Suspension Pike jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Suspension Pike jedhamuun beekama

Suspension Pike shaakala ijoo qormaata ta'ee fi abs, lower back, fi shoulders keessan irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, kanaanis cimina core fi tasgabbii guddisa. Namoota fiitness giddu galeessaa fi sadarkaa olaanaa jaallatan kanneen hojii sochii qaamaa ijoo isaanii cimsuuf barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hammachuudhaan namoonni dhuunfaa madaallii qaama isaanii, haala dhaabbii fi dandeettii hojii isaanii fooyyessuu kan danda’an yoo ta’u, sababa cimina guddaa qabuun gubaa kaalorii guddisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Suspension Pike jedhamuun beekama

• Miila kee qajeelaa fi walitti qabdee, maashaalee kee isa ijoo bobbaasuun jilba kee gara sillaaseetti ol kaasuu jalqabi.
• Yeroo jilba kee ol kaastu qaama kee gara harka keetii harkisi, qaama kee wajjin boca V uumi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, wiirtuun kee akka bobba’ee fi qaamni kee boca V akka ta’u mirkaneessi.
• Suuta jedhii jilba kee gara bakka pilaankii jalqabaatti deebiftee shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Suspension Pike jedhamuun beekama

• **Qaama Iddoo Qabuu**: Miila kee miila kee keessa kaa'uudhaan harka kee kallattiin garba kee jalatti kaa'uudhaan bakka pilaankii cimaa ta'een jalqabi. Qaama kee mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa ta’een eegi. Dugda kee qaxxaamuruu ykn jilbi kee akka gadi bu’u gochuu irraa fagaadhu, kunis dogoggora barame kan dugdaa kee isa gadii dhiphisuu danda’uudha.
• **Sochii To'atame**: Yeroo piikii raawwattu, miila kee qajeelee osoo jiruu jilba kee gara sillaaseetti ol harkisi. Sochiin to’atamee itti yaadamee ta’uu qaba. Sochii jerky ykn saffisaa ta’e irraa fagaachuu, kunis to’annoo dhabuu fi miidhamuu fiduu danda’a.
• **Maashaalee Ijoo Bobbaasuu**: The Suspension Pike

Suspension Pike jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Pike jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Pike gochuu danda’u, garuu humna hundee, tasgabbii fi qindoomina waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Shaakala sadarkaa olaanaa kan akka Suspension Pike yaaluun dura humna hundee ijaaruuf shaakala bu'uuraa irraa jalqabuun ni gorfama. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef bifaafi teeknika sirrii ta’e eeguu yaadadhu, yoo mirkanaa’aa hin taane immoo ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduu yaadaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Pike jedhamuun beekama?

• Elevated Suspension Pike jechuun rakkina dabalataaf miila kee tarkaanfii ykn saanduqa irratti ol kaastee paayikii raawwachuu of keessaa qaba.
• Suspension Pike with Knee Tuck jedhamu kun sochii gubbaa irratti jilba tuck dabaluudhaan abs fi hip flexors daran bobbaasa.
• Suspension Pike to Push-Up sochii qaama guutuu gochuuf pike fi push-up jalatti walitti fida.
• Suspension Pike with a Twist sochii qaxxaamuraa gubbaa paayikii irratti kan of keessaa qabu yoo ta'u, obliques irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Pike jedhamuun beekama?

• Dhiibbaa: Dhiibuun humna qaama gubbaa, keessumaa garaa, garbaa fi triceps irratti waan hojjetuuf sochii dabalataa faayidaa qabu yoo ta’u, kunis yeroo Suspension Pike raawwatan ni fayyadamu.
• Miila Ol Kaasuu: Miila ol kaasuun garaa gadii fi hip flexors irratti waan xiyyeeffataniif Suspension Pike irratti dabalata guddaa ta’uu danda’a, kunis maashaalee ijoo yeroo sochii pike hips fi miila ol kaasuu keessatti hirmaatanidha.