Dhiibaa-ol

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: ʿudayisiigaddisu
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Dhiibaa-ol

Push-ups sochii qaamaa baay’ee fayyadamuu danda’uu fi bu’a qabeessa ta’ee fi maashaalee garaa, garba, triceps fi core cimsudha. Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa kun namoota sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha, sababiin isaas rakkina dabaluu ykn hir'isuuf fooyya'uu danda'a. Namoonni dhuunfaa sababa mijannaa isaanii, meeshaa hin barbaanne, fi dandeettii cimina qaamaa fi tasgabbii waliigalaa fooyyessuu isaanii irraa kan ka’e push-up filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dhiibaa-ol

• Giddugaleessa kee bobbaasuun dugda kee diriiraa taasisuun, qaamni kee gubbaa mataa keetii irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa akka uumu mirkaneessi.
• Qaama kee gara lafaatti gadi buusi, jilba kee jilbeenfachiisi, qaama keetti dhihoo ta'i.
• Harka kee qajeelchuudhaan, sarara qajeelaa qaama keetii eeguudhaan, qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, sochii guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi qaamni kee sarara qajeelaa ta’e akka turu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dhiibaa-ol

• Hundee Kee Hirmaachisi: Dogoggorri beekamaan tokko yeroo dhiibaa olka’u wiirtuu bobbaasuu dhiisuudha. Kooriin cimaan, bobba'e qaamni kee jabaa fi qajeelaa akka ta'u gargaara, kunis bifa gaarii dhiibuuf. Kooree kee bobbaasuuf akka waan garaacha keessa rukutamuuf jettutti maashaalee garaa keetii jabeessi.
• Sochii To’atame: Dhiibbaa ol-dhiibuu keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Qaama kee haala to’atameen hamma garaan kee lafa tuquutti dhihaatutti gadi buusi, achiis humna to’atame sanaan ol of dhiibi. Kunis hirmaannaa maashaalee guddisuu fi balaa miidhamuu xiqqeessa.
• Mataa Keessan Giddu Galeessa Gochuu: Garmalee ol ykn gadi ilaaluun morma keessan dhiphisuu irraa fagaadhaa. Ilaalchi kee ta'uu qaba

Dhiibaa-ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhiibaa-ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala dhiibaa kana gochuu akka danda’an hin shakkisiisu. Haa ta'u malee, jalqaba irratti qormaata ta'uu danda'a, keessumaa humna qaama isaanii isa gubbaa hanga ammaatti hin ijaarre yoo ta'e. Jalqaboonni gara dhiibbaa istaandardiitti osoo hin deemin dura, gosoota dhiibbaa fooyya’an, kan akka jilba dhiibuu ykn dallaa dhiibuun jalqabuu danda’u. Miidhaa irraa of eeguu fi sochii qaamaa irraa faayidaa guddaa argachuuf foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhiibaa-ol?

• Decline Push-up: Kun faallaa incline push-up yoo ta’u, miila kee waltajjii irratti ol kaasuun ulfaatina qaamaa ol kaaftu dabaluu fi sochii qaamaa caalaatti qormaata taasisu.
• Dhiibbaa Daayimandii: Jijjiirama kanaaf harka kee garaa kee jala walitti dhiyeenyaan kaa’uudhaan quba keetiin boca daayimandii uumuun, kunis triceps irratti caalaatti xiyyeeffata.
• Wide Grip Push-up: Jijjiiramni kun harka kee bal’ina garbaa caalaa bal’inaan addaan kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee garaa irratti caalaatti xiyyeeffata.
• Spiderman Push-up: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa qabu kun yeroo qaama kee gadi buustu jilba tokko gara jilbaatti ol fiduu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee oblique ta’an bobbaasuun rakkina ni dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhiibaa-ol?

• Shaakala pilaankii maashaalee hundee cimsuun dhiibbaa ol-ka’iinsa kan dabalu yoo ta’u, isaanis yeroo dhiibbaa-ups bifa sirrii ta’e eeguu fi raawwii waliigalaa push-up fooyyessuuf murteessoo dha.
• Dips shaakala biraa kan push-ups kan dabalatu yoo ta’u, maashaalee triceps, garaa fi garbaa kofa adda ta’een waan xiyyeeffataniif, kanaanis gareewwan maashaalee kanaaf sochii qaamaa bal’aa ta’e kenna.