Jilba qaxxaamuree Ciisee Twist

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: ʿudayisiigaddisu
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques

Waxaa la soo saaray Jilba qaxxaamuree Ciisee Twist

Bent-knee Lying Twist shaakala dargaggummaa kan adda durummaan dugdaa gadii fi jilba irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa guddisuu, dhiphina salphisuu fi sochii lafee dugdaa fooyyessuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, kanneen miidhaan irraa fayyan ykn sochii qaamaa dhiibbaa xiqqaa barbaadan dabalatee, sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni sochii qaamaa kana dhukkubbii dugdaa salphisuuf, bullaa'insa nyaataa fooyyessuuf, hirriba gaarii jajjabeessuuf, akkasumas haala qaama waliigalaa guddisuuf filachuu danda'u.

Axad a Step-by-Step Jilba qaxxaamuree Ciisee Twist

• Jilba kee jilbeenfadhuutii gara garaa keetii ol fidi, miila kee walitti qabsiisi.
• Dugda kee diriiraa fi garba kee lafa kaa’uudhaan, jilba lamaan suuta suutaan gara tokkotti gadi buusi, hamma danda’ametti lafatti dhiheessuuf kaayyeffadhu.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, lafee dugdaa fi dugda kee gadii keessatti diriirsuun sitti dhaga’ama.
• Suuta jedhii jilba kee gara giddu galeessaatti ol deebisiitii sochii gama biraatiin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Jilba qaxxaamuree Ciisee Twist

• Sochii Sirrii: Jilba kee jilbeenfadhuu gara garaa keetii ol fidi. Jilba lamaan suuta jedhii gama tokkotti gadi buusi, garba kee lafa irratti dhiibdee eegi. Dogoggorri namoonni baay’een hojjetan sochii sana ariifachuudha, kunis dhiphina ykn miidhaa geessisuu danda’a. Sochiin kun suuta jedhu fi to’atamuu qaba.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Sochii qaamaa hunda keessatti hafuura baafannaa sirrii ta’e eeguun murteessaadha. Jilba kee gara garaa keetti yeroo fiddu hafuura baafadhu, gara cinaacha tokkotti gadi buusuun immoo hafuura baafadhu. Dogoggorri asitti mul’atu afuura qabachuudha, kunis dhiibbaa dhiigaa dabaluu danda’a.
• Ejjennoo Mormaa: Kee eegi

Jilba qaxxaamuree Ciisee Twist Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilba qaxxaamuree Ciisee Twist?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bent-knee Lying Twist gochuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala kana dhugumatti raawwachuuf salphaa waan ta'eef maashaalee dugdaa fi jilbaa diriirsuu irratti bu'a qabeessa waan ta'eef namoota jalqabaatiif gaarii dha. Haa ta'u malee miidhaan irra ga'uu danda'u kamiyyuu akka hin uumamneef sirritti gochuun barbaachisaadha. Yeroo hunda sagantaa sochii qaamaa kamiyyuu to'annoo ogeessa leenji'ee fi yoo barbaachisaa ta'e bifaa fi teeknika kee sirreessuu danda'uun jalqabuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba qaxxaamuree Ciisee Twist?

• Standing Spinal Twist: Jijjiirama kana keessatti dheerattee qaama kee isa gubbaa gama irraa gara cinaatti qaxxaamurta, kunis maashaalee kee isa ijoo ta’an ni bobbaasa.
• Supine Spinal Twist: Kun Bent-knee Lying Twist wajjin wal fakkaata, garuu miila lamaan qajeelee ergasii gara tokkotti qaxxaamuruudhaan qaamni gubbaa lafa irratti diriirsuun raawwatama.
• Reclined Twist: Jijjiiramni kun kan raawwatamu dugda kee irra ciisuudhaan jilba tokko jilbeenfattee ergasii garba kee lafa irratti diriirsuun qaama kee irratti qaxxaamuruudhaani.
• Walakkaa Gooftaa Qurxummii Poozii: Kun haala yogaa kan lafa taa'anii miila tokko isa kaan irra qaxxaamurtanii qaama keessan isa gubbaa gara jilba qaxxaamureetti qaxxaamursitaniidha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba qaxxaamuree Ciisee Twist?

• Shaakala Bird Dog kun maashaalee hundee cimsuu fi madaallii fooyyessa waan ta'eef Bent-knee Lying Twist kan dabalatu yoo ta'u, kunis tasgabbii fi to'annoo yeroo twist raawwatan barbaachisu guddisuu danda'a.
• Shaakala Glute Bridge Bent-knee Lying Twist kanaaf dabalata guddaa dha sababiin isaas dugdaa gadii fi glutes, maashaalee yeroo qaxxaamuran bobba'an waan cimsuuf, kanaanis bu'a qabeessummaa waliigalaa qaxxaamuraa fooyyessa.