cimaa humnaa fi leenjii socho'uu gaarii ta'e kenna.