Suspension Reverse Fly Dammaqiinsa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior, Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Gastrocnemius, Infraspinatus, Sartorius, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Suspension Reverse Fly Dammaqiinsa

Shaakala Suspension Reverse Fly Wake-up sochii qaama guutuu daayinamikii kan ta’ee fi adda durummaan maashaalee qaama gubbaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, isaanis garba, dugdaa fi wiirtuu dabalatee. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn sadarkaa olaanaa irra jiraniif, keessumaa warra haala dhaabbii, humnaa fi tasgabbii isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa madaallii maashaalee guddisuu, dandeettii hojii isaanii guddisuu fi to’annoo qaamaa fooyya’aa taasisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Suspension Reverse Fly Dammaqiinsa

• Bakka anchor irraa duubatti deebi’ii, duubatti hirkadhuu, miila kee gara fuulduraatti akka qaamni kee kofa xiqqoo ta’utti kaa’i. Qaamni kee mataa irraa kaasee hanga jilbaatti sarara qajeelaa ta’uu qaba.
• Qaama kee ol harkisuudhaan harka kee sochii balali’uu duubatti deebi’een gara cinaatti babal’isuun, jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamuruudhaan jalqabi.
• Maashaalee baay’ee akka hirmaatan gochuuf gubbaa sochii sanaa irratti garba kee walitti dhidhiiti.
• Suuta suutaan sochii gara bakka jalqabaatti deebi’uuf duubatti deebisi, harka kee ammas fuuldura kee diriirsi. Kun rep tokko xumura. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Suspension Reverse Fly Dammaqiinsa

• Sochii To’atame: Yeroo balali’iinsa duubatti deebi’uu raawwattu sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Qaama kee ol harkisuuf sochoosuu ykn sochii qaamaa fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a. Xiyyeeffannaan maashaalee garba keetii fayyadamuun qaama kee ol harkisuu irratti ta’uu qaba.
• Qaama Walsimsiisaa Eeguu: Sochii qaamaa hunda keessatti qaamni kee mataa irraa hanga kofootti qajeelee akka ta’u godhi. Mudhiitti jilbeenfachuu ykn dugda kee qaxxaamuruu irraa fagaadhu, kunis dhukkubbii dugdaa gadii ykn miidhamuu waan danda’uuf. Hiriira kana eeguuf gargaaruuf wiirtuu kee bobbaafadhu.
• Kophee Keessan Cufuu Irraa Irraa Qufadhaa: Yeroo dheeressitan

Suspension Reverse Fly Dammaqiinsa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Reverse Fly Dammaqiinsa?

Shaakala Suspension Reverse Fly Wake-up humnaa fi madaallii inni barbaadu irraa kan ka’e namoota jalqabaaf baay’ee qormaata ta’uu danda’a. Haa ta’u malee, namoonni jalqabaa qajeelfama fi to’annoo sirrii ta’een yaaluun akka danda’amu beekamaadha. Akkasumas cimina gadi aanaadhaan jalqabuu fi ciminaa fi tasgabbiin fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu osoo hin jalqabiin dura sirnaan ho’isuu fi qaama kee dhaggeeffachuu yaadadhu, akka miidhamu irraa of eeguu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Reverse Fly Dammaqiinsa?

• Single-Arm Suspension Reverse Fly Wake-up yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, madaallii fi qindoomina keessaniif qormaata guddaa ta’a.
• Suspension Reverse Fly with Leg Lift Wake-up sochii qaamaa kanaaf qaama qaama gadii dabaluudhaan sochii qaamaa guutuu taasisa.
• Swiss Ball Suspension Reverse Fly Wake-up jechuun kubbaa Swiss irratti madaalawaa ta’ee osoo jiruu shaakala raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis fedhii maashaalee kee isa ijoo irratti dabaluudha.
• Suspension Reverse Fly with Twist Wake-up sochii keessatti torso twist of keessaa qaba, kunis hirmaannaa maashaalee oblique keessanii guddisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Reverse Fly Dammaqiinsa?

• Tarreewwan TRX: Tarreewwan TRX gareewwan maashaalee walfakkaatan kan Suspension Reverse Fly Wake-up hojjetu, deltoids dugdaa fi duubaa dabalatee, garuu akkaataa sochii adda ta'een. Kunis maashaalee kana caalaatti geengoo ta’een akka ciman kan taasisu yoo ta’u, madaallii maashaalee akka hin uumamneef gargaara.
• Suspension Tricep Extensions: Shaakala kun garee maashaalee ijoo qaama gubbaa keessaa kan biraa triceps irratti xiyyeeffachuudhaan Suspension Reverse Fly Wake-up kan dabaludha. Dugdaa fi deltoids waliin walqabatee triceps hojjechuudhaan humna qaama gubbaa madaalawaa ta'e argachuu dandeessa.