Kufaatii Harka Qaxxaamuraa Pullover

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi
• Jidhka Labaad: Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Kufaatii Harka Qaxxaamuraa Pullover

Decline Bent Arm Pullover shaakala bal'aa kan adda durummaan garaa, lats, fi triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa guddisuu fi hiika maashaalee fooyyessuuf gargaara. Shaakala kanaan namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundatti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti kan mijatu yoo ta’u, sadarkaa humnaa fi obsa dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda’uuf. Namoonni dhuunfaa Decline Bent Arm Pullover obsa maashaalee qaama gubbaa guddisuu keessatti bu’a qabeessummaa isaa, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaaruu danda’uu isaa, fi maashaalee qaama gubbaa sochii guutuu ta’e kennuu keessatti gahee inni qabuuf hojii sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Kufaatii Harka Qaxxaamuraa Pullover

• Harka lamaaniin dumbbell qabadhuutii harka kee kallattiin garaa kee olitti ol diriirsi, jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamuruu qaba.
• Suuta suutaan dambbell sochii arc mataa kee duubaan gadi buusi, harka kee bakka xiqqoo qaxxaamuree jirutti osoo hin qabaatin.
• Hanga harki kee lafaan wal qixa ta’utti sochii itti fufi, achiis yeroo muraasaaf qabadhu.
• Sochii sana duubatti deebisuudhaan dambilii gara bakka jalqabaa garaa kee olitti deebisi, akkasumas irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Kufaatii Harka Qaxxaamuraa Pullover

• Qabduu Sirrii: Dambilii harka lamaan qabadhu, jilba kee xiqqoo qaxxaamurtee garaa kee irra qabadhu. Qabduun kee jabaa ta’uu qaba garuu garmalee cimaa ta’uu hin qabu, kunis dhiphina sitti fiduu danda’a. Dogoggorri beekamaan harka guutummaatti qajeelchuu yoo ta’u, kunis miidhaan jilba irratti nama saaxiluu danda’a.
• Sochii To’atame: Furtuu bu’a qabeessa Decline Bent Arm Pullover sochii suuta jedhu, to’atame dha. Ulfaatina kaasuuf qorumsa momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, maashaalee kee fayyadamuun sochii sana toʼachuuf karaa ol baʼuu fi karaa gadi buʼuu irratti xiyyeeffadhu.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf sochii guutuu fayyadamuun barbaachisaadha.

Kufaatii Harka Qaxxaamuraa Pullover Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kufaatii Harka Qaxxaamuraa Pullover?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Decline Bent Arm Pullover hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala kamiyyuu, namoonni jalqabaa qajeelfama ogeessa leenji'een tooftaalee sirrii barachuu akka qaban gorfama. Akkasumas qaama kee dhaggeeffachuu fi daftee garmalee dhiibuu dhiisuun murteessaadha. Suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabali akkuma humni fi ofitti amanamummaa kee fooyya’aa dhufeen.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kufaatii Harka Qaxxaamuraa Pullover?

• Incline Bent Arm Pullover: Jijjiirama kanaaf teessoo gadi bu’uu mannaa, teessoo incline fayyadamta, kunis kutaa gubbaa garaa fi maashaalee dugda keetii cimsa.
• Cable Pullover: Dambell fayyadamuu mannaa, jijjiirama kanaaf maashinii keebilii fayyadamta, kunis sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kenna.
• Straight Arm Pullover: Jijjiiramni kun harka kee qaxxaamuree osoo hin taane qajeelee akka turu gochuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis lats irratti kallattiin kan xiyyeeffatudha.
• Kubbaa Tasgabbii Pullover: Jijjiiramni kun teessoo osoo hin taane kubbaa tasgabbii irra ciisuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis wiirtuu kee kan bobbaasu yoo ta’u, yeroo sochii qaamaa raawwattu madaallii kee fooyyessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kufaatii Harka Qaxxaamuraa Pullover?

• Dumbbell Flys maashaalee garaa fi garbaa irratti waan xiyyeeffataniif dabalata guddaa kan biraati, Decline Bent Arm Pullover wajjin wal fakkaata, guddina naannoowwan kanaa keessatti gargaaru, sochii qaamaa madaalawaa ta'eef.
• Tricep Dips akkasumas Decline Bent Arm Pullover dabaluu danda'a triceps fi garba irratti xiyyeeffachuudhaan, gareewwan maashaalee walfakkaatan akka pullover, humnaa fi hiika naannoowwan kanneen keessatti guddisuudhaan sochii qaama gubbaa bal'aa ta'eef.