Riqicha Cinaa Miila Qajeelaa Qabu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques

Waxaa la soo saaray Riqicha Cinaa Miila Qajeelaa Qabu

Riqichi Cinaa Miila Qajeelaa qabu shaakala humna guddaa qabu yoo ta'u, adda durummaan obliques, lower back, fi hips irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, cimina core, tasgabbii fi flexibility guddisuuf gargaara. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan ykn nama madaallii, haala dhaabbii fi humna qaama waliigalaa isaanii fooyyessuuf kaayyeffate kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun miidhamuu ittisuu, ga’umsa atileetiksii fooyyessuu fi hiika maashaalee kutaa gidduu guddisuu keessatti gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Riqicha Cinaa Miila Qajeelaa Qabu

• Kophee kee kallattiin garba kee jala kaa’i, harka kee isa gubbaa mudhii kee irra kaa’i ykn gara sillaaseetti diriirsi.
• Kooree kee bobbaasuun jilba kee lafa irraa kaasi, sarara qajeelaa mataa kee irraa hanga miila keetii uumi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, jilba kee ol kaasuu fi qaamni kee sarara qajeelaa ta’e qabadhu.
• Irra deddeebi’uu tokko xumuruuf suuta jedhii jilba kee gara lafaatti deebi’ii gadi buusi, shaakala gama biraatiin immoo irra deebi’i.

Manaahij a beerka Riqicha Cinaa Miila Qajeelaa Qabu

• **Engage Your Core**: Hips kee lafa irraa kaasuun dura, garaa kee gara lafee dugdaa keetii gara keessaatti harkisuudhaan core kee bobbaasuu kee mirkaneessi. Kunis dugdaa kee isa gadii eeguuf kan gargaaru yoo ta’u, hojiin sun maashaalee sirrii ta’aniin akka hojjetamaa jiru mirkaneessa. Dogoggorri beekamaan garaan akka laaffisu gochuudha, kunis dhukkubbii dugdaa ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• **Qaama Keessan Dirree Taasisuu**: Yeroo jilba keessan lafa irraa kaaftan mataa keessan irraa hanga jilba keessaniitti sarara qajeelaa uumuuf kaayyeffadhaa. Hidhiin kee akka gadi bu’u ykn garbi kee inni gubbaa gara fuulduraatti akka gulufu gochuu irraa fagaadhu, kunis dogoggora barame kan bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi carraa miidhamuu dabaludha.

Riqicha Cinaa Miila Qajeelaa Qabu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Riqicha Cinaa Miila Qajeelaa Qabu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Side Bridge with Straight Legs hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, humnaa fi madaallii sadarkaa murtaa’e waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Yoo namni jalqabaa garmalee itti ulfaate, kan fooyya’e kan akka Side Bridge with Bent Knees irraa jalqabuu danda’u, akkasumas humni fi madaalliin isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan gara straight leg version tti ce’uu danda’u. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'etti fayyadamuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Riqicha Cinaa Miila Qajeelaa Qabu?

• Riqicha Cinaa Harka Ga’uu Waliin: Jijjiirama kana keessatti harka kee isa gubbaa qaama kee jala geessee booda gara sillaaseetti ol deebitee diriirsitee, gama naanneffannaa shaakala sanaa ni dabala.
• Riqicha Cinaa Hip Dip Waliin: Jijjiiramni kun yeroo riqicha cinaa jirtutti jilba kee gara lafaatti gadi buusuu fi ol kaasuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii qaamaa irratti dimension dabalataa dabaluu fi obliques irratti caalaatti xiyyeeffata.
• Riqicha Cinaa Jilba Tuck Waliin: Jijjiirama kana keessatti jilba kee isa gubbaa gara garaa keetii tuck goota, riqicha cinaa kunuunsi, kunis abs gadii fi hip flexors caalaatti bobbaasa.
• Side Bridge with Twist: Jijjiiramni kun osoo bakka riqicha cinaa jirtuu jilba kee isa gubbaa gara lafaatti naannessuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, sochii qaxxaamuraa shaakala obliques fi trans irratti xiyyeeffatu irratti dabaluudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Riqicha Cinaa Miila Qajeelaa Qabu?

• Russian Twists: Shaakala kun Side Bridge with Straight Legs kan dabalu yoo ta’u, obliques irrattis xiyyeeffachuudhaan, garuu sochii naanneffamuu kan humna dalagaa guddisuu fi madaallii fooyyessuu danda’u dabalata.
• Bird-Dog: Bird-Dog exercise maashaalee ijoo irratti xiyyeeffachuudhaan Side Bridge with Straight Legs kan dabalu yoo ta’u, garuu dugdaa gadii fi glutes irrattis bobbaasa, sochii qaamaa hundee bal’aa ta’e kennuu fi madaallii qaamaa waliigalaa fooyyessuudha.