Kubbaa Sochii Qaamaa Waliin Garaa Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: ʿudayisiigaddisu
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Kubbaa Sochii Qaamaa Waliin Garaa Diriirsuu

Kubbaan Sochii Qaamaa Waliin Diriirsuun Garaa sochii faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa kan guddisu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi maashaaleen akka hin dhiphatne kan gargaarudha. Shaakala kun nama kamiifuu, atileetota irraa kaasee hanga hojjettoota waajjiraatti, keessumaa namoota sa’aatii dheeraa kompiitara irratti jilbeenfatanii dabarsaniifi bu’aa dhaabbii gaarii hin taane ofirraa ittisuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuuf, hamma sochii isaanii guddisuuf, akkasumas waliigalatti dandeettii qaamaa fi fayyaa isaanii fooyyessuuf.

Axad a Step-by-Step Kubbaa Sochii Qaamaa Waliin Garaa Diriirsuu

• Suuta jettee miila kee gara fuulduraatti deemsi, kubbaa dugda kee irratti garagalchi, hamma naannoo dugdaa fi garba kee isa gubbaa ga’utti.
• Harka kee gara cinaachaatti diriirsi, lafa wajjin wal qixa akka ta’u gochuudhaan, garaan kee akka banamuu fi diriiru hayyami.
• Haala kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, hafuura baafachuu fi diriirfamuu garaa kee keessa jiru sitti dhaga’ama.
• Suuta jettee miila kee gara kubbaa sanaatti deebi’ii, dugda kee irratti garagalchi, gara bakka jalqabaatti deebi’i. Akka barbaachisummaa isaatti diriirsuu irra deebi’i.

Manaahij a beerka Kubbaa Sochii Qaamaa Waliin Garaa Diriirsuu

• Iddoo Harkaa: Harka kee gara cinaatti diriirsi, qaama kee wajjin boca T uumuu. Harki kee gara oliitti akka ilaalu mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan harki gara lafaatti akka kufu gochuudha, garuu maashaalee garaa bu’a qabeessa ta’een diriirsuuf garba kee wajjin wal qixa ta’uu qaba.
• Sochii To’atame: Shaakala kun waa’ee saffisa osoo hin taane, waa’ee sochii to’atamee fi suuta jedhudha. Utaaluu ykn sochii ariifataa fi jerky gochuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochii qaamaa irraa buʼaa guddaa argachuuf suuta suutaan diriirsuu irratti xiyyeeffadhu.
• Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa gootu hafuura baafachuu hin dagatin. Dogoggorri barame hafuura kee qabachuudha, garuu sirnaan hafuura baafachuun maashaalee kee oksijiinii fi...

Kubbaa Sochii Qaamaa Waliin Garaa Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kubbaa Sochii Qaamaa Waliin Garaa Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Kubbaa Sochii qaamaatiin Diriirfamuu Garaa hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, suuta jedhanii jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Shaakala sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuuf yeroo muraasa jalqabaa leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko akka to’atu gochuun gargaaraa ta’uu danda’a. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dhukkubbiin yoo jiraate hatattamaan dhaabbachuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kubbaa Sochii Qaamaa Waliin Garaa Diriirsuu?

• Garaa Dirqisiisuu: Harka kee kubbaa sochii qaamaa irratti kaa’iitii qaama kee gara bakka ol dhiibuutti dheeressi, achiis garaa kee suuta gara kubbaatti gadi buusi maashaalee garaa kee diriirsi.
• Garaa Mataa Ol Diriirsuu: Kubbaa sochii qaamaa irra taa’ii harka kee mataa ol diriirsi, haalluu ykn baandii qabadhu, achiis harka kee suuta duubatti harkisii garaa diriirsi.
• Garaa Ciisee Diriirsuu: Kubbaa sochii qaamaa irratti cinaacha keetiin harka tokko gara cinaatti diriirsitee ciisii, achiis gara harka sanaatti suuta garagaltee garaa diriirsi.
• Garaa Diriirsuu: Kubbaa sochii qaamaa irratti fuula kee gadi qabdee harka kee gara cinaatti diriirsitee ciisii, achiis garaa kee suuta jettee kubbaa irraa kaasi maashaalee garaa diriirsi.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kubbaa Sochii Qaamaa Waliin Garaa Diriirsuu?

• Dumbbell Flyes shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta'u, maashaalee garaa irrattis kan xiyyeeffatan yoo ta'u, keessumaa immoo maashaalee garaa irrattis kan xiyyeeffatan yoo ta'u, hamma sochii fi daddabbii garaa fi garba keessanii guddisuuf gargaaruu danda'a kunis Chest Stretch with Exercise Ball'f faayidaa qaba.
• Shaakala Pec Deck Machine maashaalee garaa adda baasuun, daran diriirsuu fi cimsuuf waan gargaaruuf, akkasumas sochii garbaa kan sochii garaa diriirsuuf barbaachisaa ta'e fooyyessa waan ta'eef Chest Stretch with Exercise Ball dabalata.