Harka Qaxxaamuraa Pullover

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi
• Jidhka Labaad: Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Harka Qaxxaamuraa Pullover

Bent Arm Pullover shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa, dugdaa fi harkaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, nama humna qaama isaa isa gubbaa guddisuu barbaadu kamiifuu sochii qaamaa baay'ee fayyadamuu danda'u taasiseera. Keessattuu atileetota, qaama namaa ijaaran, fi namoota dhuunfaa sochii qaama gubbaa fi wiirtuu cimaa barbaadan irratti bobba'aniif faayidaa qaba. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan, obsa maashaalee fooyyessuu, haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuu fi tasgabbii qaamaa waliigalaa guddisuu dandeessu.

Axad a Step-by-Step Harka Qaxxaamuraa Pullover

• Harka kee lamaaniin dumbbell qabadhu, harka kee garaa kee irratti diriirsitee fi harka kee gara waliitti garagalee qabadhu.
• Suuta jettee dumbbell mataa kee duuba gadi buusi, yeroo kana gootu jilba kee xiqqoo qaxxaamursii, hamma harki kee lafaan wal qixa ta’utti.
• Yeroo muraasaaf jala sochii sanaa dhaabadhu, achiis garaa kee fi triceps kee fayyadamii dumbbell sana gara bakka jalqabaatti ol harkisi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti to’annoo dumbbell eeguu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Harka Qaxxaamuraa Pullover

• **Gara dheeressuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri namoonni yeroo baayyee hojjetan tokko yeroo sochii qaamaa raawwatan harka isaanii garmalee dheeressuu ykn harka isaanii qaxxaamuruudha. Kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a. Kanaa mannaa, yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda jilbaafi harka kee xiqqoo qaxxaamuruudhaan dhiphina hin barbaachifne irraa akka isaan eegu godhi.
• **Sochii To'atame**: Momeentiin akka hin fudhanne. Karaa gadi bu'uu fi karaa ol ba'uu irratti ulfaatina to'achuu kee mirkaneessi. Kunis maashaaleen kee akka hojjechaa jiran mirkaneessa

Harka Qaxxaamuraa Pullover Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harka Qaxxaamuraa Pullover?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bent Arm Pullover hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa yeroo fudhatanii tooftaa sirrii barachuu fi humni fi ofitti amanamummaa isaanii guddachaa deemuun suuta suutaan ulfaatina isaanii dabaluu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalqaba irratti akka to'atu gochuun shaakala sirnaan hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Qaxxaamuraa Pullover?

• Kubbaa Tasgabbii Bent Arm Pullover: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii pullover yeroo raawwattu madaalliif maashaalee kee isa ijoo bobbaasuu si gaafata.
• Harka Qajeelaa Harka Harkaa: Jijjiiramni kun kan aadaa harka qaxxaamuree harkisuu wajjin wal fakkaata, garuu harki kee sochii qaamaa guutuu qajeelee kan hafu yoo ta’u, kunis garee maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffata.
• Cable Pullover: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii hunda keessatti mormii walfakkaatu kan kennu yoo ta’u, maashaalee kee haala adda ta’een qormaata.
• Resistance Band Bent Arm Pullover: Jijjiiramni kun ulfaatina osoo hin taane baandii mormii fayyadama, kunis warra shaakala kana mana keessatti ykn yeroo imalaatti raawwachuu barbaadaniif filannoo guddaa taasiseera.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Qaxxaamuraa Pullover?

• Tricep Dips: Tricep Dips garee maashaa Bent Arm Pullovers - triceps irratti xiyyeeffata. Shaakala lamaan hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan, triceps kee kofa adda addaa irraa hojjetamaa akka jiru mirkaneessuu dandeessa, kunis guddina maashaalee fi cimina fooyya’aa ta’e guddisa.
• Lat Pulldowns: Shaakala kun latissimus dorsi, maashaa dugda keessa jiru kan yeroo pullovers irrattis bobba’u irratti xiyyeeffachuudhaan Bent Arm Pullover kan dabaludha. Maashaa kana karaa adda addaatiin hojjechuudhaan humna waliigalaa fi hiika isaa fooyyessuu dandeessa.