Suspension Miila Tokko Garaa Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Suspension Miila Tokko Garaa Dhiibbaa

Suspension One Leg Chest Press shaakala daayinamikii humna qaama gubbaa fi tasgabbii hundee walitti fidu yoo ta'u, adda durummaan garaa, garbaa fi maashaalee hundee irratti xiyyeeffata. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa hanga olaanaa ta’anii fi madaallii, qindoominaa fi humna gama tokkoon isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuun to’annoo qaama kee waliigalaa fooyyessuuf, dandeettii hojii kee guddisuuf, akkasumas sochii qaamaa kee irratti adda addaa dabaluudhaan caalaatti qormaataa fi bobba’aa taasisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Suspension Miila Tokko Garaa Dhiibbaa

• Qabxii anchor irraa garagaltee dhaabbadhu, harka lamaan qabattee qabadhuu fi miila tokko duubaan diriirsi, qaama kee sarara qajeelaa irratti eegi.
• Harka kee sadarkaa garaa keetii kaa’i, achiis gara fuulduraatti jilbeeffadhuu gara sochii dhiibuu garaa keetiin harka kee guutummaatti fuuldura kee diriirsi.
• Suuta jettee fi to’annaadhaan, jilba kee gara bakka jalqabaatti deebi’uuf jilbeenfadhu, sochii kee hunda keessatti qaamni kee qajeelaa fi wiirtuun kee akka bobba’u mirkaneessi.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda miila jijjiirii adeemsa kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Suspension Miila Tokko Garaa Dhiibbaa

• Tasgabbii Ijoo Eeguu: Dogoggorri beekamaan tokko shaakala guutuu keessatti wiirtuu bobbaasuu dhiisuudha. Tasgabbii fi madaallii eeguuf wiirtuun kee hojiirra ooluu qaba. Kunis yeroo dhiibbaa garaa raawwattan maashaalee garaa keessanii jabeessuuf gargaara.
• Sochii To’atame: Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Tokkoon tokkoon dhiibbaa garaa haala to'atameen raawwachuun barbaachisaa dha, maashaalee ciccituu fi boqonnaa irratti xiyyeeffachuun. Kunis maashaalee garaa haala bu’a qabeessa ta’een irratti xiyyeeffachuu fi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
• Unka Sirrii: jilba kee xiqqoo qaxxaamuree akka hin cufamne taasisi. Yeroo ol dhiibdu harki kee guutummaatti ta’uu qaba

Suspension Miila Tokko Garaa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Miila Tokko Garaa Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension One Leg Chest Press gochuu ni danda’u. Haa ta'u malee, kun shaakala sadarkaa olaanaa qabu kan humna, madaallii fi qindoomina sadarkaa murtaa'e barbaadu ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni shaakala bu’uuraa garaa dhiibuu irraa jalqabuu fi suuta suutaan gara garaagarummaa qormaata ta’e kan akka Suspension One Leg Chest Press tti ce’uu qabu. Yeroo hunda bifa fi teeknika sirrii ta’e mirkaneessuun miidhaan akka hin geenye. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana akka qajeelchu gochuun gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Miila Tokko Garaa Dhiibbaa?

• Incline Suspension One Leg Chest Press: Kofa qaphxii suspension sirreessuudhaan, maashaalee garaa gubbaa irratti xiyyeeffachuun, incline chest press raawwachuu dandeessa.
• Declin Suspension One Leg Chest Press: Jijjiiramni kun maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffachuuf kofa sirreeffameen raawwatama.
• Suspension One Leg Chest Press with Squat: Jijjiirama kana keessatti, hojii qaama gubbaa fi gadii walitti makuun, dhiibuu garaa dura sochii squat dabalta.
• Suspension One Leg Chest Press with Pulse: Jijjiiramni kun dhuma tokkoon tokkoon press irratti sochii dha’annaa xiqqaa dabaluudhaan cimina sochii qaamaa ni dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Miila Tokko Garaa Dhiibbaa?

• Suspension One Leg Squat: Shaakala kun meeshaalee walfakkaatu fayyadamuun maashaalee tasgabbeessan kanneen akka dhiibuu garaa miila tokkootti bobbaasa, garuu qaama gadii irratti xiyyeeffata. Sochii qaama guutuu kennuu fi madaallii fi tasgabbii waliigalaa fooyyessuudhaan dhiibbaa garaa ni dabalata.
• Dhiibbaa: Shaakala ulfaatina qaamaa kun gareewwan maashaalee kanneen suspension one leg chest press - garaa, garba, fi triceps irratti xiyyeeffata. Meeshaa kamiyyuu osoo hin barbaachisin maashaalee kanaaf leenjii humnaa dabalataa kennuudhaan dhiibbaa garaa ni dabalata.