Suspension Harka Tokko Garaa Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Suspension Harka Tokko Garaa Dhiibbaa

Suspension One Arm Chest Press sochii qaama gubbaa qormaataa kan garaa, garbaa fi maashaalee hundee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, faayidaa humna, madaallii fi to'annoo qaamaa fooyya'aa ta'e dhiyeessa. Shaakala kun namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaa jaallatan kanneen dandeettii hojii isaanii fi tasgabbii qaamaa isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa dandeettii addaa garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti hirmaachisuuf, sochii qaamaa bal’aa ta’e kennuu fi simmeetirii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Suspension Harka Tokko Garaa Dhiibbaa

• Miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee gara fuulduraatti jilbeeffadhu, qaamni kee akkuma haala ol dhiibuutti mataa irraa hanga kofootti qajeelaa ta’ee, garuu harka tokko qofa leenjisaa suspension irratti kaa’i.
• Wiirtuu kee bobbaasuun qaama kee gara lafaatti gadi buusuun hamma kofa digrii 90 uumuutti jilba kee jilbeenfachiisi, harka bitaa kee cinaacha kee bira kaa’i.
• Harka kee mirgaa diriirsuun gara bakka jalqabaatti of dhiibi, sochii kee hunda keessatti qaamni kee qajeelaa fi tasgabbaa’aa akka ta’u mirkaneessi.
• Shaakala gama biraatiin harka bitaatiin qabattoo qabachuu fi tarkaanfii walfakkaatu hordofuun irra deebi’i.

Manaahij a beerka Suspension Harka Tokko Garaa Dhiibbaa

• Qaama Hiriiruu: Shaakala kana hunda keessatti sarara qajeelaa mataa kee irraa kaasee hanga kofoo keetti qabadhu. Kana jechuun dugda kee archiisuu osoo hin taane, wiirtuu kee bobbaasuun qaama kee qajeelee akka turu gochuu jechuudha. Dogoggorri beekamaan qaama qaxxaamuruu ykn qaxxaamuruudha, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala.
• Sochii To’atame: Yeroo qaama kee gadi buusu, suuta jedhee, haala to’atameen, jilba kee irratti jilbeenfadhuun raawwadhu. Sana booda, humnaan gara bakka jalqabaatti duubatti dhiibi. Sochii jerky ykn momentum fayyadamuun ol duubatti dhiibuu irraa fagaadhaa, kunis maashaalee dhiphina fiduu danda'a malee hin ta'u

Suspension Harka Tokko Garaa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Harka Tokko Garaa Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension One Arm Chest Press gochuu ni danda’u, garuu sochii sadarkaa olaanaa qabuu fi humna qaama gubbaa fi tasgabbii sadarkaa gaarii barbaada. Jalqaboonni harka lamaan irraa jalqabanii gara harka tokkotti akka tarkaanfatan humnaa fi ofitti amanamummaa yeroo horatan gorfama. Yeroo hunda bifa fi teeknika sirrii ta’e eeguun miidhaan akka hin geenye yaadadhu. Yoo mirkanaa'aa hin taane, ogeessa fiitness ykn leenjisaa dhuunfaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Harka Tokko Garaa Dhiibbaa?

• Incline One Arm Chest Press: Teessoo gara incline tokkotti sirreessuudhaan, naannoo garaa garaa garaa irratti xiyyeeffachuu fi maashaalee kee karaa haaraa ta’een bobbaasuu dandeessa.
• Harka Tokko Dhiibuu: Shaakala ulfaatina qaamaa kun jijjiirama qormaataa ta’ee fi meeshaa tokkollee kan hin barbaanne yoo ta’u maashaalee Suspension One Arm Chest Press wajjin wal fakkaatu kan hojjetudha.
• Kubbaa Tasgabbii Harka Tokko Dhiibbaa Garaa: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis shaakala irratti elementii madaallii fi hirmaannaa hundee dabalata.
• Baandii Mormii Harka Tokko Dhiibbaa Garaa: Bakka qaphxii fannifame baandii mormii fayyadamuun gosa mormii adda ta’e kennuu fi maashaalee kee karaa haaraa ta’een qormaata kennuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Harka Tokko Garaa Dhiibbaa?

• Push-ups shaakala dabalataa kan biraati sababiin isaas gareewwan maashaalee Suspension One Arm Chest Press - garaa, garba, fi triceps - kan hirmaachisu yoo ta'u, garuu tasgabbii hundee kan of keessaa qabu yoo ta'u, humna qaama waliigalaa fi obsa guddisa.
• Shaakala Standing Cable Fly jedhamu kun maashaalee garaa haala adda ta'een adda baasuun, hiika maashaalee fi cimina fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta'u, akkasumas wiirtuu bobbaasuun tasgabbii fooyyessuu waan ta'eef Suspension One Arm Chest Press kan dabaludha.