Dhiibaa-ol

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: ʿudayisiigaddisu
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Dhiibaa-ol

Push-ups shaakala ulfaatina qaamaa baay’ee fayyadamuu danda’u yoo ta’u, adda durummaan garaa, garbaa fi triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, garuu wiirtuu fi qaama gadii irrattis kan bobba’u yoo ta’u, humna maashaalee waliigalaa fi obsa guddisa. Shaakala kun rakkina dabaluu ykn hir’isuuf fooyya’uu waan danda’uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataa dha. Namoonni akka isaan mijatutti, meeshaa tokko malee bakka kamitti iyyuu raawwatamuu akka danda’aniif, akkasumas bu’a qabeessummaa qaama gubbaa fi cimina hundee ijaaruu irratti qaban, hojii isaanii keessatti dhiibbaa (push-ups) hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dhiibaa-ol

• Harka kee diriirsuun qaama kee gara oliitti dhiibi, qaama kee qajeelaa fi jabaa ta’ee, hamma harki kee guutummaatti diriirutti.
• Qaama kee gadi deebi’ii gadi buusi, jilba kee jilbeenfachiisi, hamma garaan kee lafa irraa gara inchii tokkoo ta’utti.
• Sochii guutuu keessatti sarara qajeelaa mataa kee irraa hanga kofoo keetti qabadhu, wiirtuu kee bobbaasuun.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, tarkaanfiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dhiibaa-ol

• Iddoo Harkaa: Harka kee garba kee caalaa xiqqoo bal’inaan kaa’i. jilbi kee qaamni kee bakka gadi bu’ee jiruun kofa digrii 45 uumuu qaba. Harka kee garmalee bal’isuun ykn jilba kee qaama keetti garmalee dhiheessuun dhiphina hin barbaachifne garba kee irratti fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa daangessuu danda’a.
• Sochii Guutuu: Bu’a qabeessummaa guddaa argachuuf sochii guutuu fayyadami. Hanga garaan kee lafa tuquutti dhihaatutti qaama kee gadi qabi achiis karaa ol ba’uu irratti harka kee guutummaatti diriirsi. Dogoggora barame qaama kee gartokkoon qofa gadi buusuu ykn ol kaasuu irraa fagaadhu.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Hafuura baafannaa sirrii ta’e dhiibuuf murteessaadha. Akkuma gadi buusteen hafuura baafadhu

Dhiibaa-ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhiibaa-ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala dhiibaa (push-up exercises) gochuu akka danda’an hin shakkisiisu. Haa ta'u malee, yoo dhiibbaa-up istaandaardii garmalee qormaata ta'e argan, gosoota fooyya'an irraa jalqabuu isaan barbaachisuu danda'a. Fakkeenyaaf, dallaa irratti dhiibbaa gochuudhaan jalqabuu danda’u, achiis gara dhiibuu guutuutti osoo hin ce’iin dura jilba isaanii irratti hojjechuutti tarkaanfachuu danda’u. Miidhaa ittisuuf foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhiibaa-ol?

• Wide Push-up harka kee bal'ina garbaa caalaa bal'inaan addaan kaa'uu si gaafata, kunis maashaalee garaa keetii cimsa.
• Pike Push-up jijjiirama bakka jilba kee ol ol kaaftu yoo ta'u, qaama kee waliin boca V garagalfame uumuun garba kee fi dugda gubbaa irratti xiyyeeffatuudha.
• Spiderman Push-up tokkoon tokkoon rep irratti jilba kee gara jilba kee fiduu, push-up aadaa irratti twist dabaluu fi obliques kee hojjechuu of keessaa qaba.
• Decline Push-up miila kee bakka olka’aa irratti kaa’uu kan barbaadu yoo ta’u, kunis rakkina dabaluu fi garaa gubbaa fi garba irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhiibaa-ol?

• Pull-ups dugdaa fi biceps, maashaalee adda durummaan yeroo push-up hin hojjetamne irratti xiyyeeffachuudhaan dhiibbaa-ups'f madaallii kan kennu yoo ta'u, humna waliigalaa qaama gubbaa fi madaallii guddisa.
• Tricep dips garee maashaa tokko, triceps irratti waan xiyyeeffataniif faayidaa push-up guddisa, garuu kofa adda ta'een, naannoo kana keessatti humnaa fi obsa ijaaruuf gargaara.