Riqicha Cinaa Miila Qaxxaamuraa qabu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques

Waxaa la soo saaray Riqicha Cinaa Miila Qaxxaamuraa qabu

Sochii qaamaa Side Bridge with Bent Leg sochii qaamaa daayinamikii fi bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan core, addatti obliques irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas dugdaa gadii fi glutes irratti bobba'a. Ciminaa fi daddabbii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu barbaadu sababiin isaas tasgabbii fi madaallii hundee fooyyessuu qofa osoo hin taane, humna qaama waliigalaa guddisuu fi sarara mudhii toning gochuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Riqicha Cinaa Miila Qaxxaamuraa qabu

• Miila kee isa jalaa kofa digrii 90n qaxxaamursii miila kee isa gubbaa qajeelaa.
• Wiirtuu kee bobbaasuun jilba kee lafa irraa ol kaasi, mataa kee irraa hanga miila keetii sarara qajeelaa uumi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, jilbi kee akka hin lixnee fi qaamni kee sarara irra akka jiru mirkaneessi.
• Suuta jedhii jilba kee lafatti deebiftee gara gama biraatti osoo hin ce’iin dura irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Riqicha Cinaa Miila Qaxxaamuraa qabu

• Maashaalee Ijoo Bobbaasuu: Yeroo sochii qaamaa guutuu maashaalee ijoo kee bobbaasuun barbaachisaa dha. Kunis qaama kee tasgabbeessuu qofa osoo hin taane gareewwan maashaalee sirrii ta’an hojjechaa akka jirtu mirkaneessa. Dogoggorri beekamaan jilbi kee gara lafaatti akka gadi bu’u gochuudha, kunis dugdaa kee isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Yeroo hunda jilba kee ol kaasuun qaamni kee sarara qajeelaa irra kaa'i.
• Miila Qaxxaamuraa: Miilli kee inni gadii osoo qajeelee jiruu deeggarsa argachuuf lafa irratti qaxxaamuree kaa’i. Kunis tasgabbii dabalataa kan kennu yoo ta’u, keessumaa namoota jalqabaaf shaakala kana caalaatti akka to’atamu taasisa.
• Hafuura Baafannaa To’atame: Yeroo sochii qaamaa gootu hafuura kee hin qabatin. Kanaa mannaa, akkaataa hafuura baafannaa tasgabbaaʼaa fi toʼatame qabadhu

Riqicha Cinaa Miila Qaxxaamuraa qabu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Riqicha Cinaa Miila Qaxxaamuraa qabu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Side Bridge with Bent Leg gochuun isaanii hin oolu. Shaakala kun dhugumatti riqicha cinaa istaandaardii fooyya’eedha, jalqaba ykn warra humna hundee xiqqaa qabaniif salphaa fi dhaqqabamaa akka ta’uuf kan qophaa’edha. Maashaalee obliques fi core biroo irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garbaa fi jilba irrattis hojjeta. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, suuta suutaan jalqabuun, bifa sirrii ta'e eeguun, akkasumas humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan cimina dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Riqicha Cinaa Miila Qaxxaamuraa qabu?

• Riqicha Cinaa Ulfaatina Miila Qaxxaamuraa Qabu: Jijjiiramni kun, mormii dabalataa dabaluu fi cimina sochii qaamaa guddisuuf dumbbell ykn weight plate jilba kee isa gubbaa irratti qabachuu kan dabalatudha.
• Riqicha Cinaa Miila Qaxxaamuraa fi Jilba Konkolaachisuun: Jijjiiramni kun jilba kee isa gubbaa gara garaa keetii sochii gubbaatti ol kaasuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis obliques fi hip flexors ciminaan bobbaasa.
• Riqicha Cinaa Miilaa fi Harka Qaxxaamuraa Qabu: Jijjiiramni kun yeroo jilba kee ol kaaftu harka kee isa gubbaa mataa keetii irra ga’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii fi qindoomina kee irratti qormaata dabalataa dabalata.
• Riqicha Cinaa Miila Qaxxaamuraa fi Hip Dip: Jijjiiramni kun hips kee gara lafaatti gadi buusuu fi ol kaasuun bakka riqicha cinaa eeguu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis obliques fi glutes keessaniif cimina dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Riqicha Cinaa Miila Qaxxaamuraa qabu?

• Russian Twists: Shaakala kun maashaalee oblique irratti xiyyeeffachuudhaan Side Bridge with Bent Leg kan dabalu yoo ta’u, isaanis yeroo Side Bridge irratti kan bobba’an yoo ta’u, kanaanis humna waliigalaa fi madaallii core ni dabala.
• Hip Raises: Hip Raises maashaalee dugdaa gadii fi hip irratti hojjeta, isaanis Side Bridge with Bent Leg keessatti fayyadamu, kanaanis naannoo core guutuuf sochii qaamaa bal’aa ta’e kenna.