Suspension Lat Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Suspension Lat Diriirsuu

Suspension Lat Stretch shaakala faayidaa qabu kan maashaalee latissimus dorsi irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dhukkubbii dugdaa ittisuuf gargaarudha. Atileetota, namoota mana jireenyaa deeman, fi namoota dhuunfaa yeroo baay'ee taa'anii ykn wantoota ulfaatoo kaasuun dabarsaniif filannoo gaarii dha. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochii keessan fooyyessuuf, qaamni keessan akka gaariitti akka walsimsiisu gochuu fi fayyaa maashaalee waliigalaa keessatti gumaacha gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Suspension Lat Diriirsuu

• Qabxii anchor fuuldura dhaabbadhu, harka lamaan qabattoo leenjisaa suspension qabi, hamma harki kee guutummaatti fuuldura kee diriirutti duubatti deebi’i.
• Suuta jedhii duubatti hirkattee, harka kee qajeelaa, jilba kee gara fuulduraatti dhiibiitii lats fi garba kee keessatti diriirsuun akka sitti dhaga’amu.
• Bakka kana sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, hafuura baafachuu fi gara diriirsuutti boqochuu kee mirkaneessi.
• Suuta jettee gara bakka jalqabaatti deebi’ii lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Suspension Lat Diriirsuu

• **Engage Your Core**: Dogoggorri beekamaan osoo diriirfamuu irratti xiyyeeffattee qaama kee isa hafe dagachuudha. Shaakala kana hunda keessatti maashaalee ijoo kee bobbaasuun murteessaadha. Kunis madaallii fi tasgabbii eeguuf gargaaruu qofa osoo hin taane bu’a qabeessummaa diriirsuu ni guddisa.
• **Sarara Qaamaa Qajeelaa Eeguu**: Dogoggora baay'ee beekamaa ta'e keessaa tokko yeroo sochii qaamaa gootu jilbi kee akka jilbeenfatu ykn dugda kee akka qaxxaamuru gochuudha. Kana hambisuuf qaama kee mataa kee irraa kaasee hanga kofoo keetti sarara qajeelaa ta’een akka turu yaali. Kunis lats bu'a qabeessaa fi nagaa ta'een diriirsaa akka jirtu mirkaneessa.
• **Sochii To'atame**: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Suspension lat stretch raawwatamuu qaba

Suspension Lat Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Lat Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Lat Stretch hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee miidhaan akka hin geenyeef bifaafi teeknika sirrii ta’etti fayyadamaa akka jiran mirkaneeffachuu qabu. Akkasumas sadarkaa mormii mijataa ta'een jalqabuu fi humni fi jijjiiramni fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Yoo shaakala kana akkamitti akka raawwatan mirkanaa'aa hin taane, leenjisaa fiitness irraa qajeelfama barbaaduun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Lat Diriirsuu?

• Suspension Lat Stretch with Rotation: Jijjiirama kana keessatti, yeroo diriiru qaama kee naannessita, kunis lats qofa osoo hin taane obliques fi lower backs ni bobbaasa.
• Suspension Lat Stretch with Squat: Squat diriirfamuu keessatti hammachuun qaama gadii bobbaasuun fi waliigalatti socho’uu fi madaallii dabaluudhaan sochii qaamaa cimsa.
• Overhead Suspension Lat Stretch: Yeroo diriirsuu raawwattu harka kee mataa ol kaasuudhaan, lats gubbaa cimsitee bobbaasuu dandeessa.
• Seated Suspension Lat Stretch: Jijjiiramni kun yeroo diriirfamuu raawwattan taa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis namoota jalqabaa ykn kanneen sochiin isaanii xiqqaa ta’eef caalaatti dhaqqabamaa taasisuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Lat Diriirsuu?

• Tarreewwan qaxxaamuran garee maashaa walfakkaataa garuu haala sochii adda ta’een hojjechuudhaan Suspension Lat Stretch kan dabalu yoo ta’u, madaallii maashaa guddisuu fi miidhaan garmalee fayyadamuu ittisuu.
• Deadlifts Suspension Lat Stretch dabaluu danda'a sababiin isaas lats dabalatee dugda guutuu waan bobbaasuuf humna dugdaa waliigalaa fi tasgabbii dabalu.