Suspension Triceps Eksteenshinii

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Suspension Triceps Eksteenshinii

Suspension Triceps Extension shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee fi obsa harka gubbaa guddisa. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataa dha, sababiin isaas humnaa fi dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimutti sirreessuu waan danda’uuf. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuuf, hiika maashaalee fooyyessuuf, akkasumas ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa humna harkaa barbaadan irratti ga’umsa fooyya’aa ta’e deeggaruuf.

Axad a Step-by-Step Suspension Triceps Eksteenshinii

• Qabxii anchor irraa garagaltee dhaabbadhu, qabattoota qabi, harka kee immoo olka’iinsa garbaa irratti kallattiin fuuldura kee diriirsi.
• Qaama kee qajeelee gara fuulduraatti jilbeeffadhu, miila kee lafa irratti diriirsuu fi jilba kee xiqqoo qaxxaamuree akka hin dhiphatneef.
• Qaama kee gadi buusi, jilba kee hanga gara kofa digrii 90 ta'utti qaxxaamuruudhaan, qaamni kee qajeelaa fi jilba kee qaama keetti dhihoo ta'e.
• Harka kee guutummaatti diriirsi malee jilba kee hin cufiin gara bakka jalqabaatti ol deebi’ii dhiibi, akkasumas shaakala kana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Suspension Triceps Eksteenshinii

• Sochii Guutuu: Dogoggorri beekamaan sochii guutuu fayyadamuu dhiisuudha. Hanga harki kee mataa kee cina jirutti qaama kee gara lafaatti gadi buusuuf jilba kee akka qaxxaamurtu mirkaneessi. Sana booda, qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisuuf jilba kee dheeressi. Sochiin guutuun kun kutaalee triceps kee hunda akka bobbaasuuf gargaara.
• Qaama Walsimsiisaa Eeguu: Sochii qaamaa hunda keessatti qaamni kee mataa irraa kaasee hanga jilbaatti qajeelee fi walsimsiisuun barbaachisaa dha. Dugda kee arching ykn hips kee baase irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu danda'a.
• Sochii To’atame: Sochii ariifachiisuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, shaakala kana suuta jettee raawwadhu

Suspension Triceps Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Triceps Eksteenshinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Triceps Extension hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn ogeessi fiitness jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Triceps Eksteenshinii?

• Single-Arm Suspension Triceps Extension: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, tokkoon tokkoon tricep dhuunfaan adda baasuu fi irratti xiyyeeffachuuf si dandeessisa.
• Lying Suspension Triceps Extension: Jijjiirama kanaaf lafa ciiftee harka kee gara oliitti dheeressuuf qaphxii suspension fayyadamtee, triceps bobbaafta.
• Incline Suspension Triceps Extension: Jijjiiramni kun qaama kee incline irratti kaa’uu si gaafata, qaphxiiwwan suspension gara mataa keetii harkisuudhaan triceps irratti xiyyeeffachuu.
• Reverse Grip Suspension Triceps Extension: Jijjiirama kana keessatti, qaphxii suspension haala duubatti deebi’een (harka harkaa gara oliitti garagalee) qabdee harka kee dheeressita, kunis gosa adda ta’e triceps irratti dhiibbaa fida.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Triceps Eksteenshinii?

• Dips: Dips sochii walmakaa adda durummaan triceps irratti xiyyeeffate yoo ta’u, garuu garaa fi garba irrattis hojjeta. Isaanis kofa mormii adda ta'e kennuu fi maashaalee haala adda ta'een bobbaasuun Suspension Triceps Extension ni dabalu.
• Overhead Triceps Extension: Shaakala kun kallattiin triceps irratti xiyyeeffata, kunis Suspension Triceps Extension wajjin wal fakkaata. Shaakala kana kan dabalu yoo ta’u, kofa adda ta’een triceps hojjechuudhaan, sochii triceps caalaatti geengoo ta’e kenna.