Barbeel Puuloovar jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi
• Jidhka Labaad: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Barbeel Puuloovar jedhamuun beekama

Barbell Pullover shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa, dugdaa fi harkaa, kanneen akka pectorals, lats fi triceps dabalatee irratti xiyyeeffata. Guddina maashaa kan guddisu, socho'uu kan guddisu, humna qaama gubbaa waan fooyyessuuf sochii qaamaa jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda’u, sochii qaamaa isaanii adda adda gochuuf, haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf ykn addatti qaama isaanii isa gubbaa bocuu fi tone gochuuf.

Axad a Step-by-Step Barbeel Puuloovar jedhamuun beekama

• Harka lamaan barbell qabadhu, harka kee gara oliitti garagalchi, harka kee bal’ina garbaa addaan baasuun, harka kee guutummaatti garaa kee olitti diriirsi.
• Hafuura baafachuu fi suuta suutaan barbell mataa kee duubaan sochii arkiitiin gadi buusi, harka kee qajeelaa, hamma garaa kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti.
• Hafuura baafadhuutii sochii arkii walfakkaatu fayyadamuun barbeelicha gara bakka jalqabaa garaa kee olitti deebisuu.
• Sochii kana irra deddeebii baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti harka kee diriirsitee sochii kee akka to’attu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Barbeel Puuloovar jedhamuun beekama

• **Sochii To'atame**: Harka kee qajeelee osoo jiruu barbell mataa kee duuba arkii ta'een suuta gadi buusi. Sochiin saffisaa ykn jerky maashaalee kee dhiphisuu ykn miidhamuu illee waan danda'uuf suuta jedhanii fi to'annoodhaan socho'uun barbaachisaadha.
• **Qaama Qaxxaamuraa irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa godhan jilba jilbeenfachuudha. Sochii hunda keessatti harka kee qajeelaa ta’ee garaa fi lats bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffadhu. jilba jilbeenfachuun xiyyeeffannoo maashaalee kana irraa fageessuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• **Teeknika Hafuura Baafannaa**: Barbell gadi buusuun afuura baafachuu fi akkuma jalqabatti deebiftee ol kaastu hafuura baafachuu

Barbeel Puuloovar jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbeel Puuloovar jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Pullover gochuu danda'u, garuu foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun qindoominaa fi to'annoo waan barbaaduuf ulfaatina dabalataa dabaluu dura sochii sirrii barachuun murteessaadha. Akkasumas, namoota jalqabaaf leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa dhaqe jalqaba irratti akka isaan to’atu gochuun shaakala sana sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbeel Puuloovar jedhamuun beekama?

• Decline Barbell Pullover: Kunis teessoo decline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kutaa gadii garaa fi lats irratti xiyyeeffata.
• Bent-Arm Barbell Pullover: Jijjiiramni kun harka jilba irratti qaxxaamuruu kan dabalatu yoo ta’u, kunis triceps caalaatti bu’a qabeessa ta’een irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Cable Pullover: Bakka barbell, jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kenna.
• Kubbaa Tasgabbii Barbell Pullover: Jijjiiramni kun teessoo osoo hin taane kubbaa tasgabbii irra ciisuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis wiirtuu bobbaasuun madaallii fooyyessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbeel Puuloovar jedhamuun beekama?

• Bent-Over Row shaakala biraa Barbell Pullover kan dabalatudha sababiin isaas haala walfakkaatuun lats fi rhomboids irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii maashaalee guddisuu fi dugda cimaa fi akka gaariitti geengoo ta'e guddisa.
• Shaakala Tricep Dips Barbell Pullover kan dabalatu yoo ta'u, shaakala lamaan triceps fi maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, naannoowwan kana cimsuu fi obsa qaama gubbaa fooyyessuudha.