Keebilii Ciisee Eksteenshinii Pullover

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi
• Jidhka Labaad: Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Keebilii Ciisee Eksteenshinii Pullover

Cable Lying Extension Pullover shaakala baay'ee fayyadamu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka keessan irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa gubbaa bal'aa ta'e kenna. Cimina dhuunfaa fi sadarkaa fiitness waliin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota muuxannoo fiitness jaallataniif mijataadha. Shaakala kanaan warra humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu barbaadaniif mijataa dha.

Axad a Step-by-Step Keebilii Ciisee Eksteenshinii Pullover

• Harka lamaaniin barruu sana qabi, harka ol qabadhu fayyadamuun, harka kee guutummaatti fuuldura kee diriirsitee, qaama kee irratti diriiree kaa’i.
• jilba kee xiqqoo qaxxaamurtee, yeroo hafuura baafattu sochii arkii fakkaatuun mataa kee duubaan suuta jettee barruu sana gadi buusi.
• Harki kee sadarkaa mataa keetii erga ga’ee booda, yeroo hafuura baafattu sochii arkii fakkaatuun barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Yeroo hunda harka kee mataa keetti dhihoo ta’uu mirkaneessi, sochii sana hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii Ciisee Eksteenshinii Pullover

• Qabduu fi Ejjennoo Harkaa: Harka bal’ina garbaatiin addaan baasuudhaan barruu sana qabadhu. Harki kee guutummaatti garaa kee olitti diriirsuu qaba, garuu jilba kee cufuu irraa fagaadhu. Xiqqoo jilba kee keessa qaxxaamuree qabachuun lafee akka hin dhiphanne ittisuu danda’a.
• Sochii To'atame: Yeroo shaakala to'annoo eeguun murteessaadha. Yeroo barruu gara garaa keetii gadi buustu, sochii suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Ulfaatinni dafee akka gadi bu’u gochuu irraa of qusadhaa, kunis maashaalee irratti dhiibbaa ykn miidhamuu waan danda’uuf. Sana booda, garaa fi triceps kee fayyadamii barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Sirritti Hafuura baafadhu: Sochii qaamaa kamiifuu sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaa dha. Akkuma barruu gadi buusuun hafuura baafadhu

Keebilii Ciisee Eksteenshinii Pullover Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Ciisee Eksteenshinii Pullover?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Lying Extension Pullover raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Jalqaboonni leenjisaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe yaaliiwwan jalqabaa shaakala kana sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf akka to’atu gochuus yaaduu qabu. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, akkuma humni fi teeknika fooyya'aa dhufeen ulfaatina fi cimina suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Ciisee Eksteenshinii Pullover?

• Resistance Band Lying Extension Pullover: Jijjiirama kana keessatti bakka keebilii baandiin mormii kan fayyadamu yoo ta’u, kunis gosa mormii adda ta’e kan kennu yoo ta’u, sochii keessatti caalaatti akka jijjiiramu kan taasisudha.
• Single-Arm Cable Lying Extension Pullover: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis hirmaannaa maashaa caalaatti xiyyeeffannoo qabuu fi dandeettii madaallii humnaa kamiyyuu adda baasuu fi irratti hojjechuu kan dandeessisudha.
• Incline Cable Lying Extension Pullover: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun maashaalee haala xiqqoo adda ta’een kan xiyyeeffatudha.
• Cable Lying Extension Pullover with Stability Ball: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis wiirtuu bobbaasuun madaallii fi tasgabbii fooyyessuu yeroo pullover raawwatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Ciisee Eksteenshinii Pullover?

• Tricep Dips: Tricep Dips Cable Lying Extension Pullovers kan dabalu yoo ta’u, kunis maashaalee sadarkaa lammaffaa yeroo sochii pullover hojjetaman kan ta’an triceps irratti xiyyeeffachuun humna qaama gubbaa waliigalaa fi madaallii fooyyessa.
• Lat Pulldowns: Shaakala kun maashaalee latissimus dorsi dugda keessa jiran irrattis waan xiyyeeffatuuf Cable Lying Extension Pullover kan dabalatu yoo ta’u, sochii qaamaa gubbaa madaalawaa ta’eef gumaachuu fi haala dhaabbii fooyya’aa ta’e guddisa.