Miila Ciisee Ol kaasuu fi Qabuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Miila Ciisee Ol kaasuu fi Qabuu
Miila Ciisaa Kaasuu fi Qabuu jechuun sochii qaama gadii kan adda durummaan maashaalee garaa fi jilba flexor cimsu yoo ta'u, tasgabbii hundee fi madaallii qaamaa waliigalaa fooyyessa. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatu yoo ta’u, akkaataa humnaa fi obsa nama tokkootiin fooyya’uu waan danda’uuf. Namoonni shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan humna isaanii isa ijoo guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi daddabbii dabaluu barbaadu, kunis sochii qaamaa fi ispoortii adda addaa irratti ga’umsa fooyya’aa ta’eef gumaachuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Miila Ciisee Ol kaasuu fi Qabuu
- Suuta suutaan miila kee lafa irraa kaasi, qajeelaa fi walitti qabaa, hamma qaama kee wajjin kofa digrii 90 uumuutti.
- Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, akka hin dhiphatneef wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee inni gadii lafaatti dhiibadhu.
- Miilli kee haala to’atameen gadi deebi’ii gadi buusi, miilli kee lafa akka hin tuqne mirkaneessi.
- Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Miila Ciisee Ol kaasuu fi Qabuu
- Sochii To’atame: Miila kee lafa irraa gara kofa digrii 90tti ol kaasi. Furtuu kan ta’e kana suuta suutaan fi to’annoodhaan gochuudha, miila kee ol jigsuuf momeentii fayyadamuurra. Momeentii fayyadamuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
- Giddugaleessa Kee Bobbaafadhu: Shaakala kana hunda keessatti dugda kee gadii lafaatti dhiibamee fi wiirtuun kee akka bobba’u mirkaneessi. Kunis dugda kee akka hin dhiphisne si gargaara, akkasumas bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa akka guddatu si gargaara.
- Qabduu fi Gadi: Sochii gubbaatti, miila kee suuta jettee gadi deebisuu kee dura sekondii muraasaaf bakka sana qabadhu. Hanga seet xumuramutti miilli kee lafa akka hin tuqne
Miila Ciisee Ol kaasuu fi Qabuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Miila Ciisee Ol kaasuu fi Qabuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Miila Sobaa Ol kaasuu fi Qabuu hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, kutaa shaakala qabachuuf yeroo gabaabaa ta’een jalqabanii, akkuma humni fi obsi isaanii fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabaluu qabu. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa waan ta'eef, namoonni jalqabaa qajeelfama ykn to'annoo ogeessa fiitness irraa fayyadamoo ta'uu danda'u.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Ciisee Ol kaasuu fi Qabuu?
- Jijjiiramni Flutter Kicks yeroo diriiraa ciisanii miila xixiqqoo saffisaan ol kaasuun wal jijjiiruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, tasgabbii fi obsa hundee kee qormaata.
- Jijjiiramni Scissor Kicks miila dhaabbataa wal jijjiiruun, miila tokko isa kaan irratti qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis abs kee isa gadii irratti xiyyeeffachuu qofa osoo hin taane qoma kee keessaa fi alaa bobbaasa.
- Jijjiiramni Geengoo Miila Dachaa miila lamaan walitti qabuun geengoo gara sa’aatii fi faallaa sa’aatii hojjechuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis guutummaa wiirtuu keetiif sochii qaamaa bal’aa ta’e kenna.
- Jijjiiramni Bicycle Crunch crunch aadaa miila ol kaasuu fi qabachuu waliin walitti fida, jilba kee gara jilba faallaa fidee akkasumas obliques irratti xiyyeeffata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Ciisee Ol kaasuu fi Qabuu?
- Bicycle Crunches shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta'u, abs gadii akka Lying Leg Raise and Hold qofa irratti xiyyeeffachuu osoo hin taane, abs gubbaa fi obliques bobbaasuun sochii garaa bal'aa ta'e kenna.
- Russian Twists, kan obliques irratti xiyyeeffate, Lying Leg Raise and Hold kan dabaluu danda'u, sochii qaamaa hundee geengoo ta'e kennuudhaan, naannoon maashaalee garaa hundi sochii qaamaa akka godhamu mirkaneessa.
Ereyo la xiriira Miila Ciisee Ol kaasuu fi Qabuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa hip
- Sochii miila ol kaasuu ciisuu
- Shaakala jilbaa cimsuu
- Shaakala ulfaatina qaamaa jilbaaf
- Sochii qaamaa miila qabachuu ciisuu
- Miila ol kaasuu fi sochii qaamaa qabachuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa irratti xiyyeeffate hip
- Miila ol kaasuun jilba jabeessuu
- Sochii qaamaa miila ol kaasuu
- Sochii qaamaa manaa humna jilbaatiif