Ulfaatina Sobaa Twist

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: ʿudayisiigaddisu
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Sobaa Twist

Weighted Lying Twist shaakala daayinamikii maashaalee hundee, keessumaa obliques irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi tasgabbii guddisa. Jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha, sababiin isaas ulfaatina fayyadaman garaagarummaa gochuun rakkoon isaa sirreessuu waan danda'uuf. Namoonni dhuunfaa humna isaanii isa ijoo fooyyessuuf, dandeettii waliigalaa isaanii guddisuuf, akkasumas ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa irratti ga’umsa fooyya’aa ta’e deeggaruuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Sobaa Twist

• Harka lamaan ulfaatina tokko qabadhuu harka kee garaa kee olitti diriirsi, harka kee walitti qabadhu.
• Suuta suutaan ulfaatina gara tokkotti gadi buusi, qaama kee garuu jilba kee hin qaxxaamursiin, hamma ulfaatinni lafa irraa xiqqoo ol ta’utti.
• Yeroo muraasaaf dhaabbadhu, achiis ulfaatina sana gara bakka jalqabaa garaa kee olitti deebisi.
• Irra deddeebi’uu tokko xumuruuf sochii gama biraa irra deebi’i, lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Ulfaatina Sobaa Twist

• Morma Dhiphisuu irraa fagaachuu: Dogoggorri yeroo baay’ee irraa fagaachuu qabnu morma kee dhiphisuu dha. Ulfaatina kaasuuf yaaluun morma kee hin fayyadaminaa; kanaa mannaa, maashaalee garaa fi oblique kee bobbaasuun marsaa raawwachuu irratti xiyyeeffadhu. Shaakala kana hunda keessatti mormi kee boqonnaa fi bakka giddu galeessa ta’etti turuu qaba.
• Ulfaatina Sirrii Filadhu: Ulfaatinni ati filattu qormaata ta’us kan to’atamu ta’uu qaba. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni fi obsi kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu

Ulfaatina Sobaa Twist Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Sobaa Twist?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Weighted Lying Twist hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhamuu irraa of eeguu fi foormii sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, ogeessi fiitness dursee tooftaa sirrii akka agarsiisu gochuun gaariidha. Akkasumas qaama kee dhaggeeffachuu fi yoo miira namaa hin tolle tokko sitti dhaga'ame dhaabuun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Sobaa Twist?

• Jijjiiramni biraa Stability Ball Lying Twist yoo ta’u, dugda kee inni gubbaa kubbaa tasgabbii irratti argamuun wiirtuu sana caalaatti bu’a qabeessa ta’ee bobba’a.
• Akkasumas Banded Lying Twist yaalu dandeessa, bakka baandii mormii fayyadamtee dhiphina uumuu fi maashaalee kee oblique qormaata.
• Kettlebell Lying Twist garaagarummaa biraa yoo ta'u, kubbaa qoricha osoo hin taane kettlebell fayyadamtee cimina sochii qaamaa guddisuu dandeessa.
• Dhumarratti, Single-leg Lying Twist jijjiirama miila tokko lafa irraa kaaftee osoo twist raawwattu abs gadii bobbaasuuf.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Sobaa Twist?

• Bicycle Crunches: Isaan kun sochii daayinamikii kan abs kee isa gadii, giddu galeessaa fi gubbaa irratti xiyyeeffate ni kennu, kanaanis garee maashaa tokko irratti hojjechuudhaan garuu mala adda ta’een Weighted Lying Twist dabalata.
• Pilaankii: Pilaankiin obliques qofa osoo hin taane guutummaa wiirtuu cimsuuf gargaara, bu’uura jabaa kennuu fi tasgabbii waliigalaa fooyyessuu, kunis bu’a qabeessummaa shaakala akka Weighted Lying Twist guddisa.