Barbell Deadlift jedhamuun beekama
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Barbell Deadlift jedhamuun beekama
Barbell Deadlift shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee dugdaa, jilbaa fi miila irratti xiyyeeffate yoo ta'u, ijaarsa maashaalee fi humna qaama waliigalaa fooyyessuu keessatti faayidaa guddaa kan kennudha. Shaakala humna guddaa qabu kun sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni Barbell Deadlifts sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu filachuu danda'u, faayidaa qaamaa isaa qofaaf osoo hin taane, dandeettii dhaabbii qaamaa guddisuu, tasgabbii guddisuu fi sochii hojii jireenya guyyaa guyyaa fooyyessuuf.
Axad a Step-by-Step Barbell Deadlift jedhamuun beekama
- Qaama kee gadi buusuuf jilba kee fi jilba kee irratti jilbeenfadhuu, harka kee qajeelaa fi jilba keetiin ala qabachuudhaan barbell qabachuu.
- Dugda kee qajeelee, garaa kee ol kaasi, ilaalcha kee immoo gara fuulduraatti taasifadhu, achiis dugda kee osoo hin taane jilba kee fi jilba kee qajeelchuudhaan barbell ol kaasi.
- Barbeel sadarkaa jilbaa erga ga’ee booda yeroo muraasaaf dhaabadhu, achiis suuta jedhii jilbaa fi jilba irratti jilbeenfachuudhaan gara lafaatti deebi’i.
- Sochii guutuu keessatti barbell qaama keessanitti dhihoo gochuun akka hin miidhamneef yaadadhaa.
Manaahij a beerka Barbell Deadlift jedhamuun beekama
- **Qabduu Sirrii:** Ciminni qabannaa keetii deadlifts keessatti gahee olaanaa qaba. Qabduu walmakaa (harka tokko harkaan, harka tokko harka jala) ykn qabannaa hookii fayyadamuun barruu sana sirriitti qabachuu. Dogoggorri beekamaan, barruu sana garmalee bal’inaan ykn garmalee dhiphoo ta’ee qabachuudha. Harki kee kallattiin garba kee irraa gadi fannifamuu qaba.
- **Teeknika Hafuura Baafannaa:** Hafuura baafachuun sirnaan wiirtuu kee jabeessuuf gargaaruu danda'a, yeroo olka'iinsa tasgabbii argamsiisa. Hafuura dheeraa baafadhu, qabadhu, achiis ol kaasi. Hafuura baafachuu kan...
Barbell Deadlift jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Deadlift jedhamuun beekama?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Deadlift hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu tokko adeemsa kana keessatti jalqaba irratti akka si qajeelchu gochuun sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni kee fooyya'aa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluun barbaachisaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Deadlift jedhamuun beekama?
- Romanian Deadlifts akkaataa barame irraa adda sababiin isaas yeroo ol kaastu miila qajeelaa waan eegduuf, kunis hojii hamstrings fi dugdaa gadii irratti hojjetamu cimsa.
- Trap Bar Deadlift trap bar addaa kan raabsa ulfaatinaa jijjiiru fi torso caalaatti qajeelaa ta'e kan hayyamu fayyadama, kunis dhiibbaa dugdaa gadii irratti hir'isa.
- Single-Leg Deadlift shaakala gama tokkoon miila tokkoon lafa irraa kaaftu yoo ta'u, kunis madaallii fooyyessuu fi gama tokkoon tokkoon qaamaa adda baasuuf gargaara.
- Snatch Grip Deadlift jijjiirama barbell bal'ina garbaa caalaa bal'inaan qabdu yoo ta'u, snatch lift wajjin wal fakkaata, kunis hamma sochii dabaluu fi dugdaa gubbaa fi hamstrings irratti xiyyeeffata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Deadlift jedhamuun beekama?
- Deadlift Roomaaniya shaakala faayidaa qabu kan biraa yoo ta'u, sochii hip hinge cimsee maashaalee sansalata duubaa cimsa, ga'umsa waliigalaa deadlift keessan guddisa waan ta'eef Barbell Deadlift kan dabalatudha.
- Dhuma irrattis, Bent-Over Row maashaalee dugda waan cimsuuf Barbell Deadlift dabaluu danda’a, kunis yeroo deadlift dandeettii dhaabbii cimaa fi tasgabbaa’aa ta’e qabaachuu kee fooyyessa, kunis miidhaan ittisuu fi gahumsa ka’umsaa fooyyessuuf baay’ee barbaachisaadha.
Ereyo la xiriira Barbell Deadlift jedhamuun beekama
- Sochii qaamaa Barbell Deadlift
- Sochii qaamaa jilbaa Barbell waliin
- Barbell fayyadamuun jilba jabeessuu
- Teeknika Barbell Deadlift jedhamu
- Sochii qaamaa barbell kan jilbaaf
- Sochii qaamaa deadlift maashaalee jilbaatiif
- Barbell Deadlift waliin jilba leenjisuu
- Barbell Deadlift humna jilbaatiif
- Barbell Deadlift kan jilba irratti xiyyeeffate
- Deadlift Barbell fayyadamuun jilbaaf.