Sochii squat gochuu

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Waxaa la soo saaray Sochii squat gochuu

Sochii qaamaa sochii qaamaa (squat mobility exercise) sochii qaamaa daayinamikii kan ta’ee fi socho’uu kan guddisu, maashaalee qaama gadii kan cimsu, fi tasgabbii qaamaa waliigalaa kan fooyyessuudha. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi nama gahumsa qaamaa isaa guddisuu fi jireenya fayya qabeessa ta'e eeguu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni dhuunfaa sochii isaanii guddisuuf, balaa miidhamuu hir’isuuf, sochiiwwan jireenya guyyaa guyyaa keessatti sochii dalagaa fooyyessuuf shaakala kana irratti bobba’uu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Sochii squat gochuu

• Suuta jedhii qaama kee akka waan teessoo irra deebitee taa'ee jilbaa fi jilba irratti jilbeenfattee gadi buusi, garaa kee ol kaaftee dugda kee qajeelaa.
• Yeroo gadi bu’u, madaalliidhaaf harka kee fuuldura kee diriirsi, hamma qoma kee lafaan wal qixa ta’utti, ykn hamma daddabbii kee hayyamutti gadi bu’uu kee itti fufi.
• Dugda qajeelaa ta’e eeguu fi jilba kee miila kee wajjin akka walsimu gochuu irratti xiyyeeffadhu, sekondii muraasaaf haala qoochoo kana qabadhu.
• Gara bakka jalqabaatti deebi’uuf jilba kee keessaa dhiibaa, harka kee gara cinaacha keetii deebisuudhaan gadi buusi, akkasumas irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Sochii squat gochuu

• **Ho'isuu:** Squats jalqabuu kee dura, ho'ina sirrii akka gootu mirkaneessi. Kunis kaardiyoo salphaa kan akka fiigicha ykn utaaluu, ykn maashaalee fi lafeewwan kee sochii qaamaa kanaaf qopheessuuf diriirsuu daayinamikii dabalatee ta’uu danda’a. Dogoggora Baay’ee: Ho’ina kana darbuun yeroo sochii qaamaa godhan maashaan akka dhiphatu ykn miidhamuu danda’a.
• **Raabsa Ulfaatinaa:** Yeroo squats raawwattu ulfaatina kee miila kee irratti walqixa raabsi. Ta'uu qabda

Sochii squat gochuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sochii squat gochuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala sochii squat gochuu akka danda’an hin shakkisiisu. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef bifa gaarii fi tarii jijjiirama salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Gorsa tokko tokko kunooti: 1. Miilli kee xiqqoo jilba kee caalaa bal'isee dhaabbadhu. 2. Qubni miila kee xiqqoo gara alaatti qajeelchi. 3. Qajeeltee fuuldura kee ilaaliitii dallaa irratti bakka ijaan ilaaltu filadhu. 4. Dugda kee qajeelaa. 5. Jilba kee jilba kee irra kaa'uudhaan akka waan teessoo irra taa'eetti gadi bu'i. 6. Ulfaatina kee jilba kee irratti dhiibi. 7. Qoma kee lafaan wal qixa akka ta'u yaali. 8. Deebi'ee ol ka'uuf jilba kee keessaa dhiibaa. Sochii qaamaa ulfaatina ulfaataa ta'een hojjechuu caalaa sirritti gochuun barbaachisaa akka ta'e yaadadhu. Sochii kanaan akkuma mijataa ta’een ulfaatina dabaluu jalqabuu dandeessa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sochii squat gochuu?

• Overhead Squats: Jijjiirama kana keessatti, barbell ykn dumbbells mataa kee olitti qabattee, kunis fedhii sochii fi tasgabbii kee irratti barbaachisu ni dabala.
• Front Squats: Jijjiiramni kun ulfaatina qaama kee fuulduratti qabachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis haala dhaabbii fi sochii kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Pistol Squats: Kun miila tokkoon squats kan madaallii fi sochii kee haalaan qormaata.
• Bulgarian Split Squats: Jijjiiramni squat kun miilli tokko duubaan ol kaafamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis diriirsuu fi sochii jilba miila duubaa keessatti akka dabalu taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sochii squat gochuu?

• Shaakala Sochii Qaama Saalaa: Yeroo squats madaala eeguu fi sochii guutuu galmaan ga’uuf sochiin jilba murteessaadha. Shaakala kunniin jilba irratti socho’uu fi cimina dabaluudhaaf gargaaruu danda’u, kunis bifa squat fooyya’aa fi carraa miidhamuu hir’isuu danda’a.
• Riqicha Glute: Shaakala kun maashaalee glute kan cimsu yoo ta’u, isaanis squats humna guddaa fi tasgabbaa’aa ta’eef barbaachisoo dha. Ciminaa fi obsa maashaalee kanaa fooyyessuudhaan sochii fi ga’umsa squat kee guddisuu dandeessa.