Suspension Harka Tokko Miila Dhiibbaa-ol

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Suspension Harka Tokko Miila Dhiibbaa-ol

Suspension One Arm Leg Push-up sochii qaama guutuu qormaata ta'ee fi garee maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, kunis wiirtuu, garaa, harkaa fi miila dabalatee, kanaanis humna, madaallii fi qindoomina guddisa. Keessattuu namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallatan kanneen sirna sochii qaamaa isaanii sadarkaa itti aanutti ceesisuuf barbaadaniif mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan dandeettii hojii isaanii guddisuuf, hiika maashaalee fooyyessuuf, akkasumas dandeettii fiitness isaanii haala addaa fi bobba'aa ta'een mormuuf.

Axad a Step-by-Step Suspension Harka Tokko Miila Dhiibbaa-ol

• Harka kee mirgaa guutummaatti diriirsi, gara fuulduraatti jilbeeffadhuu, miila bitaa kee lafa irraa kaasi, qaamni kee mataa irraa hanga miilaatti sarara qajeelaa akka uumuuf.
• Qaama kee qajeelaa fi miila bitaa diriirsuun garaa kee gara qabattootti gadi buusuuf jilba kee mirgaa jilbeenfadhu.
• Harka kee mirgaa fayyadamuun gara bakka jalqabaatti of dhiibi, qaamni kee qajeelaa fi miilli bitaa kee akka ol kaafamu mirkaneessi.
• Shaakala kana harka walfakkaatuun lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda gara harkaa fi miila isa kaaniitti jijjiiri.

Manaahij a beerka Suspension Harka Tokko Miila Dhiibbaa-ol

• **Sochii Madaalawaa:** Qaama kee gara lafaatti yeroo gadi buustu, jilba irratti jilbeenfadhuu fi wiirtuu kee akka bobba'u godhi. Qaamni kee akka yuunitii tokkootti socho’uu qaba malee kutaa adda addaatti socho’uu hin qabu. Dogoggorri beekamaan jilbi akka gadi bu’u ykn dugda akka qaxxaamuru gochuudha, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• **Saffisa To'atame:** Furtuu shaakala kanaa to'annoodha. Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Kanaa mannaa qaama kee suuta gadi buusuun to’annaadhaan ol deebi’ii dhiibi. Kunis miidhaan akka hin geenye gargaaruu qofa osoo hin taane faayidaa sochii qaamaa sanaa akka guddatu taasisa.
• **Keep Your Neck Neutral:** Dogoggorri beekamaan kan biraan yookaan ol yookaan gadi fageenyaan ilaaluun morma dhiphisuudha. Kee eeggadhu

Suspension Harka Tokko Miila Dhiibbaa-ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Harka Tokko Miila Dhiibbaa-ol?

Shaakala Suspension One Arm Leg Push-up baayyee sadarkaa olaanaa kan qabuu fi humna, madaallii fi qindoomina sadarkaa olaanaa kan barbaadudha. Walumaagalatti namoota jalqabaaf hin gorfamu sababiin isaas sirritti raawwachuun rakkisaa ta'uu waan danda'uuf yoo sirnaan hojjetame carraa miidhamuu dabaluu danda'a. Jalqaboonni humna isaanii ijaaruuf shaakala bu’uuraa irraa jalqabuu fi suuta suutaan gara sochii sadarkaa olaanaatti ce’uu qabu. Yeroo hunda ogeessa fiitness ykn leenjisaa dhuunfaa mariisisuun sochii qaamaa sirritti fi nageenya qabuun raawwatamaa jiraachuu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Harka Tokko Miila Dhiibbaa-ol?

• Suspension Leg Lift Push-up: Jijjiirama kana keessatti, yeroo dhiibaa raawwattu miila tokko lafa irraa kaafta, kunis core fi glutes kee bobbaasa.
• Suspension Pike Push-up: Version kun qaama kee gadi buusuun jilba kee gara sillaaseetti ol kaasuun, garbaa fi dugda gubbaa irratti xiyyeeffachuu kan of keessaa qabudha.
• Suspension Decline Push-up: Jijjiiramni kun miila kee suspension straps keessa kaa’uu fi push-up kofa decline irratti raawwachuu si gaafata, kunis garaa gubbaa fi garba irratti xiyyeeffata.
• Suspension Tricep Push-up: Jijjiiramni kun yeroo push-up raawwattu jilba kee qaama keetti dhihoo taasisuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis triceps irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Harka Tokko Miila Dhiibbaa-ol?

• Tarreewwan TRX: Tarreewwan TRX maashaalee faallaa Suspension One Arm Leg Push-ups irratti xiyyeeffachuun, dugdaa fi biceps hojjeta, kunis madaallii maashaalee akka hin uumamnee fi humna qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Pilaankii: Pilaankii, akkuma Suspension One Arm Leg Push-ups, wiirtuu bobbaasuun madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaru, kunis raawwii fi bu’aa shaakala ijoo keessatti guddisuuf shaakala dabalataa guddaa isaan taasisa.