Suspension Dhiibbaa Garaa Dhiyeenyaan qabachuu

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Suspension Dhiibbaa Garaa Dhiyeenyaan qabachuu

Suspension Close-grip Chest Press shaakala ulfaatina qaamaa kan adda durummaan garaa, garbaa fi triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e dhiyeessa. Atileetota jalqabaa fi sadarkaa olaanaaf kan mijatu yoo ta’u, haala qaamaa irratti hundaa’uun rakkina fooyyessuu waan dandeessisuufi. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu, sababiin isaas tasgabbii hundee fooyyessa, madaallii maashaalee ni guddisa, akkasumas humna dalagaa ni guddisa, kunis hundinuu dandeettii waliigalaa fi sochii guyyaa guyyaadhaaf murteessaadha.

Axad a Step-by-Step Suspension Dhiibbaa Garaa Dhiyeenyaan qabachuu

• Hanga bakka jilbeeffattutti, qaamni kee kofa xiqqoo ta'een gara fuulduraatti deemi. Harki kee fuuldura kee diriiree miilli kee hanga bal’ina jilbaatti addaan ba’uu qaba.
• jilba kee jilbeenfadhuu qaama kee gara lafaatti gadi buusuun, jilba kee cinaacha keetti dhihoo ta’ee qaamni kee mataa irraa hanga kofootti qajeelee akka ta’u gochuu.
• Harka kee dheeressuu fi gara bakka jalqabaatti deebi’uuf harka kee keessaa dhiibaa, wiirtuu kee akka bobba’ee fi qaamni kee sarara qajeelaa akka ta’u mirkaneessi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e eegi.

Manaahij a beerka Suspension Dhiibbaa Garaa Dhiyeenyaan qabachuu

• Engage Your Core: Dogoggorri biraa immoo core bobbaasuu dadhabuudha. Shaakala kun waa’ee garaa fi harka qofa miti; core kee qaama kee tasgabbeessuu keessatti gahee murteessaa qaba. Sochii qaamaa hunda keessatti maashaalee garaa keetii cimsitee bifa sirrii ta’e qabaachuu fi dugdaa kee isa gadii eeguuf mirkaneessi.
• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Tokkoon tokkoon rep sochii suuta jedhu, to’atameen akka raawwattu mirkaneessi. Sochiin saffisaa fi jerky ta'e foormii gaarii dhabuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda'a. Qaama kee haala to’atameen gara qabattootti gadi buusuun to’annoo walfakkaatuun ol deebi’ii dhiibi.
• Sochii Guutuu: Gara

Suspension Dhiibbaa Garaa Dhiyeenyaan qabachuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Dhiibbaa Garaa Dhiyeenyaan qabachuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Close-grip Chest Press raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, bifaafi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf, akkasumas miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun akkasumas mallattoo qaama keessanii dhaggeeffachuun garmalee akka hin dadhabne gochuun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Dhiibbaa Garaa Dhiyeenyaan qabachuu?

• Barbell Close-grip Chest Press: Jijjiiramni kun barbell fayyadama, kunis fe’umsa dabaluu fi maashaalee kee haala adda ta’een qormaata gochuuf gargaaruu danda’a.
• Maashinii Dhiibbaa Garaa Dhiyeenya Qabuu: Jijjiiramni kun maashinii fayyadama, kunis tasgabbii dabalataa fi maashaalee garaa irratti xiyyeeffachuu danda’a.
• Baandii Mormii Dhiibbaa Garaa Dhiyeenya Qabuu: Jijjiiramni kun baandii mormii fayyadama, kunis filannoo guddaa socho’aa ta’uu danda’a, akkasumas cimina sochii qaamaa guddisuuf gargaaruu danda’a.
• Incline Close-grip Chest Press: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis maashaalee garaa gubbaa irratti addatti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Dhiibbaa Garaa Dhiyeenyaan qabachuu?

• Dhiibbaa: Dhiibbaa sochii qaamaa ulfaatina qaamaa kan garaa, garbaa fi triceps irrattis xiyyeeffatu yoo ta’u, Suspension Close-grip Chest Press wajjin wal fakkaata, kanaanis ciminaa fi obsa naannoowwan kanneen irratti guddisa.
• Tricep Dips: Tricep Dips triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis maashaalee sadarkaa lammaffaa Suspension Close-grip Chest Press keessatti fayyadaman yoo ta’u, humnaa fi tasgabbii qaama gubbaa fi harka keessatti ijaaruuf gargaara.