Sobaa Eksteenshinii Pullover

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi
• Jidhka Labaad: Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Sobaa Eksteenshinii Pullover

Lying Extension Pullover sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee qaama gubbaa, keessumaa garaa, dugdaa fi triceps irratti xiyyeeffatudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humna qaama isaanii gubbaa fi daddabbii isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Keessattuu sochiin qaamaa kun dandeettii dhaabbii qaamaa fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi ga’umsa qaamaa waliigalaa fooyya’aa ta’eef gumaachuu waan qabuuf nama hawwata.

Axad a Step-by-Step Sobaa Eksteenshinii Pullover

• Harka lamaaniin dumbbell qabadhu, harka kee guutummaatti garaa kee olitti diriirsi.
• Suuta suutaan dambbell mataa kee irratti duubatti gadi buusi, harka kee qajeelaa, hamma ulfaatinni mataa kee wajjin wal qixa ta’utti.
• Yeroo muraasaaf dhaabadhu, achiis maashaalee garaa fi harka keetii fayyadamii dumbbell gara bakka jalqabaa garaa kee olitti deebisee ol kaasi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochiiwwan kee yeroo shaakalaatti suuta jedhanii fi to’ataman akka ta’an mirkaneessi.

Manaahij a beerka Sobaa Eksteenshinii Pullover

• **Sochii To'atame**: Ulfaatina mataa kee duubaan arkii ta'een suuta suutaan gadi buusuun harka kee qajeelaa. Sochiin kun akka hin miidhamneef to’atamee suuta jechuu qaba. Dambilli mataa kee wajjin erga wal qixa ta’ee booda, yeroo muraasaaf dhaabi, achiis sochii suuta jedhu, to’atame sana fayyadamuun dumbbell sana gara bakka jalqabaatti deebisi.
• **Dugda Keessan Diriirsuu**: Dogoggorri beekamaan tokko yeroo sochii qaamaa dugda qaxxaamuruudha. Kunis dugdaa kee isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi miidhaan si geessisuu dandaʼa. Yeroo hunda shaakala kana hunda dugda kee teessoo irratti diriirsitee kaa’i.
• **Qaama Keessan Gombisuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan biraa yeroo...

Sobaa Eksteenshinii Pullover Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sobaa Eksteenshinii Pullover?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Extension Pullover hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, unka sirrii fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu sochiiwwan jalqaba irratti akka si qajeelchu gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sobaa Eksteenshinii Pullover?

• Cable Lying Pullover: Jijjiiramni kun maashinii keebilii kan sochii guutuu keessatti mormii walfakkaatu kan kennu fayyadama.
• Resistance Band Lying Pullover: Jijjiiramni kun resistance band fayyadama, kunis warra ulfaatina ykn mana jireenyaa hin arganneef filannoo guddaa ta'uu danda'a.
• Kubbaa Tasgabbii Ciisaa Puulover: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis wiirtuu kee bobbaasuun madaallii fooyyessuu yeroo pullover raawwattu.
• Single-Arm Lying Pullover: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis madaallii humnaa harka keessan gidduu jiru kamiyyuu adda baasuu fi sirreessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sobaa Eksteenshinii Pullover?

• Shaakala Dumbbell Fly maashaalee garaa kofa adda ta'een waan xiyyeeffatuuf, guddina garaa waliigalaa guddisa waan ta'eef, Lying Extension Pullover'f dabalata guddaadha.
• Shaakala Tricep Dips maashaalee tricep kanneen sochii pullover keessattis ni fayyadamu daran waan cimsuu fi tone waan godhuuf Lying Extension Pullover cinatti faayidaa qaba.